Jóga vznikla před tisíciletími jako zdroj duchovního rozvoje. Ale v dnešní době to máme tendenci používat spíše jako formu cvičení se zaměřením kolem ásan - nebo postojů - více než na meditativní aspekty. Jako způsob cvičení je jóga známá tím, že pomáhá tvarovat dlouhé, štíhlé svaly - ale pod obecným deštníkem jógy existuje několik různých forem. Jednou z populárních forem jógy zaměřené na fitness je hot jóga, která zahrnuje zvyšování teploty (a úrovně vlhkosti) ve studiu. Říká se, že to přináší řadu výhod spalování kalorií a zlepšení flexibility, ale přirozeně jsme skeptičtí. Takže dopředu jsme se zeptali dvou instruktorů jógy na jejich myšlenky na cvičení, kde vznikly a jestli je to pro vás to pravé.
Seznamte se s odborníkem
- Amy Rosoff Davis je trenér celebrit s klienty jako Selena Gomez, Sofia Richie a další.
- Rebekah Rivera je instruktorka jógy a holistická zdravotní poradkyně se sídlem v Benátkách v Kalifornii.
Co je horká jóga?
První formou horké jógy byla Bikram jóga, kterou založil Bikram Choudhury v 70. letech. Bikram jóga je řada jógových pozic, které se cvičí v místnosti s teplotou 105 stupňů Fahrenheita a vlhkostí 40 procent. Účelem cvičení jógy v horké a vlhké místnosti je zvýšit srdeční frekvenci pro intenzivnější cvičení a teplo umožňující uvolnění svalů.
Mnoho současných studií horké jógy se dříve nazývalo Bikram studia. Bylo to po odhalení sexuálního zneužívání a následných soudních sporech, v posledním desetiletí se praktikující a učitelé Bikramu rozhodli distancovat se od jeho jména. Ačkoli mnoho studií horké jógy je založeno na Bikramu, myšlenka vytápěného prostoru pro jógu v posledních letech stále roste v popularitě a řada dalších forem jógy kromě Bikramu se také provádí ve vytápěné místnosti.
Nejlepší pro: Zlepšení flexibility
Díky vyhřívané místnosti může horká jóga poskytnout více spalování kalorií a zvýšit flexibilitu než jóga prováděná při standardní pokojové teplotě. Studie v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení ukázala, že 90minutové sezení Bikram přineslo „mladým, zdravým a zkušeným praktikujícím Bikramu jedno sezení Bikram jógy produkuje mírné metabolické reakce (walking3,5 mph chůze), silné reakce srdeční frekvence, a podstatně zvýšená teplota jádra. “ Zvyšování tělesné teploty také zvyšuje jejich metabolismus.
Pokud jde o flexibilitu, vysvětluje to termín „zahřátí“ před tréninkem: když se vaše svaly zahřejí, snáze se protahují a je méně pravděpodobné, že se u vás objeví zranění.
Co můžete očekávat od cvičení horké jógy
Operativní slovo pro to, jak se horká jóga liší od ostatních forem, je „horká“. Určitě byste měli počítat s potem. Teplota v místnosti bude někde mezi 90-108 stupňů Fahrenheita a může být také přidána vlhkost. Rebekah poznamenává, že „vaše vnitřní tělesná teplota vzroste, bude vám horko a budete mít úplnou kontrolu nad směrem této zkušenosti… tempujte se a věnujte pozornost svému tělu a jeho potřebám. Pokud se obáváte, jak si vedete, pravděpodobně zapomenete na tempo svého dechu a svého pohybu. Pokud jste unavení, dejte si pauzu a pamatujte, jste tu pro sebe a nikoho jiného. “
Když půjdete na horkou hodinu jógy, očekávejte kratší rozcvičení než na jiných lekcích jógy. Je to proto, že díky horké místnosti je zapotřebí méně času na zahřátí svalů. Poté vás provede řada jógových pozic. Jaké budou pozice a jak rychle se jimi budete pohybovat, závisí na typu jógy, kterou třída dělá. Pokud je Bikram souborem 26 konkrétních tahů, jsou nyní horké nabízeny i jiné druhy jógy, jako je vinyasa a ashtanga, takže to, jaké pohyby budou, bude na tom záviset. Kurz bude pravděpodobně trvat 60 nebo 90 minut. Na rozdíl od jiných kurzů jógy, kde s vámi učitel dělá pohyby, v horké józe často dávají instrukce, aniž by je dělali také.
