V mém neustálém úsilí o lepší spánek jsem zkoušel nekonečný seznam strategií, jak chytit více z. Od hedvábných očních masek přes difuzéry éterických olejů až po melatonin fungovaly některé metody efektivněji než jiné, ale žádná z nich neklidila moje neklidné noci úplně. Velkou část mé nespavosti lze připsat hlučnému sousedovi nahoře, jehož noční cvičení mi dává pocit, že žiji pod posilovnou CrossFit. Ani ten nejsilnější levandulový olej mě nemohl uklidnit po bouřlivém bouchnutí váhy, která padla na podlahu (můj strop) ve 3 hodiny ráno.
Když jsem to všechno vyslechla, moje sestra mi dala dar stroje s bílým šumem. Malý, elegantní a roboticky vypadající přírůstek ve výši 50 USD do mého pokoje měl obrovský dopad na můj spánek, navzdory pokračujícím zvukům, které mě probudily. Okolní zvuky mě uklidňují do spánku a oni mě udržují v klidu, dokud mi ráno nezačne zvonit budík.
Je to jen pár týdnů s mým strojem na bílý šum a už jsem věřící. Chtěl jsem však zjistit, proč to tak dobře fungovalo. Chcete-li se dozvědět více o vědě, která stojí za spánkovou pomůckou, oslovil jsem Michaela Gelba, DDS, MS, který se specializuje na včasnou intervenci pro poruchy dýchání ve spánku a spoluautorem GASP !: Airway Health - The Hidden Path to Wellness.
Gelb vysvětlil, že stroje s bílým šumem pomáhají uzavřít hluk prostředí, což snižuje fragmentaci spánku nebo narušený spánek. Takže když vás v noci probudí bouchnutí ze spánku, neudělá vás to samo o sobě, ale změna zvukové konzistence vašeho prostředí. Když stroj s bílým šumem přehrává zvuky všech frekvencí, zvuky, vrčení a hlasy jsou pro ucho méně slyšitelné, což znamená, že je pravděpodobnější, že budete přes poruchu spát.
Takže když vás v noci probudí bouchnutí ze spánku, neudělá vás to samo o sobě, ale změna zvukové konzistence vašeho prostředí.
Ačkoli jsou stroje s bílým šumem účinné pro pražce, kteří chtějí eliminovat zvukové poruchy, Gelb poznamenává, že u pacientů s chronickou nespavostí se doporučuje kognitivně behaviorální terapie. „Pokud se to nepodaří, možná budete chtít nechat lékaře zaměřeného na dýchací cesty vyhodnotit vaše dýchání, protože zúžené nebo zúžené dýchací cesty mohou být příčinou nespavosti a úzkosti,“ říká.
Nakupte můj stroj s bílým šumem níže a zkuste to.
Originální zvukový kondicionér Marpac Dohm 50 $
Dále se podívejte na tato fascinující spánková zařízení s více než 1000 recenzemi Amazonu.
