Ve věku 37 let a poté, co měla dvě děti (a vychovávala tři), je Kim Kardashian West v nejlepší formě svého života. Skoro musíme udělat dvojnásobný odběr, když zveřejní nový sprostě oděný příspěvek Instagramu, její záviděníhodnou postavu přesýpacích hodin vyleptanou svalnatou definicí jako socha Michelangela. KKW je jasně hrdá na své zisky, i když nedávno řada příběhů Instagramu chválících její vlastní postavu upadla, když magnát krásy povzbudil své sestry, aby jí řekly, jak je hubená, běduje nad 119 liber, což je, opravdu, velmi zdravá váha pro její 5'3 "rám. Sestra Khloé také používá slovo" anorektický "k popisu Kimovy postavy, což je termín, který by se nikdy neměl používat v žádném jiném kontextu, kromě toho, co je to - porucha příjmu potravy.
Odezva, která byla zasažena, protože příspěvky byly obrovské, a to oprávněně. Kim zjevně vynaložila hodně úsilí na své současné tělo, což je úspěch, který je zřejmý bez špatně formulovaných a prázdných příspěvků na sociálních médiích. Zaměřme se tedy na vědu, která stojí za jejím novým bodem: Zdravá (a přísná) strava hraje obrovskou roli, ale její šlachovité břišní svaly a končetiny jsou díky důslednému tréninku s Melissou Alcantarou (známější jako @fitgurlmel). Poté, co se Alcantara ponořila do fitness prostoru po náročném období deprese, pití a kouření, začala být „posedlá výsledky“ a nejenže získala působivou svalovou hmotu, ale také obrovskou sledovanost na Instagramu a YouTube. Toto pokračování jí pomohlo, aby si ji všimla KKW a její producenti, kteří se obrátili na fitness guru z Bronxu v New Yorku, aby zjistili, zda by mohla trénovat Kim v Kalifornii. Okamžitě se přestěhovala a trénuje Kardashian West pět až šest dní v týdnu.
I když bychom všichni rádi měli FitGurlMel v zadních kapsách, abychom se každý den dostali do neuvěřitelné kondice, realita tomu tak není. Ale trenér, který kdysi musel začít od nuly poté, co nebyl ve formě, ví, že klíčem k vidění výsledků je první krok k zahájení. Aby vám pomohla udělat skok, sdílela KKW nejlepší tipy pro začátečníky Alcantary ve své aplikaci.
1. Vyberte datum
Je snadné říci: „Začnu zítra,“ ale zítra se změní na další den a poté další, dokud neztratíte veškerou motivaci. Proto Alcantara říká, že je nutné si vybrat den a držet se ho. Abyste se udrželi na zodpovědnosti, doporučuje si místo mentálního zápisu zapsat si datum do kalendáře.
2. Vytvořte plán
Alcantara navrhuje, že pokud si předem naplánujete svůj plán útoku, budete ho pravděpodobně následovat, na rozdíl od jeho okřídlení. „Ať už plánujete, které dny v týdnu si zacvičíte, nebo se rozhodnete, jaké tréninky byste chtěli vyzkoušet, plánování dopředu vám pomůže dosáhnout vašich cílů.“ Navrhuje také využít nesčetné množství zdrojů, které máme k dispozici, jako jsou knihy, cvičení na YouTube nebo získání člena rodiny nebo přítele jako kamaráda na cvičení.
3. Cvičte ráno
Outdoor Voices Spalwart Marathon Trail 290 $
Zjistili jsme, že ranní cvičení jsou těžká, ale podle Alcantary naplánováním tréninku jako prvního denního závazku můžete zajistit, že to bude čas „vy“ bez omezení jinými konflikty plánu. Navíc se nedostanete do šťastné hodiny nebo se nestanete obětí únavy po práci, která vám znemožňuje dostat se do tělocvičny.
4. Pracujte pro nikoho jiného než pro sebe
Je třeba si pamatovat něco důležitého: „V jednom okamžiku byli všichni začátečník,“ říká Alcantara. Vyzývá vás, abyste se nezaměřovali na to, co si ostatní mohou myslet o vašem tréninku, vaší formě nebo o tom, jak tvrdě na sebe tlačíte - důležité je soustředit se na zlepšování sebe samého a to je vše.
Dále se podívejte na fitness a dietní rutiny Kourtney a Kim.
