Dovolte mi začít tím, že řeknu toto: Meditace mi nepřichází přirozeně. Mám dost těžké sedět, natož abych přiměl svou mysl udělat totéž. Jsem ten, kdo začne kroutit prsty a prsty ve finální Savasaně jen několik okamžiků poté, co se tam dostanu. Během těch posledních několika minut jógy, kdy se všichni ostatní zaměřují na svou praxi, myslím na svůj seznam potravin, schůzky, které je třeba naplánovat, a stav různých pracovních projektů. Uklidnění mé mysli nikdy nebylo jedním z mých silných obleků.
Ale jako někdo se značným stresem ve svém životě, klesající pamětí a spoustou nezdravých návyků jsem si vždy myslel, že ve svém rozvrhu mohu použít trochu času. Studie koneckonců ukazují nesčetné výhody meditace - včetně snížení úzkosti, úlevy od bolesti a zlepšení paměti. Proč to tedy nezkusit? Došlo mi, že nemám co ztratit.
První pokus
Začínáme je nejtěžší část škrábnutí, která je nejtěžší, i když jen vědět, jak začít. Jen tam sedíš? Může být hudba zapojena? Potřebujete opakovat mantru? Je věc „om“ opravdu nutná? Je zřejmé, že jsem začínal od prvního. Konzultoval jsem tedy několik přátel a kolegů a všichni řekli totéž - stáhněte si meditační aplikaci. A já ano. Zkoušel jsem dvě z nejlepších doporučení: Aplikace Mindfulness (zdarma) a Prostě být (2 $). Tyto aplikace jsou skvělé pro začátečníky, protože nabízejí řízené meditace. Stačí si vybrat, jak dlouho chcete meditovat (pět minut pro kroky mně - dítě), a uklidňující hlas vás provede tím, co máte dělat. Pokyny jsou jednoduché a lze je snadno dodržovat: „Všimněte si dechu pohybujícího se z nosu a ven z něj,“ a „Prostě si uvědomte, co se právě v tuto chvíli děje.“ S aplikací The Mindfulness App zvoní každou minutu zvonek - což je skvělé pro lidi jako já, kteří chtějí přesně vědět, kolik času uplynulo (pohled na hodiny během meditace je velký ne-ne). Dávám však přednost aplikaci Simply Being, protože vám umožňuje zvolit hudbu nebo zvuky přírody, které doprovázejí vaši meditaci (můj oblíbený byl jemný lesní potok).
Při svém prvním pokusu jsem zjistil, že pokukuji po hodinách a cítím se docela rozrušený - navzdory tichému hlasu, který mě zve k uvolnění a uvolnění mých myšlenek. Je to, jako by mi bránily mé očekávání, které měnily mé meditační zkušenosti v sebenaplňující se proroctví frustrace. Moji přátelé mi řekli, abych to očekával; je to běžné pro úplné začátečníky, jako jsem já. Přesto jsem stále odešel s pocitem, že to nefunguje. Po této první zkušenosti jsem několik dní nemeditoval.
Tip, který udělal velký rozdíl
Po několika dnech čekání a několika dalších pokusech jsem stále neměl pocit, že by mi meditace poskytovala ten harmonický, zenový mír, jaký jsem chtěl. Ale pak jsem dostal další cenný tip od přítele: Meditujte první věc ráno, než se podíváte na svou doručenou poštu nebo dokonce začnete přemýšlet o tom, co si budete nosit. Tento tip byl skutečným měničem her. Když jsem meditoval hned po probuzení, proces byl šíleně jednodušší. Ve skutečnosti uběhlo pět minut. Ani jsem si neuvědomil, že je po všem, dokud mi nezačal uklidňovat hlas, který chvíli nemluvil. Moje mysl se stále soustředila na myšlenky na schůzky a úkoly, které je třeba dokončit později během dne, ale měl jsem pocit, že jsem odvedl dobrou práci, abych je přivedl zpět do současnosti. To je pro mě nejtěžší část. Při meditaci byste měli nechat své myšlenky stát se, aniž byste se je snažili změnit - neměli byste jim odolat ani je zavírat, ani byste se jimi neměli řídit. Pokud jste jako já, nezní to tak snadno (nebo dokonce možné).
Zaměření myšlenek
Měli byste být vědomi a přítomni (dvě opakující se meditační hesla) a jednoduše znovu zaměřit své myšlenky, když se začnou driftovat. Což, když to řeknete nahlas, nedává moc smysl. Když mě uklidňující hlas poprvé nařídil, abych to udělal, začal jsem přemýšlet o tom, co tím myslí a jak mám dosáhnout takové „přítomnosti“, což je pravděpodobně důvod, proč byly moje první pokusy tak neúspěšné. Jakmile jsem přestal proces zpochybňovat, začalo to dávat smysl. Když se moje myšlenky přesunuly k e-mailům, které jsem potřeboval poslat, a nedokončeným úkolům na mém seznamu úkolů, pokusil jsem se zaměřit na konkrétní část těla, jako je moje ruka nebo moje čelo. S každým výdechem jsem si představoval, jak uvolňuji napětí z té části těla a odfukuji e-maily, schůzky a cokoli jiného, co přerušuje můj okamžik klidu.
Co teď?
Přál bych si říci, že teď medituji každé ráno po dobu 20 minut a že jsem se nikdy necítil lépe. Možná jednoho dne budu, ale prozatím je moje meditační praxe omezena na tři nebo čtyři ráno týdně. Je to osvěžující způsob, jak začít den. Přiznám se, že dny, kdy vynechám ranní meditaci, bývají hektičtější a nechávají mě více zmateného. Dokonce jsem dva nebo dva hodiny meditoval u svého stolu. Když se objeví obzvláště stresující okamžik, velmi doporučuji vklouznout si do uší a strávit několik minut utišením mysli zvuky jemného lesního potoka.
Další cíl, kterého doufám dosáhnu meditací? Snadný, zdravý spánek. Mnoho lidí chválí ctnosti meditace při léčení problémů s nespavostí. Já sám nejsem imunní vůči neklidným nocím a mrzutým dnům, tak mi popřejte štěstí, když jsem se vydal na novou cestu a meditoval na cestě do říše snů.
Meditační polštář Zafu na jógu 35 $
L'Occitane Lavender krém na ruce 12 dolarů
Paddywax velká sójová svíčka - bergamot a mahagon 32 $
