Existuje nesprávná interpretace kultury tréninku - je to klub „fitspo“ - pouze pro odcizení a spuštění každého, kdo neodpovídá tradičním standardům krásy. Ačkoli tyto dojmy přímo pocházejí ze škodlivého a despotického diskurzu obklopujícího ženská těla, proti kterému jako kolektivní kultuře teprve nyní začínáme mluvit. Jeden ze zakladatelů populární společnosti pro volný čas řekl: „Některá ženská těla pro to prostě nepracují,“ odkazoval na své legíny. Viděl jsem tolik nadpisů, které slibují, že mi zúží pas, vyloučí tuk a odstraní ochablost. Taková rétorika škodí celému odvětví a následné komunitě, která má pomoci vám zůstat zdravými a cítit se dobře nade vše.
Takže, pomyslel jsem si, proč nepřijít se všemi důvody, proč cvičit, které nemají nic společného se získáním rande nebo se ztrátou 14 liber za dva týdny kvůli myšlence někoho jiného, co vypadá dobře? Existují skutečná vědecky podložená tvrzení, která spočívají v trávení času v tělocvičně, aby vám dodala více energie, pomohla s produktivitou a duševní čistotou, pomohla hlubšímu, klidnějšímu spánku, lepší pokožce a poznávání nových lidí. A tady je věc: Je dovoleno chtít vypadat dobře nahá. Není problém chtít předvést tělo, pro které jste tvrdě pracovali. Je jen důležité si pamatovat, že „dobrý“ je subjektivní pojem a nikdo kromě vás ho nemůže definovat. Níže naleznete myšlenky odborníků na fitness.
1. Snižování stresu
Tatiana Boncompagni, velvyslankyně Athleta a instruktorka Sculptologie, říká: „Pokud nemáte horečku nebo nepociťujete nevolnost, ale máte spíše dusno a přetížení (jako byste pocítili nachlazení), může být ve skutečnosti prospěšné cvičit nebo se věnovat všímavosti Meditace snižuje hladinu kortizolu a cvičení s mírnou a nízkou intenzitou může otevřít vaše nosní cesty a snížit stres. “ Expertka na fitness Christine Bullock dodává, že v těchto případech je vaším nejlepším řešením cvičení s velmi nízkou intenzitou (nebo dokonce jen protahování).
2. Budování lepšího vztahu se svým tělem
„Protože tento pohyb opravdu vyžaduje, abyste se soustředili na sevření břicha a práci od dolních břišních svalů, je to naprosto mentální,“ dodává Boncompagni. „Líbí se mi, jak mi taková cvičení pomáhají budovat lepší vztah k mému tělu. Opravdu mi dávají pocit větší ztělesnění, více v mé pokožce, a proto větší sebevědomí, protože mám větší spojení mysli a těla. Takže zatímco trénuji moje břišní svaly, také trénuji svou mysl. Je to tak kouzelné. Má to dopad na to, jak chodím, jak se držím a jak se cítím ve své kůži. "
3. Řešení chronické bolesti zad
„Podmínění vašeho jádra, včetně dolních břišních svalů, je obzvláště užitečné, pokud trpíte chronickými bolestmi zad (to souvisí se svalovou nerovnováhou nebo špatným držením těla). Lidé, kteří jsou štíhlejší, uvidí více definic v dolních břišních svalech zesílením svých dolních ab trénink, ale v žádném případě to není způsob, jak snížit tuk v dolních abs. Má výhody daleko přesahující tonizaci. “
Tenisky Adidas Originals Swift Run Trainer $ 85
4. Prevence osteoporózy
„Zvedejte těžké váhy bezpečně a efektivně - některé ženy mají tendenci nezvedat těžké váhy, protože jsou nervózní, aby vypadaly (objemně). Zvedání těžších závaží však nejen udrží vaši sílu, ale posílí vaše kosti a pomůže předcházet osteoporóze „Existuje 70% šance, že ženy mohou tuto nemoc přijmout, proto je velmi důležité trénovat sílu,“ říká Jacqueline Kasen, tělesná architektka společnosti Anatomy.
