Tělo tanečnice je skutečně mimořádně dlouhé, štíhlé a šíleně silné, to vše současně. Po pravdě řečeno, rádi bychom vypadali jako tanečnice bez let a let tréninku, a hádejte co? Teď můžeme.
Simone De La Rue se rozhodla vytvořit techniku cvičení nazvanou Body by Simone, která poskytuje pevný základ založený na tanci, ale rozhodně nemusíte být tanečníkem, abyste to dokázali. Každé cvičení je rozděleno na nejzákladnější součásti, takže i ty, které mají dvě levé nohy, mohou fungovat. Každý pohyb, opakování a cvičení je navíc vytvořeno tak, aby chránilo před úrazy (a nudou!).
"Tanec je činnost celého těla," vysvětluje De La Rue, "as tímto vědomím jsem vytvořil tréninky, které při každém cvičení využívají všechny vaše svaly od hlavy po paty." Není divu, že mezi její klienty patří například Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt a Chrissy Teigen.
1. Začněte v dokonalém prkně, zápěstí pod rameny a lokty mírně ohnuté.
2. Sundejte jednu ruku z podlahy a poklepejte si na rameno.
3. Položte ruku zpět dolů a druhou rukou ji nahraďte.
4. Potom oběma rukama dolů položte tělo na podložku a stiskněte zpět nahoru. Ujistěte se, že jste zastrčili ocas a zapojili své jádro, abyste chránili dolní část zad.
5. Opakujte tři sady po 10.
Sval pracoval: ramena, hrudník, jádro a záda
Superžena v letu
1. Začněte v dokonalém prkně. Pro toto cvičení je nezbytná správná forma.
2. Při zapojování jádra současně zvedněte ruku a protilehlou nohu ze země.
3. Držte po dobu dvou sekund, položte zpět dolů na podložku a opakujte na druhou stranu. Pro pokročilejší držení podržte pět sekund na každé straně.
4. Opakujte tři sady po 10.
Svaly fungovaly: ramena, hrudník, jádro, záda, glutety a hamstringy
Triceps Shredder
1. Začněte sedět na zádech. Položte ruce pod sebe a konečky prstů směřujte k patám.
2. Vyjděte na most. Sundejte jednu nohu a položte ji na koleno.
3. Spusťte dolů do tricepsového ponoru. Když se natahujete zpět, vykopněte nohu až ke stropu.
4. Položte nohu a tělo do dipu a opakujte. Nezapomeňte zaměnit strany.
5. Opakujte tři sady po 20 opakováních na každé straně.
Svaly fungovaly: triceps, biceps, glutety a hamstringy
