Růst vlasů je jednou z mála výhod, které si lidé pamatují, když se dívají zpět na své první těhotenství, a viníkem je obvykle estrogen. Ačkoli nedávno odborníci spekulovali, zda kyselina listová nebo folát hraje roli v rovnici. Hladiny folátu se během těhotenství obvykle zvyšují, aby se zlepšil vývoj neurální trubice jejich dítěte. Ukázalo se však, že kyselina listová (syntetická forma vitaminu B9) má také spoustu výhod pro naše vlasy. Nedávné poznatky nyní přímo spojují kyselinu listovou s výhodami vlasů, jako je objem, růst, lesk a prevence šedivění a ztenčení. Ale musíte být těhotná, abyste mohli těžit z výhod? Značky označují č. Později se na trh objevila řada vitamínů a doplňků, které slibují zvýšení příjmu kyseliny listové. Ale v dermatologické komunitě kolem jejich legitimity je nějaká neshoda. Abychom se dostali k základu užívání doplňků na bázi kyseliny listové pro růst vlasů, obrátili jsme se na certifikovaného trichologa (a zakladatele pokročilé trichologie) Williama Gaunitze a dermatologa dr. Joshua Zeichnera, který získal další informace o kyselině listové a jejích výhodách pro růst vlasů.
Kyselina listová na vlasy
TYP SLOŽKY: Ve vodě rozpustný doplněk vitaminu B.
HLAVNÍ VÝHODY: Stimuluje růst vlasů, předchází jejich předčasnému šedivění a zvyšuje objem a lesk vlasů.
KDO BY TO MĚLO POUŽÍT: Každý, kdo se zabývá nízkou hladinou vitamínů B, což může vést k únavě, bolestem hlavy nebo změnám pigmentace vlasů a nehtů.
JAK ČASTO TO POUŽIJETE: Chcete splnit denní příjem přibližně 400 mikrogramů denně. Pokud již máte dostatek kyseliny listové v krvi, může megadávka způsobit bolesti hlavy, vyrážku, nevolnost, kožní reakce a další příznaky. Než začnete užívat perorální doplňky, vždy se poraďte s lékařem.
Co je kyselina listová?
„Kyselina listová je syntetická verze folátu, který je vitaminem B,“ vysvětluje Gaunitz. Tento vitamin lze nalézt v doplňcích a multivitaminech a přirozeně se vyskytuje v některých potravinách, jako je tmavá listová zelenina a luštěniny. „Je nezbytný pro tvorbu červených krvinek,“ dodává Dr. Zeichner. Kyselina listová je potřebná pro růst nových buněk, vysvětluje Zeichner, včetně růstu vlasů a nehtů.
Výhody kyseliny listové pro růst vlasů
Role kyseliny listové v našem těle je nesmírně důležitá. Nejvýznamnější je, že folát pomáhá při tvorbě červených krvinek, říká nám Gaunitz. „Tvorba červených krvinek je nutná pro přenos živin do celého těla a také pro dodávání kyslíku a minerálů rychle se dělícím buňkám, jako jsou vlasy.“ Když dostáváme doporučenou denní dávku 400 mcg, může mít kyselina listová na našich pramenech úžasné výsledky.
- Pomáhá růstu vlasů: Generováním nových buněk Gaunitz říká: „Kyselina listová pomáhá při keratinizaci vlasů během aktivního růstu vlasů“.
- Zabraňuje předčasnému šedivění: Kyselina listová udržuje hladinu produkce červených krvinek bohatých na kyslík normalizovaných a stabilizovaných. Bez kyseliny listové by tyto buňky mohly potenciálně nadprodukovat, což by mělo za následek změny pigmentace vlasů.
- Zabraňuje vypadávání vlasů: Když vaše tělo nedostává dostatek kyseliny listové, „tělo bude přednostně posílat tyto kritické živiny do životně důležitějších orgánů,“ vysvětluje Gaunitz, „což by vlasy nechalo na sobě.“
- Zesílené vlasy: „Nedostatek kyseliny listové může souviset s vypadáváním vlasů,“ říká Zeichner. Odpovědnost kyseliny listové za produkci nových buněk může mít za následek růst vlasů v oblastech, které prošly řídnutím.
- Dodává extra lesk: Normalizované hladiny kyseliny listové jsou spojeny s dobře distribuovanými živinami v těle. Výsledkem je, že zdravá hlava vlasů má tendenci vypadat leskleji.
Úvahy o kyselině listové
Příliš mnoho folátu a příliš málo folátu může způsobit nežádoucí účinky. Gaunitz nám říká, že megadávka může vést k výsledkům, jako jsou bolesti hlavy, vyrážka, nevolnost a kožní reakce. Pokud tedy nemáte nedostatek folátu, který zjistil váš lékař, není nutné si sám předepisovat další zvýšení příjmu kyseliny listové. „Kyselinu listovou může technicky užívat kdokoli,“ říká Gaunitz, „ale je to nejdůležitější pro jednotlivce, který se potýká s nízkou hladinou vitamínů B.“
Chápeme, že kyselina listová bude mít na naše tělo blahodárné účinky, které povedou k žádoucím výsledkům, které mohou být viditelně viditelné v našich vláknech, ale Zeichner poznamenává, že neexistují žádná definitivní data prokazující tuto korelaci. Zatímco doplňky vám mohou pomoci splnit denní doporučenou dávku 400 mcg denně, Zeichner varuje „užívání doplňku nebude užitečné, pokud nemáte nedostatek.“ Spotřeba více než doporučené denní dávky 400 mcg neznamená, že vaše vlasy zaručeně porostou rychleji. Udělejte si čas na konzultaci se svým lékařem, pokud máte zájem nebo máte obavy o příjem kyseliny listové, abyste zajistili, že vám doplněk dobře slouží.
Jak používat kyselinu listovou pro růst vlasů
Pokud trpíte předčasným šedivením, Gaunitz navrhuje, že byste měli zvážit přidání doplňku do vaší rutiny. Důležitá je také konzumace folátu všemi kanály. Vynechání potravin bohatých na živiny, které jsou přirozeně bohaté na foláty, a jejich nahrazení obohacenými potravinami vám nepřinese výsledky, které hledáte. „Nejlepším způsobem, jak získat kyselinu listovou, je konzumovat potraviny bohaté na B9, jako je brokolice, tmavě zelená listová zelenina, luštěniny a vejce,“ říká Gaunitz. Tady je několik způsobů, jak zajistit, že splňujete denní doporučené hladiny kyseliny listové:
- Užívejte denně vitamin: Kyselina listová se obvykle nachází ve formě ve vodě rozpustných multivitaminů. Denní dávku kyseliny listové najdete ve složkách vitamínů B komplexu, prenatálních vitamínů a dalších multivitamínů.
- Jezte potraviny bohaté na kyselinu listovou: „Kyselinu listovou najdete ve vysoké koncentraci v zelené listové zelenině, jako je špenát, fazole, hrášek a brokolice,“ říká Zeichner.
- Udržujte hladinu stresu na nízké úrovni, aby hladina folátu zůstala zdravá: Stres může nejen oslabit náš imunitní systém, ale i naše vlasy. Stres je známou příčinou ztenčování a vypadávání vlasů a může se snadno stát přirozeným výsledkem nesplnění všech vašich potřebných živin, včetně folátu.