5. Pomáháme udržovat motivaci
„I když je snadné se nechat zavěsit jak na svůj pokrok, tak na svou koncovku, stačí si uvědomit, že snaha najít sebevědomí není jen nezdravá - je i neúčinná,“ píše náš wellness editor. Výzkum ukazuje, že mít pozitivní obraz těla pro začátek ve skutečnosti zvyšuje pravděpodobnost, že budete cvičit dál, pravděpodobně proto, že to děláte ze správných důvodů. „To nemluvě o tom, že pokud se soustředíte na to, jak dobře se při cvičení cítíte, spíše než na to, jak vypadáte, je mnohem pravděpodobnější, že se vyhnete zranění a vyhoření.“
Přítelkyně Kolektivní výškové kolo krátké 48 $
K dispozici ve velikostech XXS až XXXL.
6. Vytvoření více výstrahy, přítomnosti a jasnější mysli
Podle odborníků (a zpětné vazby od jejich mnoha klientů) mohou ranní tréninky zvýšit produktivitu a hladinu energie. „Dobré ranní cvičení může pomoci s produktivitou, náladou, stresem a energetickou úrovní,“ potvrzuje hlavní trenérka Burn 60 Katie Jo Zayon. „Většina mých klientů tvrdí, že se mohou po ranním tréninku po celý den lépe soustředit, a když to přeskočí, vidí obrovský rozdíl v jejich mentálním výkonu.“
Tělo zakladatelky Simone, Simone de la Rue, souhlasí. „Rád říkám, že ranní cvičení je lepší než ranní šálek kávy. Cvičení stimulovalo vaše tělo i mysl a jste více přítomni. Je snazší být produktivní, když se cítíte bdělí a plní energie.“
Winhoffer říká: „Cvičení nám pomáhá najít řešení problémů. Řešení přicházejí, když myslíme a cítíme s jasností. Cvičení nám pomáhá získat přístup k novým mozkovým neuronům, které podporují duševní jasnost.“
7. Uvolňování endorfinů
„Jakmile začneme pracovat, poté, co přijdou abs a paže zesílí - stane se něco neuvěřitelného,“ říká Karen Lord, certifikovaná instruktorka Pilates a zakladatelka Karen Lord Pilates Movement v NYC. "Hluboký posun nálady. Věda nám říká, že je to účinek endorfinů, a je to pravda, ale je to o něco více okouzlující, o něco více vzrušující. Je to kouzlo změny. Nejen fyzická, ale i trajektorie dopředu, která se děje pokaždé začnete a budete se držet něčeho dobrého a fyzicky nového. Myslím, že z hlediska hudby hodně.
„Myslím, že naše mozky fungují jako deska, která se točí na gramofonu. Někdy deska přeskakuje a vykopává hlubokou rýhu, která se stále pohybuje v kruzích. Trénuji lidi a pracuji na tom, abych pohyboval jehlou, vykopal se, dal na novou píseň. Funguje to. Přerušujte vzorce a budujte lepší. S kamarádem doktorem mluvíme hodně o duševním zdraví a cvičení. Je zajímavé, ale nepřekvapuje, že některé léky jsou vylepšeny skutečnou fyzickou aktivitou. Jsem tady pro pocity. Pocit, který získáte, mění život. “
Manduka eKO jógová podložka 78 $
8. Hlubší a klidnější spánek
Podle Heather Petersonové, hlavní vedoucí jógy CorePower Yoga, „cvičení má krátkodobé a dlouhodobé výhody spánku“ jako „rychlejší usínání, delší spánek a méně únavy během dne“. Zatímco jóga má mnoho zdravotních výhod, jako je vyšší flexibilita a lepší energie, lepší spánek je dalším důvodem, proč to vyzkoušet. „Jóga vytváří sílu a pružnost svalů, což může pomoci tělu rychleji se uvolnit a pomoci vám déle spát.“
Peterson pokračuje: „Obnovující jóga vám pomůže uklidnit nervový systém a prohloubit dech, což může být zásadní pro vyvážení fyzických postupů / tréninku a každodenních požadavků našeho života.“ Navrhuje „Child's Pose / Balasana po dobu dvou minut, varianta Child's Pose, při které otočíte hlavu na jednu stranu po dobu jedné minuty a poté přepnete na jiný způsob vyvážení krku, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana po dobu dvou minut a na tři minuty nohy zdí / Viparita Karina. “
