Vnitřní fungování našich těl může být často záhadou - zvláště když existuje tolik protichůdných informací. Někdy zjistíme, že přemýšlíme, co to vlastně je metabolismus a proč se ho vždy snažíme urychlit. „Naše metabolismus je mnohem komplikovanější než rovnice 1 + 1 = 2,“ říká Farah Fahad, MS, RD, dietolog a zakladatel The Farah Effect. „Lidé často přemýšlejí o metabolismu pouze z hlediska hubnutí, ale v zásadě jde o to, jak rozkládáme živiny, které dostáváme (to, co jíme nebo doplňujeme), a přeměňujeme je na energii, kterou může tělo využívat.“ „Dobrý“ nebo „rychlý“ metabolismus tedy znamená, že vaše tělo funguje zdravě - správně rozkládá vaši potravu a používá ji k podpoře celkového zdraví.
To znamená, že existuje několik vyzkoušených a pravdivých způsobů, jak zajistit hladký chod metabolismu vašeho těla, a jsou podporováni odborníky na výživu a vědou. Níže se podíváme na každý z nich a proč to funguje.
Žvýkat pomaleji
Podle výzkumu můžete zvýšit svůj metabolismus pouhou změnou způsobu žvýkání jídla. Studie ukazují, že konzumace jídla opravdu pomalu vám může pomoci spálit až 10 kalorií navíc na jedno jídlo-který by mohl dosáhnout až 2 000 kalorií navíc za měsíc. V ajurvédě je pro optimální trávení klíčová staletá, celostně smýšlející lékařská škola založená na Indii - žvýkání pomalu a důkladně. celkové zdraví. A určitě to pomůže při pečlivém jídle. Slyšeli jste představu, že trvá 20 minut, než váš mozek zjistí, že jste plní, že? To jen ukazuje, že lidé, kteří jedí pomalu, mají tendenci přibírat méně na váze a konzumují méně kalorií než rychlí jedlíci. Studie z roku 2011 rovněž ukázala, že účastníci, kteří žvýkali každé sousto 40krát, ztratili o 12% více tuku než ti, kteří žvýkali 15krát, takže mířte vysoko.
Jezte dostatek bílkovin
Rozhodněte se pro libové maso, ryby a vejce, protože konzumace bílkovin pomůže udržet váš metabolismus stimulovaný díky přidanému železu, vitaminu D, omega-3 a aminokyselinám s rozvětveným řetězcem. “Představte si svůj metabolismus jako stroj, “říká výživová poradkyně Farah Fahad. „Pokud mu dodáte správné palivo, bude správně fungovat. Pokud ne, bude pomalý. Náš metabolismus závisí na enzymech, které usnadňují chemické reakce v našem těle, a tyto enzymy jsou vyrobeny z bílkovin. Studie ukázaly že zvyšování bílkovin také zvyšuje svalovou hmotu a přispívá k vyššímu metabolismu. Protein nemusí znamenat biftek; může být přidán do jídelníčku člověka prostřednictvím potravin, jako je čočka, ořechy a vejce, “říká Fahad.
Nejefektivnějších výsledků dosáhnete, když do 30 minut po probuzení sníte 30 gramů bílkovin. To zvyšuje citlivost na leptin (hormon regulující energii) a bylo prokázáno, že tlačí váš metabolismus na vysokou rychlost.
Vyzkoušejte HIIT Training
Cvičení v intervalech může být efektivnější než soustředit se pouze na stabilní aerobní cvičení. Cvičení kombinuje pohyby jako skoky, vysoké kolena a dřepy pro cvičení s nízkým dopadem a spalováním kalorií.
Spočítejte si kardio střídáním vysoce intenzivních dávek cvičení po dobu 30 sekund až minuty s pomalým zotavením po dobu jedné až dvou minut.
Nakupujte protizánětlivé potraviny
Když máte podrážděný žaludek nebo se cítíte nafouklý, tak vám tělo řekne, že se něco děje. „Vynechejte počítání kalorií a místo toho konzumujte potraviny, díky nimž se budete cítit dobře,“ říká Lyn-Genet Recitas, odborník na výživu a autor The Metabolism Plan. „Zánětlivá jídla zvyšují hladinu kortizolu a způsobují hormonální nerovnováhu a nekontrolovatelný růst kvasinek, což narušuje funkci štítné žlázy, hlavní žlázy pro váš metabolismus.“ Rajčata, špenát, mandle a jahody jsou protizánětlivé.
Nečekejte, až budete mít hlad
I když se to zdá neintuitivní, váš metabolismus funguje nejlépe, když si dáte malé občerstvení každých pár hodin, spíše než větší jídla dál od sebe. autor David Ludwig, MD, PhD, pro Well + Good řekl: „Hlad je známkou toho, že vaše tělo potřebuje kalorie a něco, co udržuje váš metabolismus v chodu. Nikdy byste neměli hladovět.“ V zásadě, když dostanete ty strašné bolesti žaludku, je to způsob, jakým vám vaše tělo řekne, že začíná přecházet do režimu hladovění. Zvyšuje hladinu inzulínu, spaluje kalorie pomaleji a nakonec „vytváří bitvu mezi myslí a metabolismem,“ navrhuje Ludwig.
Místo toho jezte zdravé občerstvení po celý den (odbornice na výživu Charlese Passlera-Bella Hadida navrhuje optimální výsledky každé dvě hodiny). Vyzkoušejte nesolené mandle, pár kousků ovoce nebo listovou zeleninu, aby vaše tělo fungovalo až do dalšího jídla. Udržujte je u stolu, takže je méně pravděpodobné, že vás zláká nezdravé jídlo.
Potit se
Infračervené sauny (při teplotě asi 140 stupňů) mohou podle jedné studie spálit 73 až 134 kalorií během desetiminutového sezení a pomoci vašemu tělu zbavit se chemikálií a toxinů, o nichž je známo, že způsobují přibývání na váze (National Institute of Environmental Health) Vědy uvádějí nález více než 15 známých chemikálií, které způsobují přírůstek hmotnosti). Mohou způsobit nadledvinovou únavu, zhoršenou toleranci sacharidů, chuť k jídlu, alergie, obezitu a zvýšený cholesterol. Vyzkoušejte beWELL nebo Higher Dose, které nabízejí zdravotní terapie, které vám pomohou udržet váš metabolismus zapojený a také zvýší náš dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny.
FYI: Toto nové jídlo podle nové studie vážně zvyšuje váš metabolismus.
