BMI již není svatým grálem dobrého zdraví a existuje dokonce i lékařský výzkum, který by to dokázal. Lékaři tradičně používají k určení, zda máte „zdravou“ váhu v očích Národní zdravotní služby (NHS - vaše váha v kilogramech se dělí vaší výškou v metrech k posouzení, zda máte podváhu, normální, nadváhu nebo obézní. To, jak ve skutečnosti vypadáte a kde přenášíte svoji váhu (ať už je to tělesný tuk nebo vypouklé svaly), je ignorováno. Zprávy však ukazují, že to, na co se opravdu musíte dívat, je váš index tukové hmotnosti a index chudé hmoty, podle Phil Chant, zakladatele společnosti Bodyscan ve Velké Británii. Rentgenové skenování DEXA měří tuk, kosti a štíhlou tkáň, aby rozluštilo, zda máte optimální postavu a proporcionálně, a já jsem se rozhodl hrát guinea prase a vklouzněte pod skener.
Pokračujte v posouvání a objevujte výsledky…
Co je to BMI a proč je to býk?
"BMI se dívá na váhu, ale to je jen jeho vztah s gravitací," říká Chant. To je pravda. BMI zcela ignoruje věci, jako jsou svaly, orgány, pojivové tkáně a kůže. Pokud máte vlnící se svaly nebo máte přirozeně velké kosti, bojujete o prohranou bitvu, pokud jde o BMI. Což není dobrá věc, protože NHS ji stále používá jako značku k určování, zda máte zdravou váhu.
Pokud tomu tak není, je to černá značka na poznámkách vašeho lékaře a mohlo by vám hrozit, že vám bude odmítnuta léčba věcí, jako je plodnost. Bodyscan, na druhé straně, je čtyřminutové skenování (plus konzultace) a odcházíte se zprávou, která rozkládá váš tělesný tuk a štíhlou hmotu, abyste zjistili, zda je rovnoměrně distribuována a že jste ve skutečnosti zdravá fazole, navzdory co říká váš BMI. Posuzuje také vaši kostní hustotu, což je to, k čemu byly stroje původně určeny k měření.
Kdo je přesvědčen?
Je již používán fotbalovými kluby a týmem England Rugby jako přesnější způsob sledování vaší postavy, je to nástroj, který Phil objevil v Austrálii, kde jej většina osobních trenérů používá k tomu, aby svým klientům dokázala, že dosahují výsledků. "Nemůžete spatřit tuk, ale můžete si vybrat, kam si dát svaly, takže pokud skenování ukáže, že se potřebujete hromadit v kufru nebo pažích, můžete to začít zaměřovat a požádat o fitness režim, který vám pomůže." Překvapuje mě, že se to tady ještě nezachytilo více PT. “
Já také. Když jsem naposledy podstoupil výzvu PT, byly posuvné měřítka vytaženy, aby ukázaly, kde můj trenér mohl snadno sevřít palec (nebo dva), ale představují pouze povrchový tuk, ne vaše skutečné FMI. "FMI je to, kolik tuku máte ve vztahu k vaší výšce, ale musíte se také podívat na viscerální tukovou tkáň, viscerální tuk kolem vašich orgánů, který může vést ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, mrtvice a srdeční choroby." Musí být nižší než 100. Je to také tělesný tuk, který lze nejrychleji ztratit a nejvíce reaguje na dietu a cvičení. “
Chant také uvádí, že se liší podle různých etnik. Černoši mají méně viscerálního tuku než běloši, kteří mají méně než Asiaté, něco jiného drahocenné tabulky BMI NHS neberou v úvahu.
Takže jsi hubená fazole?
Grafy, které skenování produkuje, také sledují index libové hmoty. Podle Chantových slov jde o „všechny chobotnice, které nejsou tlusté“, což zahrnuje svaly. Při srovnání vašich výsledků s výsledky 4000 dalších, kteří byli naskenováni, se často stává, že ženy budou mít nízkou svalovou hmotu. Podle Chant je to často proto, že ženy nejí dost na to, aby poháněly svaly, takže tělo jí do svalu, aby dál tikalo (což může být důvod, proč máte pocit, že jste plató nebo nevidíte výsledky, které máte chci z těchto spinů).
