Absolutně milujeme kapely odporu. Jsou tak pohodlné, když si vložíte svou sportovní tašku a vezmete si trénink kamkoli. Navíc vám pomohou zacílit na každou svalovou skupinu - velkou i malou -, abyste se cítili všude. Pásy odporu jsou dokonalým nástrojem, který také přidá nějakou extra intenzitu. Čím větší odpor, tím více energie spálíte.
Dnes sdílíme některá z našich oblíbených cvičení paží pomocí odporového pásma. Připravte se cítit popáleniny, od tricepsů a bicepsů po ramena a celé jádro. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tři kola každého tahu a proveďte vždy 15 opakování.
Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, požádali jsme o radu Karenu Dawn a Katrinu Scott z Tone It Up. Zde vás seznámí se všemi svými wellness tajemstvími, s několika tipy a triky.
Seznamte se s odborníkem
Karena Dawn a Katrina Scott jsou zakladatelkami Tone It Up, blogu a aplikace o fitness a životním stylu. Jsou také spoluautory Tone It Up: 28 Days to Fit, Fierce, and Fabulous and Tone It Up: Balanced and Beautiful: 5-Day Reset for Your Body, Mind, and Spirit.
Band Bicep Curl
Tento pohyb primárně cílí na vaše bicepsy s nějakou aktivací předloktí. Dbejte na to, abyste pásek pomalu ovládali a nenechali jej zapadnout zpět dolů. Připravte své jádro po celou dobu.
- Postavte se s nohama na šířku boků, umístěte odporový pás pod nohy a držte rukojeť v každé ruce, dlaněmi nahoru, v rukojeti pod rukou.
- Natočte pásku do výšky ramen a poté ji snižte. Proveďte 15 opakování.
Band Triceps Kickback
Tento pohyb primárně vyřezává vaše tricepsy s nějakou aktivací jádra. Mírně se ohýbejte v kolenou, zmáčkněte pásek nahoře a snižujte pomalu a s kontrolou.
- Postavte se s nohama na šířku boků, položte si pod nohy odporový pás a v každé ruce držte rukojeť, dlaně směřují dovnitř.
- Se zapnutým plochým hřbetem a jádrem se sklopte dopředu v pase a ohněte paže o 90 stupňů.
- Lokty držte zastrčené blízko boků, natáhněte ruce rovně dozadu za sebe a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
Band Forward Raise
Tento pohyb posílí vaše ramena, zejména přední deltové svaly. Po celou dobu držte lokty mírně ohnuté. Pozastavte se nahoře, abyste cítili svalový kontrakt, než pomalu, s kontrolou, spusťte zpět do výchozí polohy.
- Postavte se s jednou nohou mírně rozloženou před druhou a položte odporový pás pod přední nohu.
- Držte rukojeť v každé ruce, dlaněmi směřujícími ke stehnám v overhandovém sevření, zvedněte ruce rovně před sebe, dokud nedosáhnete výšky ramen, a poté se spusťte dolů do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
Band Lat Pull
Band lat pulls posilují záda a ramena, zejména vaše latissimus dorsi-lats, které jsou uprostřed zad. Tento pohyb také pracuje na krku a horních pasti.
- Postavte se s nohama na šířku boků, držte jeden konec odporového pásu v každé ruce, dlaněmi dolů a natáhněte paže před sebe ve výšce ramen.
- Zapojte své jádro a přitlačte zádové svaly k sobě, roztáhněte paže od sebe natažením paží do stran.
- Otočte pohyb a opakujte po dobu 15 opakování.
Pásmo vzpřímený řádek
Tento pohyb posílí vaše ramena, zejména přední deltové svaly. Budete také pracovat na abs, horní části zad a dolních pastí.
- Postavte se s nohama na šířku boků a položte odporový pás pod nohy. Překřižte pásek před sebou a v každé ruce držte rukojeť, dlaně směřující k vašim stehnám v rukojeti.
- Při vysokém hrudníku a zapnutém jádru vytáhněte rukojeti až do výšky hrudníku a lokty ohýbejte do stran.
- Spodní část zad do výchozí polohy a opakujte po dobu 15 opakování.
Band Band Press
Tento dvojitý pohyb pracuje se všemi svaly vašich ramen a jádra. Ujistěte se, že jste po celou dobu vzpřímili své jádro a svlékněte pásy pomalu, s kontrolou.
