Je znepokojivé vědět, že úzkost je jednou z nejčastějších poruch v USA a každý rok postihuje 40 milionů dospělých - 18,1% populace. Těžkému cyklickému stavu je těžké uniknout, a přesto bychom rádi opřít se o naději, že bychom se nakonec všichni zbavili toho nervózního návalu nervů, je důležité si uvědomit okamžité prostředky, které vám přinesou pocit klidu.
Naštěstí existují doslova chill pilulky, které si můžete vzít, které udělají vše od uklidnění nervů po uvolnění svalů. Alespoň to tvrdí Mona Dan, bylinkářka a majitelka akupunktury Vie Healing v Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, lékař certifikovaný integrovanou medicínou a zakladatel probiotické řady ActivatedYou; a tým péče / vědeckého poradního týmu, které jsme všichni poklepali, abychom zjistili nejlepší vitamíny pro úzkost.
De Mello upozorňuje na skutečnost, že i když existují určité doplňky, které může každý užívat ke zmírnění příznaků úzkosti, měli byste tyto přísady spojit s jinými spolehlivými prostředky. „Podle mého názoru je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí, spolupráce s odborníkem na duševní zdraví. Zkuste také věci, jako je meditace, cvičení a budování silné podpůrné sítě. Kromě užívání doplňků může vaše strava pomoci zlepšit vaše reakce na úzkost.
Koneckonců, tmavě zelená listová zelenina jako kale a špenát jsou bohaté na hořčík a vitamíny B. Stejně tak zrna jako quinoa a proso. A zelený čaj je fantastickým zdrojem theaninu. Ujistěte se tedy, že vaše strava podporuje vaše potřeby duševního a fyzického zdraví. “ Čtěte dále a dozvíte se nejlepší vitamíny doporučené pro úzkost odborníky
Hořčík
Solgar Vápník Hořčík Zinek $ 16
Toto je Danova tajná zbraň na všechno. „Citrát hořečnatý se v těle snadno vstřebává, což vede k rychlejší a zjevnější úlevě,“ vysvětluje. "Hořčík je přírodní svalový relaxátor, který nesmírně pomáhá při úzkosti. Je to relaxační a minerální látka v nervovém systému, která pomáhá se strachem, podrážděností a neklidem. Vydržíme tolik napětí v našich svalech a toto je superzdravý a snadný způsob, jak vytvořit klid. “
De Mello je také velkým zastáncem síly hořčíku. "Někteří by to nazvali vůbec první „chill pilulkou“, protože se používá k zmírnění úzkosti po celá staletí, “ on říká. „Stabilizuje náladu a podporuje pocity klidu a pohody. Jen si vezměte doplněk, který obsahuje jak hořčík, tak vápník, protože jsou na sobě vzájemně závislé. Užívání jednoho bez druhého vám moc nepomůže.“
Mučenka
Jedná se o uklidňující bylinu pro úzkost, nespavost a dokonce i záchvaty, vysvětluje Dan: „Zvyšováním hladiny GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku se nervový systém uvolňuje snížením mozkové aktivity, což má za následek snížení úzkosti a stresu. Pro lidi, kteří se potýkají s nespavostí, je to nesmírně výhodné. Toto můžete zahrnout do své stravy prostřednictvím čajů, tinktur, výtažků nebo tablet. “
De Mello odráží význam mučenky pro zmírnění úzkosti. „Tato květina byla tradičně používána v Evropě a Americe k uklidnění hysterie a zmírnění problémů s náladou,“ poznamenává. "Dnes se používá k léčbě příznaků úzkosti a nespavosti.… Čím více GABA ve vašem systému, tím více se cítíte uvolněnější. “
Vezměte mučenky v kombinaci s kořenem kozlíku lékařského nebo Ashwagandha, abyste získali její výhody.
Kořen kozlíku lékařského
Nature's Bounty Valerian Root $ 10
Když už mluvíme o: „Kořen kozlíku lékařského má speciální chemické složky, které jsou užitečné při léčbě úzkosti,“ vysvětluje Dan. „Výzkum zjistil, že specifické kyseliny, pojmenované podle samotné rostliny, nazývané kyseliny valerové, které se překládají do GABA, jsou zodpovědné konkrétně za inhibici a regulaci aktivity mozkových neuronů.“
Kualie Happy doplňky
Kualie Happy doplňky 68 $
„Toto je adaptogenem naplněná verze velmi populární starověké čínské bylinné receptury, která se používá již tisíce let a je velmi účinná při léčbě stresu a úzkosti,“ vysvětluje Dan. "Adaptogeny ve vzorci regulují centrální nervový systém a umožňují tělu správně fungovat a relaxovat. Toto je perfektní vzorec pro lidi, kteří se cítí unavení a zaseknutí. “
Theanin
„Jedná se mimo jiné o aminokyselinu, která se nachází v zeleném čaji a souvisí s uvolňujícím pocitem, který získáte, když vypijete šálek čaje,“ vysvětluje de Mello. "Bylo prokázáno, že theanin snižuje stresové reakce ve vašem těle, takže se cítíte uvolněněji, a to i v situacích, které vás stresují."
