Ah, prázdniny. Je to kouzelné období roku, kdy vše jiskří, šampaňské teče - a mnozí z nás zapomínají na umírněnost a rovnováhu, dokud nás nedoplní následky nadměrné shovívavé noci (nebo tří). Díky tolika kancelářským večírkům, šťastným hodinám a výměnám dárků, nemluvě o všech rodinných povinnostech, je téměř nemožné udržet si během tohoto měsíce veselí dobré zvyky. Ahem - skoro. Jak ale můžete kráčet mezi dobrým časem a zdravím? Charlee Atkins, C.S.C.S., trenérka v New Yorku a zakladatelka společnosti Le Sweat, se živí propagací wellness, ale neomezuje se na to, aby si v prosinci užívala excesy NYC. Tady je to, co říká o tom, jak zůstat zdravý o prázdninách. Poslouchejte.
1. Postupujte podle pravidla „3-Bite-Breathe-Rule“
V době, kdy se prosinec rozvíjí, jste si vydělali na dovolené. Ale přistupovat ke každé koktejlové párty jako licenci k tomu, abyste šli přes palubu aplikací nebo dezertů, vám může připadat hrubý. „Pokud jde o pamlsky, cvičím pravidlo„ 3-kousnutí-dýchání “,“ říká Atkins. "Nejprve ochutnejte - pokud to není tak lahodné, jak jste doufali, opusťte to a rozhodněte se pro něco jiného." Druhým kousnutím je vychutnat si příchutě a třetím kousnutím je vychutnat si ho, než půjdete dál. “ Toto pravidlo vás vyzývá, abyste zpomalili a byli přítomni, říká Atkins.
2. Upřednostněte vypracování
Jo, je těžké se zmáčknout v tělocvičně, když jsi byl pozdě večer veselý předešlou noc a zmeškal jsi svou oblíbenou třídu, nebo jsi na prázdninách v domě svých rodičů a máš na palubě rodinné povinnosti. Ale pokud se necháte být flexibilní, můžete se hodit do fitness. "Moje večery se během prázdnin zaplňují, takže se věnuji ranním tréninkům, jako jsou cvičení jógy nebo cvičení s tělesnou hmotností, které mohu dělat doma," říká Atkins. A nepotřebujete mnoho času. "Většinu mých tréninků lze zvládnout s velmi malým vybavením za méně než 20 minut," říká Atkins. Garmin Venu přináší snadno sledovatelné, animované kardio, silové, jógové a pilates cvičení přímo na vaše zápěstí, stejně jako 20 předinstalovaných GPS a indoorových sportovních aplikací, takže nechybí inspirace při cvičení, ať jste kdekoli. Stejně důležité: baterie vydrží až 5 dní.
Zkuste také multitasking. "Rád navštěvuji rodinu svého přítele, protože si vždy dáváme záležet na rodinném cvičení," dodává Atkins. "Jeho rodiče nás vezmou do jejich tělocvičny a my spolu podnikneme krokovou třídu." Můžete si vyzkoušet čas strávený v rodině a rozbít pot-win-win.
3. Jen se dál hýbejte
Ať už cestujete po silnici, abyste viděli svou rodinu, nebo letíte někam do tepla, vše, co sedíte, vás může nechat ztuhlého a bolavého. "Snažím se nesedět před letem - nutím se chodit v kruzích po letišti, abych tuto přebytečnou energii vynaložil, než moje letadlo vzlétne," říká Atkins. Ale je obzvláště důležité se neustále pohybovat, když jste na cestách. "Táhnu se všude, kam jdu - trvá to jen asi 10 minut a vždy se cítím dobře," dodává Atkins. Vydejte se do zadní části letadla nebo se rychle zastavte na silnici a vyzkoušejte některé z Atkinových oblíbených úseků. Nevěříte si, že si vzpomenete vstát ze svého sedadla na dálkové cestě? Fitness chytré hodinky, jako je Garmin Venu, zasílají upozornění na pohyb po celý den, aby vás povzbudily ke stání, a pomáhají vám sledovat váš stres, spotřebu vody a dokonce i hladinu energie - důležité informace, ať už na cestách nebo doma.
4. Odfoukněte trochu páry
Prázdniny by měly být obdobím radosti, ale mezi nepřetržitým rodinným časem, povinnostmi na konci roku a zahlceným sociálním kalendářem se můžete cítit, jako byste kráčeli po laně mezi štěstím a úplným vyhořením. Ujistěte se, že upřednostňujete péči o sebe vedle všeho ostatního. "Fitness bude pro mě vždy odbytištěm." V NYC rád odfukuji chůzí na schůzky - i když je zima - versus metrem nebo taxíkem. Pracuji z domova, takže když dokončím projekt nebo si potřebuji odpočinout, procvičím si stojky nebo přítahy, protože jsem v obou hrozný. A také si jednou nebo dvakrát denně dělám úseky na ramena a boky, které se stáhnou od stresu, “říká Atkins. "Mně se to všechno jeví jako lepší možnosti, než zapínat televizi, snackovat se nebo dlouho sedět."
5. Nalezení okamžiků klidu v šílenství
S prázdninovou sezónou přichází chladná a chřipková sezóna, a když běháte po vyzvednutí dárků na poslední chvíli a poté odpovídáte na e-maily ve 23:00, děláte řadu informací o svém imunitním systému. "V zimě piji méně kávy a přecházím na čaj," říká Atkins. "Ráno si dávám černý čaj, piju krk s Echinaceou skoro celý den a v noci mám heřmánek - zahřívá mě to a myslím, že to všechno přispívá k lepšímu celkovému zdraví." Vyměňte jeden ze svých každodenních šálků kávy za čaj a uklidňujte se.
6. Nenechte se zmlátit, pokud se rozjedete
Podívej, věci se staly - snědl jsi příliš mnoho vánočních cukrovinek, nebo jsi to přehnal s vaječným koňakem. Měli byste si na prázdninách užívat, takže se nesnášíte, když uděláte chybu. Skvělá věc, že se rozhodnete být zdraví, je to, že každý den je nový začátek. "Po náročném dni se snažím" přesunout "zpět do existence: více chůze, více vody, více pohybu, ale nic intenzivního," říká Atkins. "Myslím, že naše každodenní volby začínají ráno, a pokud začnete věci malým pohybem, meditací, protahováním, jógou nebo horkým čajem, nastaví to tón dne."
