Pokud je vklouznutí do sprchy jen proto, že zjistíte, že byla použita celá horká voda, frustrující, můžete si to rozmyslet, jakmile po cvičení objevíte potenciální výhody studené sprchy. Frigidní sprchy mohou pomoci urychlit zotavení a prospět také vaší pokožce. Skeptický? Byli jsme také, a tak jsme si promluvili s dermatologkou Dr. Jeannette Grafovou a fyzioterapeutem Shawnem Katem, aby nás informovali o šesti výhodách studených sprch po tréninku.
Seznamte se s odborníkem
- Dr. Jeannette Graf je dermatologem certifikovaným na palubě a asistentem klinického profesora dermatologie na Mt. Sinajská lékařská fakulta.
- Shawn Kato je fyzioterapeut v Hudsonově fyzikální terapii v Jersey City, NJ, kde se specializuje na atletickou fyzikální terapii.
Má napínací účinek na pokožku
Po tréninku, který pumpuje srdce, využijte zvýšeného průtoku krve studenou sprchou. "Studená voda může pomoci utáhnout a omezit průtok krve, což může pomoci vzhled matné pokožky," říká Graf.
Další bonus této stahující akce: „Nejen, že napíná pokožku, ale také stahuje vlasové kutikuly, což může pomoci posílit folikuly,“ říká Graf. Takže můžete zlepšit vzhled své pokožky a zároveň posílit své vlasy.
02 z 06Pomáhá znovu hydratovat pokožku po pocení
Po ztrátě vlhkosti potem může studená sprcha posílit přirozenou bariéru vlhkosti vaší pokožky mnohem lépe než horká voda. „Horká voda vysuší vrstvu kožního mazu, která poskytuje vlhkost a ochranu tělu a vlasům. Chladné sprchy tuto vrstvu pokožky nevysuší; pokožka si proto udrží svou přirozenou hydrataci, “vysvětluje Graf.
Pokud je osprchování ve studené vodě skličující, stačí trik s frigidním spritzem. „Po rychlé vlažné sprše na vyčištění pokožky může studený sprej ze sprchy zúžit krevní cévy a zabránit ztrátě vlhkosti z pokožky po pocení,“ doporučuje Graf.
03 z 06Stimuluje nervový systém
Po cvičení podporujícím endorfiny použijte studenou sprchu k další stimulaci nervového systému. Studené sprchy „stimulují sympatickou větev autonomního nervového systému vyvoláním hormonální stresové reakce, která přispěje ke zlepšení nálady a lepší psychologické funkci,“ říká Kato.
Když je po tréninku aktivována studená sprcha, váš sympatický nervový systém vysílá hormonální signály přes tělo.
04 z 06Vylepšuje zotavení po cvičení
"Studené sprchy jsou nejlepší pro zotavení po cvičení," říká Sandra Gail Frayna, fyzioterapeutka v Hudson PT. "Chlad stahuje krevní cévy, což znamená, že veškerá krev půjde do středu těla," říká.
Další metodou využití studených sprch po tréninku je střídání teploty. "Když kontrastujete z horké do studené vody, přináší vám to výhodu také tím, že otevíráte krevní cévy, což umožní lepší průtok krve," vysvětluje Frayna.
Kato dodává, že studené sprchy mohou „zlepšit schopnost regenerace díky zvýšené hladině glutathionu, což dále napomáhá zotavení z tréninku.
05 z 06Může zvýšit všímavost
Všímavost je zásadním aspektem každého zdravotního režimu; zvyšování povědomí o vašem těle, jak se cítí po tréninku a jaké svaly jste pracovali, vám pomůže zaznamenat drobné problémy, než se zhorší. Všímavost vám také umožňuje relaxovat, zvyšuje vaši schopnost zvládat stres a vrátit se do uvolněného stavu po intenzivním tréninku. Chladné sprchy nabízejí perfektní protilátku proti rozptýlení. Studená sprcha po tréninku „nám poskytuje aktivní meditační zážitek, který nám dává šanci stoprocentně se soustředit na naše tělo,“ říká Kato.
06 z 06Posiluje imunitní systém
I když je známo, že cvičení zvyšuje obranný systém vašeho těla, nadměrné cvičení může potlačit vaši imunitní odpověď a připravit půdu pro nemoc. I když je nezbytné si odpočinout a zotavit se, pokud jste to s tréninkem přehnali, studená sprcha vám může nabídnout určitou ochranu. "Vědecké studie ukázaly, že studená sprcha může zvýšit počet bílých krvinek v těle, které jsou odpovědné za zdravý a silný imunitní systém," říká Graf. Chcete-li tedy zdvojnásobit imunitní účinky cvičení nebo se chránit před potlačujícími účinky přetrénování, zkuste po dalším cvičení studenou sprchu.
Tipy pro osprchování
Studená sprcha je mnohem lákavější, pokud jde o výhody, jako je lepší zotavení a jasnější pokožka. Může však nějakou dobu trvat, než se přizpůsobí. Graf doporučuje se k tomu dopracovat. "Pokud často neděláte studené sprchy, doporučil bych se do toho pustit, protože nižší teploty mohou být šokem pro kůži a imunitní systém," říká.
Řiďte se jejími doporučeními, jak se připravit na delší a chladnější sprchy: „Začal bych s vlažnou vodou a při nastavování teploty pokračoval v otáčení trysky směrem k ochlazení.“ A dobrá zpráva je, že pod studenou vodou nemusíte trávit příliš dlouho. „Chladnější (nebo studená) část na konci sprchy může být kdekoli od 5 sekund, pokud je to vše, co můžete tolerovat, maximálně na 20–30 sekund, pokud je to přijatelné,“ říká Graf.
A varování - nepokoušejte se okamžitě přejít z horkého na studené, pokud jste právě pracovali a máte zvýšenou srdeční frekvenci. "Je důležité postupně se uvolňovat do studené sprchy počínaje vlažnou vodou a jen několika sekundami chladu, protože extrémní teplotní rozdíl může ovlivnit vnitřní krevní tlak a způsobit mdloby," varuje Graff.
6 Barre cvičení, která jsou dokonalým pomalým spalováním