Laktium
„Možná, když jsi byla dítě, ti matka dala teplou sklenici mléka, aby ti pomohla usnout,“ říká de Mello. „Existuje pro to důvod a důvodem je laktát - sloučenina, která se často nachází v mléce. Ukázalo se, že laktát podporuje pocity klidu, což je klíčem k zmírnění úzkosti. Je také skvělé pro problémy se spánkem související s úzkostí.“
B-komplex
Nature's Bounty B-Complex Vitamins $ 13
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli, že dávka B12 může zvýšit vaši náladu a hladinu energie. To dělají totéž. „Ukázalo se, že vitamíny B-komplexu mohou být také užitečné, pokud jde o udržení nálady zvednuté a stabilizované,“ vysvětluje de Mello. „Mezi vitamíny B-komplexu patří thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), kyselina pantothenová (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, kyselina listová a kobalaminy (vitamin B12), vše z nichž hrají roli při udržování stabilní nálady. “
Kořen lékořice
„Pokud vás stres vyčerpal, tento by mohl být pro vás,“ navrhuje Mello. „Je to proto, že kořen lékořice reguluje vaše nadledviny, což jsou stresové žlázy ve vašem těle. Uvidíte, nadledviny uvolňují dva hormony: adrenalin a kortizol. To jsou hormony, díky nimž se cítíte stresovaní. Ale kořen lékořice může pomoci zpomalit produkci těchto hormonů. Pomáhá dokonce bojovat s nadledvinovou únavou, takže v noci spíte lépe. “
Třezalka tečkovaná
„Třezalka tečkovaná je starodávný domácí lék na úzkost a poruchy nálady,“ vysvětluje de Mello. „Zlepšuje náladu a podporuje pocity optimismu a spokojenosti, zmírňuje úzkost. Uvědomte si, že třezalka tečkovaná nemusí dobře reagovat na některá antidepresiva na předpis, takže pokud uvažujete o přidání do své rutiny, poraďte se s lékařem.."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 $
Ashwagandha je prastará ajurvédská přísada, která je jednou z klíčových složek doplňku na podporu nálady. „Považuje se za adaptogen, což je přírodní látka, která pomáhá vyrovnat reakce těla na stres,“ říká de Mello. „Zvyšuje vaši náladu a podporuje klidný spánek a relaxaci.“
Péče / vědeckého poradního výboru rovněž doporučuje Ashwagandhu: „Pokud jde o zdraví mozku, Ashwagandha je adaptogenní bylina používaná v ajurvédské medicíně a pro své terapeutické vlastnosti se používá po staletí.. Ashwagandha byl klinicky studován pro jeho dopad na stresový hormon kortizol a jeho schopnost podporovat zdravou reakci na stres. “
Melatonin
HUM Nutrition Beauty Beauty doplněk podpory spánku zzZz 10 $
"Vaše tělo si melatonin vytváří samo, ale někteří lidé toho nevydělají dost, což může vést k problémům se spánkem a relaxací i k problémům s obecnou úzkostí, “ de Mello zdůrazňuje. „Naštěstí jsou k dispozici produkty melatoninu, které doplňují přirozenou produkci vašeho těla. A to zase může zmírnit tyto pocity spojené s úzkostí, zlepšit spánek a dokonce pomoci regulovat vaše cirkadiánní rytmy.“ Natrol Melatonin Supplement ($ 11) je dobrá volba.
Rhodiola
„Známý jako„ zlatý kořen “, má Rhodiola bohatou historii lékařského využití jak v sibiřské kultuře, tak v tradiční čínské medicíně,“ vysvětluje Care / vědeckého poradního týmu. "Rhodiola podporuje emoční pohodu a zvyšuje hladinu energie tím, že pomáhá tělu zdravě se přizpůsobit stresu. Rhodiola může také podporovat duševní energii a soustředění. “
Rybí tuk
Přírodní rybí olej 22 $
Není žádným tajemstvím, že některé tuky jsou lepší než jiné - rybí olej je jedním z nich. „Kromě podpory zdraví srdce obsahuje rybí olej specifickou omega-3 mastnou kyselinu zvanou kyselina eikosapentaenová, která souvisí s náladou,“ vysvětluje Care / vědeckého poradního týmu. „Omega-3 jsou základními stavebními kameny mozku a nervového systému, takže užívání rybího oleje pomáhá udržovat zdravou úroveň kognitivních funkcí. Náš doplněk rybího oleje je udržitelně získáván z divokého aljašského lososa a obsahuje osm mastných kyselin.“
Probiotika
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics 46 dolarů
„I když je obecně známo, že probiotika podporují trávení a zdraví imunitního systému, většina lidí si neuvědomuje, že byly také roky studovány kvůli jejich vlivu na zdraví mozku,“ uvádí Care / vědeckého poradního týmu. "Udržování zdravého množství střevních bakterií ovlivňuje zdravou reakci na chronický stres a bylo prokázáno, že podporuje duševní zdraví a kognitivní funkce"Další skvělá volba je Probiotika ActivatedYou (40 $)."
Než vyzkoušíte nové doplňky nebo provedete dietní úpravy, vyhledejte lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
6 doplňků, které si můžete vzít, když jsou vaše úrovně stresu nebeské
