Spánek je základní biologická nutnost, která zásadně ovlivňuje náš každodenní život i naši dlouhodobou pohodu. Špatný noční spánek může zhoršit kvalitu celého našeho dne - můžeme se cítit pomalý, méně motivovaný, méně obratný a náladovější. Když se však nedostatek spánku začne sčítat, účinky jsou exponenciální. Tělo a mozek rychle začnou trpět následky toho zmeškaného zavření oka. Dlouhý příběh krátký, to, co se stane, když nemáte dostatek spánku, není hezké. Ve skutečnosti je deprivace spánku natolik škodlivá pro duševní a fyzické zdraví člověka, že ji dokonce použila CIA jako kontroverzní metodu k výslechu zadržených.
Často se stáváme oběťmi deprivace spánku kvůli špatné spánkové hygieně, nespavosti nebo prostě obětujeme spánek, abychom se probudili déle a dělali jiné věci. A i když je možné se tu a tam odrazit od celonoční noci, pravidelné nedostatek spánku může mít vážné vedlejší účinky.
Stresové hroty
Spánek je regenerační doba pro vaše tělo, kdy se buňky opravují samy a systémy jsou regulovány. Když nemáte dostatek spánku, připravíte se o tento neuvěřitelně důležitý regenerační čas. Spánek pomáhá regulovat stresové hormony a udržovat zdravý nervový systém, takže když ho nemáte dostatek, vaše hormony a nervový systém odpadnou. Hormony jsou odpovědné za vaši náladu, energii a chuť k jídlu - takže když i tyto jsou vyhozeny, deprivace spánku může opravdu ovlivnit celé vaše tělo a kvalitu života.
Kognitivní porucha
Je samozřejmé, že když ztratíte spánek, váš mozek jednoduše nefunguje optimálně. Ale když jste pravidelně nevyspatí, to, co se děje nahoře, může být horší než mozková mlha. Studie testovaná na myších a publikovaná v časopise The Journal of Neuroscience zjistila, že ztráta spánku způsobila, že fagocyty nebo specializované buňky, které pohlcují jiné buňky, odstraňují vedlejší produkty nervové aktivity ze dne na den.
„Nedostatek spánku postihuje každou část mozku,“ říká Dr. Richard Firshein, zakladatel a generální ředitel společnosti Layla Health. „Důvodem je také to, že když nemáte dostatek spánku, různé oblasti mozku spí v různé denní době. Je to něco jako orchestr bez dirigenta nebo smyčcové sekce. Každá část mozku je zodpovědná pro konkrétní činnosti, jako je paměť nebo nálada, a když vám chybí spánek, je méně pravděpodobné, že některá z těchto funkcí bude dobře fungovat. “
Žádné nové vzpomínky
"Určitě víme, že nedostatek spánku ve skutečnosti zabrání tomu, aby váš mozek mohl zpočátku vytvářet nové vzpomínky, takže je to skoro, jako by bez spánku se paměťová schránka mozku vypnula a vy nemůžete do paměti zavázat nové zážitky," „Kalifornská univerzita v Berkeley, profesor neurovědy a psychologie a autor knihy Proč spíme (19 $) Matthew Walker vysvětluje ve videu na Business Insider. "Takže tyto nové příchozí informační e-maily jsou jen odraženy a vy se nakonec budete cítit, jako byste byli bezmocní."
Kromě toho může skrápání spánku z dlouhodobého hlediska ještě více poškodit paměť. “Víme také, že nedostatek spánku povede ke zvýšenému vývoji toxického proteinu v mozku, který se nazývá beta-amyloid, a že je spojena s Alzheimerovou chorobou, "vysvětluje Walker. Váš mozek se během spánku zbavuje toxinu, takže pokud mu nedáte šanci očistit, hromadí se bílkovina, což zvyšuje riziko vzniku demence později v životě.
Vysoký krevní tlak
Jak bylo uvedeno výše, když nemáte dostatek spánku, vaše tělo není tak snadno schopné regulovat vaše stresové hormony. To vede k vysokému krevnímu tlaku. Několik studií zjistilo korelaci mezi poruchami spánku a hypertenzí. Navíc se ukázalo, že studie, kdy účastníci nebyli spaní, akutně zvyšují krevní tlak i aktivitu sympatického nervového systému.
Přejídání
Protože spánková deprivace způsobí zmatek vašim hormonům, naruší také váš metabolismus a stravovací návyky. Protože chuť k jídlu je regulována interakcí mezi metabolickými a hormonálními signály, když jsou vaše hormony nevyvážené, mohou se zkřížit komunikační dráty. Studie prokázaly, že ghrelin, hormon stimulující chuť k jídlu, má negativní asociaci s dobou spánku (což znamená, že čím méně spánku mělo, tím vyšší jsou hladiny ghrelinu), zatímco leptin, hormon potlačující hlad, má pozitivní souvislost s délkou spánku. Zloženie: 100% bavlna.
Slip for Beauty Sleep Slipsilk Pure Silk Sleep Mask 50 $
Snížené libido
Jaké je tajemství posílení vaší sexuální touhy? Dobrou noc odpočinek. Ve studii publikované v časopise Journal of Sexual Medicine vědci z University of Michigan Medical School studovali spánkové a sexuální vzorce 171 vysokoškolských studentů po dobu dvou týdnů a kontrolovali faktory, jako je věk, hormonální antikoncepce a antidepresiva. Studie zjistila, že za každou další hodinu spánku, kterou žena obdržela, byla o 14% vyšší pravděpodobnost sexuální aktivity s partnerem.
Kožní strasti
V neposlední řadě je šetření na spánku rozhodně vaší pokožkou. Na našem webu se pravidelně zabýváme tím, jak je dobrý odpočinek jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svoji pokožku udělat. Když spíte, vaše poškozené buňky mají příležitost se samy opravit. Pokud svému tělu nedáte čas odpočinku, kráčíte do regeneračního procesu.
Jste připraveni na zdřímnutí? My také. Ale teď máme dalších sedm důvodů, proč se dnes večer dát spát dřív.