Výhody horké jógy
Výhody horké jógy se ve skutečnosti neliší od výhod jógy prováděné ve standardní pokojové místnosti. Ačkoli navrhovatelé tvrdí, že horká jóga má více a / nebo silnější výhody než jiné formy, studie to vyvrátily. Naštěstí má jakýkoli typ jógy řadu zdravotních výhod: jóga může snížit stres, pomoci léčit deprese, snížit bolesti dolní části zad a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění i metabolického syndromu. Navíc je tu duchovní stránka. Rebekah poznamenává: „Tato praxe má způsob, jak se zapracovat do vláken vaší bytosti, stát se méně tím, co děláte na podložce nebo v konkrétním prostoru, a více tím, jak se projeví příležitost. Jak se člověk neustále vyvíjí ve světě změn, učení se, co je to být autentický a přítomný na podložce, přechází do našeho každodenního rytmu a poskytuje příležitosti být člověkem vs. člověkem. “
Amy nám o výhodách horké jógy říká: „Miluji pocení a miluji jógu, takže jejich kombinace je cvičení snů. Můžete očistit své tělo zevnitř i zvenčí. Vypotíte toxiny a těžké kovy a zároveň získáte všechny výhody hodiny jógy. Zjistil jsem, že vás také přiměje soustředit se na svou formu místo toho, abyste se proháněli pózami, protože vám je tak teplo a nepohodlně a musíte se soustředit na to, co děláte. “ Stojí za zmínku, že vědecký názor na to, zda je pocení detoxikační, je smíšený: studie ukázaly oba argumenty, přičemž některé naznačují, že vypotíte těžké kovy a že jich může být v malém množství.
Bezpečnostní aspekty
Není divu, že pro horkou jógu je zapotřebí více bezpečnostních aspektů než pro hotovou jógu v místnosti, která nemá více než 100 stupňů. Vzhledem k tomu, že vaše svaly jsou tak pružné vůči teplu, je jednodušší než obvykle se přetáhnout a zranit se. A protože se budete tolik potit, je větší pravděpodobnost, že se dehydratujete, než u jiných forem jógy. Pokud jste citliví na teplo, může vám také hrozit úpal.
Hot jógu by neměl provádět nikdo s kardiovaskulárními problémy. Nemělo by se to také praktikovat, pokud jste těhotná, protože zvyšování teploty jádra může ohrozit plod. Jako vždy byste měli vždy promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte nové cvičení.
Horká jóga vs. Pilates
Cvičení pilates a jóga má mnoho podobných rysů: obě se zaměřují na dech, pomáhají zvyšovat flexibilitu a účinně posilují cvičení. Pilates má však tendenci být více zaměřen na jádro než jóga a více na cvičení menších a podpůrných svalů a svalových skupin. Cvičení pilates se často provádí na strojích, což jóga nikdy není, a hodiny cvičení pilates tráví více času na zemi (spíše než stáním) než jóga za čas strávený pohybem pozic.
Co si vzít na horkou jógu
Při oblékání na horkou jógu se zaměřte na to, jaké oblečení vás nejvíce ochladí. Ideální jsou kousky odvádějící vlhkost, stejně jako cvičební pomůcka s antimikrobiálními vlastnostmi. Budete se chtít vyhnout bavlně, protože absorbuje vlhkost; to znamená, že když se potíte, vaše oblečení bude těžší, což nebude pohodlné. Čím lehčí jsou vaše volby látky, tím lépe, aby vám nezpůsobily další přehřátí.
Jak začít s horkou jógou
Pokud byste se chtěli zúčastnit kurzu horké jógy, existuje několik kroků, které vám pomohou být co nejlépe připraveni. Nejprve byste se měli ujistit, že pijete hodně vody. Protože se budete hodně potit, příchod hydratovaného zajistí, že nedojde k rychlé dehydrataci. Poté si před hodinou dejte lehké jídlo, ne těžké; žaludek plný jídla se nebude cítit dobře při cvičení, při kterém se používají břišní svaly. Přineste si podložku na jógu, láhev vody a ručník, kterým si setřete pot. Pokud jste ještě nevyplnili papírování online a chystáte se do nového studia, přijeďte dříve, abyste na to měli čas. Nakonec přijďte připraveni se po hodině dobře seskupit. Vaše svaly budou uvolněné a jejich okamžité vystavení chladu může způsobit jejich rychlé stažení.
Stánek s jídlem
Hot jóga je intenzivní forma cvičení a může vést ke zvýšení flexibility. Nabízí všechny stejné výhody jakéhokoli jiného typu jógy, ale budete se potit mnohem víc, než kdybyste cvičili jógu v místnosti, která není vyhřívaná a zvlhčená. Chcete-li vyzkoušet toto oblíbené cvičení, nezapijte hodně vody, noste chladné oblečení odvádějící vlhkost a poté si přineste teplé oblečení. A samozřejmě očekávejte, že se potíte … hodně!
Měli byste se vyhnout horké józe, pokud máte kardiovaskulární problémy, jste těhotná nebo máte jakýkoli jiný již existující stav, který by ji činil nebezpečnou. Amy o tom říká: „Jóga je praxe - což znamená, že ji nezvládnete, ale vždy se budete snažit zlepšovat své dovednosti, ať už uklidňuje vaši mysl, tonizuje vaše tělo, zvyšuje flexibilitu nebo některou z dalších úžasných výhod Jóga nabízí. Vždy je prostor k růstu. “
11 jógových pozic pro začátečníky, které dnes mohou vyzkoušet
