Měli byste po cvičení pít alkohol? Zeptali jsme se odborníků

Po překročení cílové čáry na půlmaratonu nebo pocení se v páteční noci ve třídě bootcampu nezní nic lépe než studené pivo nebo obrovská sklenka vína. Zasloužíte si oslavu a odpočinek po té tvrdé práci, že?

Ukázalo se, že budete chtít nalít opatrně. Zeptali jsme se několika špičkových lékařských a fitness odborníků, zda je bezpečné pít po tréninku, kolik nápojů si můžete dát a co musíte udělat, abyste zvrátili alkohol. Zde je to, co řekli.

Seznamte se s odborníkem

• Lynell Ross je osobní trenér s certifikátem ACE a trenér zdraví a wellness.
• Amy Lee, MD, je deska certifikovaná Americkou radou interního lékařství, členkou Národní rady specialistů na výživu lékařů a vedoucí výživy ve společnosti Nucific.

Je špatné dát si po cvičení pár drinků?

I když by mohlo být lákavé zvednout sklenici poté, co jste šli do posilovny, pamatujte na to vždy byste měli nejprve rehydratovat vodou a elektrolyty, vysvětluje Lynell Ross, osobní trenér s certifikátem ACE a trenér zdraví a wellness. "Možná budete chtít chvíli počkat, až budete po cvičení pít alkohol, protože vás to může dehydratovat," říká. "Vědomí, že alkohol je diuretikum, vám může místo toho pomoci vybrat si vodu, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní." Alkohol odstraňuje potřebné tekutiny z ledvin, močovodů a močového měchýře velmi rychle, v době, kdy je třeba doplňovat ztracené tekutiny vodou. “

Amy Lee, MD, vedoucí výživy společnosti Nucific, navíc může zasahovat do procesu obnovy. "Od té doby se pití po cvičení nedoporučuje." alkohol může ovlivnit proces obnovy vašich svalů," ona říká. "Činí tak inhibicí funkcí hormonů odpovědných za zotavení, jako je testosteron." Alkohol také zpomaluje syntézu bílkovin - to je to, co potřebujete pro růst svalů. “

Říká Lee alkohol může také rušit váš spáneka odpočinek je pro zotavení po cvičení zásadní. To vás může zpomalit při příštím běhu nebo naskočení na kolo Spin. „Alkohol také ovlivní vaše spánkové vzorce," říká. „Kombinace ovlivněné regenerace, dehydratace a nedostatku dostatečného spánku ovlivní pouze vaši sílu a sílu pro další trénink."

Ross celkově říká, že to není nejlepší nebo nejchytřejší volba. Avšak mít občas po tréninku chlastavý nápoj, to vám z dlouhodobého hlediska asi až tak neublíží. Jednoduše rehydratujte vodou nebo sportovním nápojem s nízkým obsahem cukru s elektrolyty - a znáte své limity.

"Každý je ovlivněn jinak, takže pokud si chcete dát po cvičení alkoholický nápoj, ujistěte se, že jste hydratovaní, máte co jíst a pak se rozhodněte, jak se cítíte," doporučuje. "Pokud jste doplnili tekutiny ztracené cvičením s vodou a chcete si dát jeden drink, neublíží vám to." Pokud však po cvičení nehydratujete a nepijete alkohol, můžete být závratě, závratě nebo nevolno. “

A je samozřejmé - ale nikdy není bezpečné pít a řídit. Vezměte si Uber nebo nechte kamaráda odvézt domů, pokud se chystáte pít.

8 věcí, které se při pití alkoholu stávají vašemu tělu

Pokud se chystáte napít, udělejte z toho pivo

I když jste rehydratováni a krmení, tvrdý alkohol stále není po tréninku chytrou volbou. (Může vás to dále dehydratovat.) Neběhejte tedy přímo k baru. Pivovar však může být v pořádku, říká Lee.

"Pokud musíš pít, jdi na pivo." Pivo obsahuje elektrolyty a sacharidy a pomůže vám také hydratovat a případně zmírnit zánět po cvičení, “říká. Vyzkoušejte každých pár doušků střídání vody a piva, aby proces rehydratace fungoval co nejlépe.

Ross říká, že je také chytré rozpoznat, kolik alkoholu je v každém druhu nápoje. "Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus standardní nápoj ve Spojených státech obsahuje asi 14 gramů neboli 0,6 unce alkoholu." To odpovídá jednomu 12-unce piva s 5% alkoholu, 5 uncí vína s 12% alkoholu a 1,5 unce likéru, který obsahuje 40% alkoholu, “říká. "Informujte se o typu alkoholu, který pijete, a o tom, jak na vás působí."

Kolik nápojů je příliš mnoho nápojů?

Limity pro každého se liší podle toho, kolik nápojů zvládne najednou a jaký vliv na něj má alkohol. Po jednom pivu se můžete cítit opile, zatímco váš přítel může vypít několik, aniž byste se například cítili bzučivě.

Obecně byste ale měli omezit množství, které za týden konzumujete. "Dříve pokyny uváděly dva nápoje pro muže denně a jeden nápoj pro ženy, ale nedávno se pokyny CDC přiklonily k jednomu pití každý den pro muže a ženy," říká Lee.

Proč podle neurologů dostávám migrény vyvolané cvičením