- Postavte se do středu pásky a uchopte rukojeti pásky do rukou pomocí ručního úchopu. Utáhněte své jádro.
- Stiskněte rukojeti pásku nahoru, pauzy zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžné se zemí a pásek je za pažími, poté stiskněte úplně nahoru.
- Udržujte měkký ohyb v loktích, pomalu snižujte do výchozí polohy a opakujte po 15 opakování.
Pás ohnutý přes řádek
Tímto tahem posílíte celé záda, břišní svaly a bicepsy. Ujistěte se, že jste vzpažili své jádro a udržujte měkký ohyb v kolenou. Snažte se držet lopatky dozadu a dolů, než začnete s tímto pohybem, a ne pokrčte rameny.
- Šlápněte na odporový pás s nohama na šířku ramen. Rukojeti uchopte rukojetí.
- S mírně ohnutými koleny, sklopte dopředu v bocích, udržujte rovnou záda a své jádro v záběru.
- Stáhněte pásku dozadu, lokty, čímž spojíte lopatky.
- Držte tuto kontrakci nahoře, ucítíte zmáčknutí a poté pomalu uvolněte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
Band Curl stiskněte
Už jste si narazili bicepsy a ramena, takže tento pohyb pomůže dále zdanit svaly pro ještě lepší výsledky. Pro tento pohyb také vystřelíte své základní svaly, když se budete držet, abyste se udrželi stabilní. Nezapomeňte se pohybovat pomalu a s kontrolou, nikdy nedovolte, aby kapela zaklapla zpět dolů.
- Postavte se na střed pásky a rukojeti uchopte rukou.
- Udržujte pevné jádro a vzpřímený hrudník. Natočte pásky směrem k ramenům a lokty držte na místě po stranách. Jakmile jsou pásy u vašich ramen, zkroutí zápěstí, takže dlaně směřují dopředu.
- Stiskněte pásy nad hlavou. Pomalu dolů k ramenům, sklopte dlaně dozadu tak, aby směřovaly dopředu, a pomalu dolů do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
Pro vaši brašnu
Pásmo odporu Tone It Up
Tone It Up Resistance Band $ 14
Dívčí odbojové kapely Tone It Up vám pomohou zdolat všechny tyto pohyby. Mají polstrované rukojeti pro pohodlné uchopení a poskytují správný odpor pro pohyby horní části těla.
Čisticí pleťová voda Koh Gen DO 3-Pack Facial Wipes 59 $
Oblíbené čisticí utěrky, tyto čisticí utěrky jsou rychlý způsob, jak osvěžit tvář, když jste na cestách. Nezapomeňte, že čisticí ubrousky jsou rychlou opravou a nic po tréninku nefunguje lépe než umytí obličeje čisticím prostředkem.
Dr. Loretta Intenzivní doplňující sérum 70 $
Po vyčištění přidání malého množství superhydratačního séra Dr. Loretty uklidní a vyrovná propláchnutou pokožku. Milujeme, jak se po jeho použití cítí jemná a zvlhčená pokožka.
Agent Nateur Holi (Stick) č. 3 deodorant 21 $
Aplikujte před a po tréninku, abyste se ujistili, že veškerý zápach zůstává na uzdě. Tento vzorec od Agent Nateur nejen nádherně voní, ale také neobsahuje hliník. Celková výhra v našich knihách.
Gél na holení Alchemist, santalové dřevo a šalvěj $ 38
Někdy během cvičení v tělocvičně nic nepřekoná pocit hladkých nohou a podpaží. Tento gel na holení zajišťuje, že je vaše pokožka měkká a zvlhčená. Vůně santalového dřeva a šalvěje je po náročném cvičení uklidňující.
Omorovicza Silver Skin Saviour 99 dolarů
Pro pleť náchylnou na akné je Omorovicza's Silver Skin Savior rychlá 15minutová maska, která může zabránit průlomům po cvičení kvůli antimikrobiálním vlastnostem stříbra.
Vydejte se do fitness aplikace Studio Tone It Up pro ještě úžasnější tréninky a vyberte si ze stovek rutin, které zrychlí váš metabolismus a vytvarují vaše celkové tělo na cestách.
5 cvičení odporu těla v oblasti tvarování těla, která můžete dělat kdekoli
