Náš život, trefně řečeno, lze popsat jako horskou dráhu emocí. Někdy jsme naprosto v pořádku, štěpkovači, jak to jen jde - pak se naše oblíbená televizní postava bez varování nemilosrdně zabije (kašel, GoT) a svět se stane bezútěšným místem. Nebo na druhé straně, možná se probudíme na špatné straně postele, ale malé gesto - řekněme, šálek ledové kávy se srdcem nakresleným naším jménem (díky, smiley barista) - najednou se cítíme na vrcholu svět. Naše nálada po celý den snadno kolísá, a proto jsme zjistili, že je zajímavé zjistit, že existují určité vědecky ověřené způsoby, jak to vyrovnat. Když jste v panice nebo se cítíte pochmurně, tato jídla vás povznesou; považujte je za své vlastní šťastné pilulky přímo od matky přírody.
Pokračujte v posouvání, abyste viděli sedm potravin, u nichž je vědecky dokázáno, že vám udělají radost.
Káva
Už jsme diskutovali o všech způsobech, jak káva ovlivňuje vaši pokožku, ale věděli jste, že váš ranní šálek javy může být také vážným posilovačem nálady? Ve studii publikované v Archivu interního lékařství vědci zjistili, že u žen, které vypily dva až tři šálky kávy s kofeinem denně, byla o 10% menší pravděpodobnost rozvoje deprese během 10letého období studie, ve srovnání se ženami, které jeden vypily šálek nebo méně denně. Zlepší se to: Ženy, které vypily čtyři nebo více šálků kávy denně, měly o 20% nižší riziko. Znamená to, že byste měli začít žertovat s kávou hromadně? Ne nutně (koneckonců existují vedlejší účinky), ale je povzbudivé vědět, že vaše závislost má vzhůru, ano?
Losos
Losos se dostal na téměř každý seznam zdravých potravin, který jsme kdy sestavili, a to z dobrého důvodu. Je přeplněný omega-3 mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro zdraví mozku. Ti, kteří ve své stravě nemají omega-3, často trpí únavou, výkyvy nálady a poklesem paměti, proto se chcete ujistit, že je přidáváte do své stravy alespoň dvakrát týdně. Studie prokázaly souvislost mezi konzumací rybího oleje s vysokou hladinou omega-3 mastných kyselin a sníženou depresí. Nejste fanouškem ryb? Mezi další potraviny s vysokým obsahem omega-3 patří chia semínka a špenát.
Hořká čokoláda
Zvedněte ruku, pokud milujete čokoládu. Nyní skákejte nahoru a dolů, protože máte důvod se radovat: Věda říká, že vás dělá šťastnějším (ne že jsme tím překvapeni). Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Psychopharmacology lidé, kteří pili čokoládový nápoj bohatý na polyfenoly jednou denně (což odpovídá asi 1 1/2 unce tmavé čokolády), uváděli, že se cítili klidnější a spokojenější než ti, kteří to neudělali Další studie tvrdila, že chemikálie v čokoládě, bobulích a čajích mohou zlepšit vaši náladu podobně jako kyselina valproová, což je složka obsažená v mnoha lécích stabilizujících náladu. A s tím si vezmeme druhý kousek této čokoládové tyčinky.
Ústřice
Ústřice mají pověst afrodiziaka - a nikdo si to nechce nechat ujít, když jsou na skládkách, že? Měkkýši jsou zdrojem zinku číslo jedna, minerál, který je zásadní pro zdravý imunitní systém a vaši náladu. Studie zjistily, že zinek může zlepšit odpověď antidepresiv, zatímco jeho nedostatek může vést k oslabení imunitního systému, nechutenství a depresi. Mezi další potraviny s vysokým obsahem zinku patří aljašský krab, hovězí, jehněčí, pšeničné klíčky, špenát a dýňová semínka.
Listové zelené
Vaše máma vám možná řekla, abyste naložili na zelenou zeleninu, která vyrůstá, a teď máte další důvod, abyste se řídili její radou: listová zelenina, jako je špenát, kale a zelená zelenina, vám může pomoci zlepšit náladu. Kale a collard greeny mají vysoký obsah vápníku, což může pomoci regulovat výkyvy nálady související s PMS, zatímco špenát je úžasným zdrojem folátu. Co je to folát, ptáte se? Také známý jako B9, je to vitamin, který pomáhá udržovat buňky vašeho těla zdravé a také vytváří nové buňky; serotonin, dobrý pocitový neurotransmiter, spoléhá na tyto buňky, aby předávaly zprávy v mozku. Některé studie ukázaly, že doplňky kyseliny listové mohou pomoci při depresi.
Mandle a jiné ořechy
Další klíčovou složkou nezbytnou pro zdraví vaší nálady je hořčík, minerál důležitý pro vývoj serotoninu (spolu s řadou dalších tělesných funkcí). Je to běžné homeopatické řešení pro vyrovnání nálady a mandle, kešu oříšky a arašídy jsou toho plné. Dalším ořechem, který můžete přidat do své stravy, je ořech - je plný kyseliny alfa-linolenové, kterou některé studie spojují s nižší mírou deprese u žen.
Jogurt
Až se příště budete cítit vystresovaní a otrávení, zkuste si dát šálek jogurtu. Studie spojily probiotika nalezená v jogurtu a jiných kultivovaných mléčných výrobcích, jako je kefír, s nižší úrovní stresu a vyšší spokojeností.Jogurt má také vysoký obsah vápníku, jehož nízké hladiny mohou přispívat k výkyvům nálady souvisejícím s PMS.
Výživová poradkyně Bella Hadid sdílí, jak se rychle zbavit nadýmání