Nejíst dostatečně rozhodně není něco, za co bych mohl, ale po stintu pod skenerem se potvrdilo, že nosím svůj tuk na nohou, stehnech a kufru a že musím zvednout sval kolem břicha a paží . Přečtěte si více o prknech, sedech a lisech na ramena.
Zde také vstupuje do hry nástroj Bodyscan's Target. Přesné určení oblastí, na kterých musíte pracovat, také určuje, kolik kalorií byste měli konzumovat - např. Ztráta tuku / budování svalové hmoty nebo udržení aktuální hladiny tuku a zlepšení síly paží.
I když jsou výsledky každého jiného, jedním běžným předpisem Chant nádobí je posilování s posilováním. Skvělé pro zdraví kostí a také pro lepší rozložení hmotnosti je místo, kde můžete na svůj PT vyvíjet tlak, protože Chant doporučuje následné skenování přibližně o 8 až 12 týdnů později, aby zjistil, zda vaše tvrdá práce nezměnila, což stojí za to když platíte nejlepší dolar za trénink.
Není to jen Bodyscan, který dokazuje, že BMI je obtížný; Zde jsou další tři způsoby, jak posoudit, zda jste ve špičkové kondici.
Břišní obvod
Svinovací metr Liberty Ciara měří 9 $
Dalším důvodem, proč BMI není hodnocení celého těla, je to, že můžete trefit zlato v grafech BMI, ale přesto mít břicho. Je to proto, že nebere v úvahu, kde visí vaše tělesná hmota. Měření pasu lze proto považovat za přesnější způsob, jak se zvětšit, i když opět to nebere v úvahu svalovou hmotu proti tuku. Chcete-li vytvořit čtení, postavte se rovně a omotejte kolem pasu metr (v souladu s břišním knoflíkem). Abyste byli považováni za zdravé, mělo by to být méně než polovina vaší výšky. Například pokud máte 5 stop (60 palců), váš pas by měl být přibližně 30 palců. Můžete také vytáhnout poměr pasu k boku; jen si stáhněte metr kolem spodku a boků, zapište si měření a poté vydělte obvod pasu měřením kyčle. Čím nižší je, tím lépe (více než 0,85 se považuje za riskantní).
Váhové posunutí pod vodou
Propocené potápěčské plavky Betty za 80 dolarů
Toto je také známé jako hydrostatické vážení. Zde se vážíte a jste zcela ponořeni do vody. Často se používá v klinickém výzkumu, vážíte se předtím, než skočíte do vany, a pak znovu, když jste v ní. Spolehlivost při určování tělesného tuku spočívá v tom, že hustota tukové hmoty a beztučné hmoty zůstávají konstantní, zatímco chudé tkáně, jako jsou kosti a tkáně, jsou ve vodě hustší. Svaly klesají a tuk plave, což znamená, že kulturisté váží více pod vodou, a ti, kteří nesou více tuku, se budou jevit jako lepší.
Monitory bioimpedance
Segmentová stupnice složení těla Tanita 181 $
Obvykle se jedná o váhy, které mají elektrody pod každou nohou a střílejí malé elektrické proudy nahoru po celém těle, aby zjistily, jak rychle se do váhy vracejí. Koncept spočívá v tom, že štíhlá tkáň je vede rychleji než tuk, takže čím rychleji se dostanou zpět na talíře, tím jste štíhlejší. Pokud jde o domácí měření, je to docela efektivní, ale stojí za zmínku, kolik vody, kterou držíte ve svém těle, by mohlo zkreslit výsledky, a pokud nepoužíváte jedno s rukojetí, často ignorují vaši horní část těla a zůstávají soustředěné na nohou.
Potřebujete ztratit nějaké haraburdí kolem kufru? Toto jsou nejlepší cviky na boj s břišním tukem, které můžete dělat.
