Naše vášeň pro kultivaci tělesného a duševního zdraví se odráží ve všem, od našeho zájmu o nejlepší protizánětlivé doplňky stravy až po naši (poněkud) obvyklou rutinu cvičení a naši ochotu studovat nesčetné výhody meditace. Vždy jsme měli tento zájem - ne, posedlost - zdravím a zdravím, ale jak čas plyne a my nevyhnutelně stárneme, soustředili jsme se na konkrétní oblast zdraví - zdraví mozku. Chceme zajistit, abychom dělali vše, co je v našich silách, abychom podpořili naši paměť, uvažování a intelekt, abychom zůstali na špici naší hry co nejdéle a nakonec se stali jedním z těch bystrých a rychlých vtipní senioři, které všichni známe a milujeme.
Podle studie z roku 2019 je nedílnou součástí zdraví mozku detoxikace. Ano, je to tak: mozek se detoxikuje stejně jako zbytek těla a odstraňuje toxiny a buněčný odpad, aby si udržel zdravou funkci. Vědci tvrdí, že existuje způsob, jak můžeme podpořit detoxikační proces našeho mozku, který by mohl udržet neurologický pokles (nemluvě o nemoci) na uzdě. Pokračujte v posouvání a získejte všechny podrobnosti.
Spánek je snadný způsob, jak můžeme povzbudit náš mozek k odstraňování odpadu a potenciálně toxických bílkovin k udržení neurologického zdraví a výkonu. Není to jen jakýkoli spánek, ale je to přesný hluboký spánek bez REM. Vezměte si to od hlavního autora studie Maikena Nedergaarda. "Spánek je zásadní pro funkci systému odstraňování odpadu z mozku a tato studie ukazuje, že čím hlouběji spíte, tím lépe."
Seznamte se s odborníkem
Maiken Nedergaard, MD, DMSc., Je spoluředitelem Centra pro translační neuromedicínu na Lékařském středisku University of Rochester. V roce 2008 byla zvolena do Královské dánské akademie věd jako uznání její role průkopnice ve výzkumu mozku.
REM znamená rychlý pohyb očí; je to fáze spánku, ve které sníme. Non-REM proto odkazuje na fázi (fáze) spánku, ve kterých se nám nesní. Vědci předpokládají, že tento typ spánku poskytuje optimální prostředí pro zahájení procesu odstraňování odpadu v mozku. Tento systém odstraňování odpadu se nazývá glymfatický systém a funguje tak, že čerpá mozkovou míchu mozkem, aby vyplavoval toxiny a potenciálně škodlivý proteinový odpad.
Casper The King Pillow $ 85
Tato směs toxinů a bílkovinného odpadu je spojena s určitými neurologickými chorobami, jako je Alzheimerova choroba. Vědci si proto myslí, že přiměřený spánek (který vede k tomu, že glymfatický systém detoxikuje mozek od odpadu) by mohl zabránit chorobám a kognitivním poklesům. "Tato zjištění také přispívají ke stále jasnějším důkazům, že kvalita spánku nebo deprivace spánku může předpovědět nástup Alzheimerovy choroby a demence, “Říká Nedergaard.
Ačkoli byl tento výzkum prováděn na myších namísto lidských účastníků, stojí za to to vážně zvážit, protože posiluje souvislost mezi spánkovou deprivací a rozvojem neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Je to jen motivace, kterou jsme potřebovali k inventuře našeho spánku. návyky a zavést lepší, zdravější a důslednější rutinu. Udělejte si laskavost a nechte e-maily, texty a Netflix binging pro denní dobu.
Pokračujte v posouvání a podívejte se na několik našich oblíbených produktů, které můžete použít k relaxaci a odpočinku.
Brýle na brýle Bookclub Eyewear Hard Crimes 40 $
Tyto brýle na obrazovce filtrují modré světlo z elektroniky, o kterém se předpokládá, že způsobuje namáhání očí a nespavost, díky manipulaci světla s přirozeným spánkovým cyklem mozku. Přečtěte si více o tom, jak tyto brýle vyléčily nespavost jednoho editora.
Vonná svíčka Diptyque Vanille 65 $
Jedním z našich oblíbených způsobů odpočinku je jednoduše zapálení svíčky. Je tu něco na teplé záři plamene a vznášející se vůni vosku, která nás okamžitě uklidní.
Kamenný difuzor Vitruvi 119 $
Tenhle druh je podobný myšlence na svíčku, ale jiný. Začlenění éterických olejů (a difuzérů éterických olejů) do vašeho spánkového prostoru může signalizovat vašemu mozku a tělu uvolnit se a připravit se na odpočinek. Líbí se nám tento od Vitruvi, který kombinuje funkci s designem a vypadá téměř jako socha, kterou jste si koupili elegantní galerii v centru města.
Další: Přečtěte si 13 jednoduchých změn, které můžete udělat pro růst nových dospělých mozkových buněk.
