Stres je součástí života, ale nemusí to být váš život. Pokud chodíte každé ráno do své kanceláře a cítíte se úplně zmatení, je čas na probuzení: Váš život plný úzkosti si vybírá daň na vašem zdraví (a konkrétněji na vašem srdci, podle researcn recenze). Věci se stávají - chápeme to. Ale nemusíte nechat svého náročného šéfa nebo směšného klienta, aby z vás dostal to nejlepší. Místo toho může jen několik drobností podle vědy okamžitě snížit hladinu vašeho rychle vroucího stresu. Pokračujte v otáčení sedmi věcí, které nyní můžete udělat, abyste se okamžitě zbavili stresu!
Prostě dýchej
Už jste někdy slyšeli o termínu Relaxační odpověď? Byl vytvořen ze stejnojmenné knihy, jejímž autorem je Dr. Herbert Benson. V něm popisuje tuto reakci jako vaši osobní schopnost uvolňovat chemikálie a mozkové signály, díky nimž vaše svaly a orgány zpomalují a zvyšují průtok krve do mozku. V zásadě je to opak reakce „bojuj nebo utíkej“, k níž mají někteří lidé přirozeně sklon. Dr. Benson zjistil, že použití relaxační odpovědi může dokonce pomoci při zdravotních problémech způsobených chronickým stresem, jako je fibromyalgie, nespavost, hypertenze, úzkostné poruchy nebo více. Jednou částí relaxační odpovědi je jen dýchání, vědomí vašich dechů a nakonec se uklidnění.
Pokud cítíte, že hysterie nastupuje, slezte ze zadku, nechte svůj iPhone u stolu a vydejte se na procházku někam klidně - nejlépe zelenou. Podle této studie vstoupili dobrovolníci, kteří procházeli zeleným prostorem (řekněme parkem nebo lesem), do meditativnějšího stavu než ti, kteří procházeli rušnými ulicemi. Projekt Zelená města Washingtonu: Dobré zdraví také zjistil, že absolvování procházka v parku nebo pobyt v přírodě pomáhá překonat duševní únavu a dokonce zvyšuje vaši mozkovou činnost.
Jezte správné občerstvení
První věc, kterou většina z nás chce udělat, když se cítíme ve stresu, je utopit naši úzkost v něčem drsném, smaženém nebo obojím. Stravování je koneckonců skutečný pojem. Místo toho, abyste sáhli po pohodlném jídle, nahraďte tyto nasycené tuky dobrými tuky, jaké byste našli v avokádu nebo vejci. Spojení mezi střevem a mozkem je obrovské - nazývá se to osa střeva - mozek - a spousta zajímavých údajů podporuje myšlenku, že střevo je hlavním prostředníkem stresové reakce. tyto zdravé svačiny nebo triky omezující sacharidy.
Ruční trik východní medicíny
Tato technika má kořeny ve východní medicíně a vychází z techniky Naam jógy. V zásadě se můžete „resetovat“ vyvíjením tlaku na bod prostředního prstu, mezi druhým a třetím kloubem a blízko místa, kde se setkávají váš prst a ruka. Tím se údajně aktivuje nerv, který uvolní oblast kolem vašeho srdce. Více o tom si můžete přečíst zde.
Jezte banán
Většina lidí ví, že banány jsou skvělým zdrojem draslíku, ale věděli jste, že obsahují také tryptofan? Pokud jste to nevěděli, tryptofan je druh bílkoviny, kterou vaše tělo přeměňuje na serotonin, což je v podstatě chemická látka v mozku, se budete cítit šťastní a uvolnění. Doporučujeme ponechat spoustu z nich na stole, abyste omezili polední stresovou špičku.
Dejte si pár melodií
Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit, když cítíte hysterii? Vážně si oblékněte svou oblíbenou melodii. Podle této studie poslouchání hudby snižuje vnímaný stres a zvyšuje pocit osobní kontroly a pohody subjektu (žádný úsudek, pokud se jedná o nové album T.Swift).
Žvýkat žvýkačku
Žvýkání žvýkačky může pomoci zmírnit úzkost, zlepšit vaši bdělost a snížit stres. Možná ne nejatraktivnější zvyk, ale dobrý tip, jak se schovat na deštivý den (nebo, buďme skuteční, za pár hodin ).
Jak se zbavujete stresu? Řekněte nám níže!
