Je snadné omylem napsat slovo „gazela“, když se odkazuje na Gisele Bündchen. Její dlouhé, štíhlé nohy klouzají bez námahy po přistávací dráze (dokonce i po ulici v džínách), a zatímco jsme si jisti, že její brazilský genový fond má hodně co do činění s jejím pružným rámem, musí mít nějaké úžasné fitness pohyby, které tónují její záviděníhodné hry. Ale protože topmodelní osobní trenéři a přizpůsobené tréninkové plány nejsou tak snadno přijatelné, požádali jsme o pomoc Cindy Leos, trenéra tanečního fitness založeného na LA a instruktora Pilates, aby nám ukázal tři pohyby, které nám pomohou dosáhnout gazely - promiň, Gisele- status.
Níže jsme načrtli tato magická cvičení ve formě GIF spolu s pokyny krok za krokem, které všechny obsahují samotnou krásnou Leos. Každý pohyb je inspirován tancem, takže oprášte své pozice a plié! Nepotřebujete žádná závaží, jen vlastní tělo a podložku. (Není potřeba žádná obuv! To pomůže vašim svalům pracovat tvrději.)
Jste připraveni mít nejlepší nohy svého života? Pojďme!
1. Stálé nohy paralelně, paže dole na boku, vykročte levou nohou do širokého výpadu, zadní paty nahoru, pěkné a vysoké, protlačte levou patu, aktivujte hamstring a spodní gluteu, natáhněte pravou ruku dopředu a levou ruku k strana.
2. Vraťte tělo směrem dopředu do druhé polohy, pravou patu nahoru, paže v první poloze.
3. Sklopte pravou patu do hlubokého plíce, natáhněte paže do druhé polohy, zmáčkněte spodní část a vnitřní stehna, zvedněte břicho dovnitř a nahoru, zvedněte pravou patu a vytáhněte paže zpět do první polohy.
4. Otočte se zpět do výpadu a krokujte levou nohu zpět do výchozí polohy.
Svaly fungovaly: Hamstringy, čtyřkolky, glutety, vnitřní stehna
Boční výpad do dvounohých výtahů
1. Postavte nohy rovnoběžně a pevně k sobě, levou nohu vystrčte do strany do širokého výpadu, ohněte levou nohu a pravou nohu držte rovnou ((nezapomeňte si natáhnout stehenní svaly, když držíte nohy rovně, abyste se zvětšili celková aktivace svalů), stiskněte levou patu, odtlačte podlahu, prodlužte horní část hlavy, udržujte levou nohu rovnou a rovnoběžnou, špička dotýkající se podlahy, paže do druhé polohy.
2. Zvedněte levou nohu nahoru od kyčle, udržujte břicho přitažené a boky ve vodorovné poloze, nohu sklopte zpět dolů; pak zvedněte zpět nahoru.
3. Vraťte nohu zpět do paralelní výchozí polohy.
Svaly fungovaly: Únosce kyčle, „brankoviště“ (kde se hamstring setkává s gluteí), vnitřní strana stehen.
Curtsy Battement
1. Postavte se do Pilatesova „V“ s podpatky slepenými k sobě, prsty oddělené asi na šířku pěsti, ruce dolů po boku, vykročte pravou nohou zpět do hlubokého curtsy plíé, udržujte pánev neutrální a dosahujte pravou rukou až k nebe.
2. Natáhněte levou nohu, dosahujte k lýtku pěkně a vysoko, zvedněte pravou nohu do polohy passé.
3. Zvedněte ruce před tělo, konečky prstů směřujte ke stropu a natáhněte pravou nohu tak vysoko, jak jen můžete, držte boky ve čtverci, zvedněte levou ruku k obloze, pravou ruku dolů za tělo.
4. Vraťte se do pasé, natáhněte paže zpět do obratnosti a pravou paži zvedněte do výchozí polohy.
Svaly fungovaly: Dno, stehna, vnitřní stehna, jádro
