Naplánovat osobní trénink s trenérem Jennifer Lawrence, když jsem nebyl několik měsíců v tělocvičně, byl, pravda, pravděpodobně ne můj nejlepší nápad. V poslední době jsem použil každou výmluvu v knize, abych se dostal z posilovny: nová práce, stěhování, únava, nová práce (zmínil jsem se o tom?). Je to směšné, protože mě cvičení opravdu baví; Pro dobro jsem kvalifikovaný osobní trenér. Je to ale jen ukázka toho, že je snadné se dostat z rutiny, navzdory svým nejlepším úmyslům, a jakmile se dostanete z proudu věcí, je těžké se do toho pustit znovu. V cestě stojí život a výmluvy.
Řekl jsem, že jsem byl trochu nervózní z tréninku s Daltonem Wongem (který také trénuje Kit „Jon Snow“ Harington), což bylo nedocenění. Viděl jsem vize dláždění na dlážděné ulici před Twenty Two Training jako jedna z obětí v The Hunger Games. Zábavná věc je, že Twenty Two Training je diskrétně ukrytý v rušné ulici poblíž metra Gloucester Road, ale není to vůbec zastrašující, spíše se cítím domácky.
"Přijít!" Wong na mě zakřičel poté, co mě vrazil dovnitř. Hned mi strčil do ruky sklenici vody, která vypadala jako voda ze zeleného rybníka (byla to voda přichycená mátou ochutnávajícím a alkalizujícím chlorofylovým doplňkem) a my jsme byli zpět připraveni trénovat.
Udělejte to funkční
Cílem Wonga se všemi jeho klienty je přimět je, aby absolvovali funkční trénink, a tím znamená pracovat na oblastech slabosti prováděním funkčních cvičení celého těla. Jeho cílem s Lawrencem bylo dostat ji do kondice pro náročný plán a akční scény ve franšíze Hunger Games.
Wong je neuvěřitelně přátelský a upovídaný - mluvíme o všem, od práce až po dovolenou, ale chatování nám nezabere cvičení. Nesmím se tu potulovat. Začínáme s zahřívací rutinou úseků na podlaze, která mě připraví na trénink (v tomto okamžiku jsem ještě netušil, jaké by to bylo). "Nerad ničím své klienty," říká mi Wong. "Chci, abys odtud odešel a stále měl energii, abys mohl pokračovat ve svém dni." Mám rád ten zvuk.
Dalším cílem mnoha jeho hvězdných klientů je zajistit, aby vypadali vyrovnaně na červeném koberci a na akcích. To mě pěkně vede k další věci, kterou jsem se naučil od Wonga …
Zaměřte se na držení těla
"Nemá smysl trávit hodiny v tělocvičně, pokud nepracuješ na zlepšení držení těla," říká Wong a povzbuzuje mě, abych vstal, ramena sevřená dozadu. Když se na sebe podívám do zrcadla, okamžitě vypadám hubenější: „Vypadám, jako bych už pár kil zhubl,“ řeknu, na co Wong vědomě přikývne. Stejně jako spousta lidí vázaných na stůl mám hrozné držení těla, takže po celou dobu tréninku, ať už dělám boční kroky s odporovým pásem kolem lýtek nebo jdu naplno na VersaClimber, Wong mi připomíná, abych si stáhl ramena dozadu.
Děláme nějaké specifické posturální práce, včetně některých stojatých V a T, kde se musím dostat do dřepu s rukama dolů po mém boku. Na minutu musím zvednout paže nahoru do tvaru V nad hlavou, stisknout svaly v zádech, než se paže vrátit dolů do výchozí polohy, opakovat, dokud nevyprší čas. Poté, stále v poloze v podřepu s pevně sevřenými glutesy (které nyní začínají hořet), musím vystrčit paže do tvaru T rovnoběžně se zemí a zpět na začátek, opakovat to po dobu 60 sekund.
Wong přiměje své klienty, aby provedli tyto pohyby několik hodin před událostmi na červeném koberci, aby připomněly svalům v ramenou a zádech, že je třeba jim věnovat pozornost, než aby se propadly.
Pracujte se zadním řetězcem
Zadní řetěz je sbírka svalů, které stékají po zadní části těla. Zahrnují ramena, zádové a gluteální svaly, hamstringy a lýtka. "Většina mých cvičení je zaměřena na zadní řetězec," říká mi Wong. "Spálíte více kalorií a získáte lepší výsledky."
Ve skutečnosti to znamená hodně dřepu s mini páskem kolem nohou pro větší odolnost a řada výpadů (vpředu, ven do stran a vzadu), které testují jak můj zadní řetěz, stabilitu, tak koordinaci. Také dělám několik kol s vysokou intenzitou na VersaClimber, neodpouštějícím zařízení, které vaše tělo pohybuje svižným pohybem. Po celou dobu mě Wong přiměje soustředit se na svaly, které pracuji na zajištění optimálních výsledků a nikdy nezapomenu na svoji pozici.
Mezi pohyby, které se zaměřují na zadní řetízek, patří veslování, mrtvé tahy, dřepy, výpady a mosty gluteů. Wong se příliš nezaměřuje na izolaci menších svalů. "Mám spoustu žen, které chtějí cvičit hodně paží, ale snažím se vysvětlit, že lepších výsledků dosáhnete tím, že budete cvičit větší svaly a budete se soustředit na držení těla," vysvětluje.
V zásadě nemůžete bodově redukovat, což znamená, že cílenými cviky na paže nebudete tavit přebytečné palce od paží. Místo toho se musíte podívat na větší obrázek a zaměřit se na své tělo jako celek spálením více kalorií v průběhu času, abyste snížili tělesný tuk, aby se začal projevovat váš štíhlý sval.
Utěšující je vědět, že dobrá rutina dřepů a výpadů vám pomůže vytvarovat pevnější a energičtější zadek. Zatímco břišní svaly jsou úplně jiná věc, protože celá dávka drtí vám nezíská šestibalení. "Vaše břišní svaly jsou všechny dietní," říká Wong, když se dívám dolů na své bříško.
Vzít to pomalu
Kromě toho, že jde o VersaClimber, je velká část Wongových relací sbírkou pomalejších a více zvažovaných tahů. Příkladem je, když mě požádá, abych udělal nějaké horolezce, spadnu dolů a začnu pro to. "Přestaň," říká. "Právě jsme zvýšili vaši srdeční frekvenci na VersaClimber; musíš jít pomalu, “říká mi. Dostávám se do polohy vysokého prkna a pomalu přitahuji pravou nohu dovnitř.
Wong mě přiměje, abych ukázal prstem dopředu (těžší, než to zní, když jsi v této pozici), pak mě instruuje, abych zmáčkl gluteové svaly, hamstringy a nakonec lýtko v mé levé noze, než budu moci natáhnout pravou nohu zpět ven, přepnutím přivést levou nohu a opakovat na opačné straně. Po šesti opakováních jsem zničený, což je směšné, ale to jen ukazuje, že jsem z horolezců, které jsem předtím dělal, nedostával skoro dost.
Wong je o efektivitě pohybu přes rychlost a jako někdo, kdo nikdy moc neměl rád HIIT a dává přednost dlouhému, pomalému běhu (LISS) nebo těžkému vzpírání, jsem úplně na Wongově způsobu tréninku. Odcházím s pružinou v kroku, připravený a nadšený, že se znovu vracím do tělocvičny. Není divu, že se jeho kniha jmenuje The Feelgood Plan (14 $).
6 Barre cvičení, která jsou dokonalým pomalým spalováním
