Kolik z vás se drží svého novoročního předsevzetí? Ani si nepamatuji, jaké byly moje. V tomto ročním období, kdy hodiny jdou dopředu a večery se zesvětlují, mi připomněl 1. leden a příslib nového roku. Toto je pro mě další roční rituál. Na jaře jsem vždy stanovil nové úmysly, a přesto přijde podzim, zapomenu, co jsem se rozhodl na sobě změnit. Ve skutečnosti nezáleží na tom, jaké roční období nastavíte zdravý záměr; pokud je změna, kterou chcete udělat, příliš velká nebo vágní, jako je hubnutí, více chodit do posilovny nebo slibovat, že si po zbytek svých dní vezmete zabalené obědy, je více než pravděpodobné, že se připravíte na neúspěch ( a velký starý výbuch Chipotle). Ale objevil jsem způsob, jak přimět mé zdravé záměry držet se.
Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, jak si vybudovat trvalé zdravé návyky.
Asi před rokem jsem narazil na Ted Talk s mužem jménem BJ Fogg. Co mě zaujalo, byl jeho nápad, že síla vůle a motivace jsou ztrátovou strategií, pokud jde o provádění trvalých změn; nemůžete se na ně spolehnout. "Motivace je kluzká," řekl. Místo toho musíme provést snadné změny, které nevyžadují, abychom se spoléhali na takové šupinaté věci, jako je motivace nebo síla vůle.
Přišel s myšlenkou Tiny Habits, malými změnami, které jsou tak hloupě snadné, že se nemusíte spoléhat na jakýkoli druh pohonu nebo odhodlání. Například se mi docela líbilo více si čistit suché tělo; Vím, jak to udělat, je to snadné! Ale nejsem nijak zvlášť motivován se toho držet.
Fogg zjistil, že pro lidi, aby si z něčeho udělali zvyk, musí být spouštěč. Tento nový malý zvyk musíte připoutat ke stávajícímu. Fogg po odchodu na toaletu vždy provede alespoň dvě klikání, která se během dne mohou namontovat. Uložil jsem si suchý kartáč na tělo na nočním stolku vedle nabíječky telefonu a v noci, poté, co jsem telefon připojil k nabíjení, jsem suchý kartáč na tělo. Ráno, po vybití mobilu, opakuji čištění.
Formát Tiny Habits je:
Fogg zjistil, že většina lidí má tendenci spojit tato nová chování s existujícími ranními nebo večerními návyky. Takže když čekáte, až se konvice ráno uvaří, nanesete kutikulový olej, nebo když přijdete v noci, vyložíte si tělocvičnu na další den. Poté, co skončíte, oslavte - řekněte si, že jste úžasní, nebo si trochu zatancujte (opravdu to Fogg doporučuje).
Začněte s jedním maličkým zvykem a postupem času můžete přidat další. Klíčem je začít opravdu, opravdu malý. Tak malý, že nevyžaduje žádnou vůli. Postupem času to bude ještě snazší, takže buďte připraveni stavět na tom - Fogg nyní dělá 12 kliků po výletu na toaletu. Jsem 30 dní a stále si čistím tělo.
Podívejte se na video TEDx Talks s BJ Foggem níže:
Jaký bude váš malý zvyk? Dejte nám vědět do pole pro komentář níže.
