Den svatého Valentýna je nabitá dovolená, zejména pro ty, kteří nejsou partnery. 14. února připadá uprostřed zimy, kdy jsou ceny sezónních afektivních poruch historicky nejvyšší. Snímky srdcí, párů a amorů vracejí poselství osamělosti domů těm, kteří se již cítí sami. Kromě toho, v roce 2021 - po téměř desetiměsíčním uzavření pandemie, které pro mnohé znamenalo dlouhodobou izolaci - by letošní dovolená v karanténě mohla bolet trochu navíc. Pokud se cítíte zranitelní, bude důležité implementovat strategie pozitivity. Co můžeme udělat, abychom se v takovém spouštěcím dni vyhnuli úzkosti - a dokonce se jí nedařilo?
01 z 05Viz výzkum.
Jeden z mých oblíbených psychologických rámců se nazývá Dialektická behaviorální terapie, kterou původně vyvinula Dr. Marsha Linehan k řešení Borderline Personality Disorder. Přístup DBT se čtyřmi hroty zaujal psychické pole natolik, že modalita byla důkladně prostudována a nakonec odhalila její účinnost pro všechny druhy obav. DBT, o kterém je vědecky prokázáno, že je schopen řešit úzkost, depresi a problémy ve vztazích, obsahuje: „Všímavost, mezilidská účinnost, regulace emocí a tolerance tísně.“
„Emoční regulace“ je relevantní zejména pro pocity zoufalství, které mohou nastat v den, jako je den V; pod záštitou „ER“ je řada postupů založených na zkratkách, které mohou stabilizovat náladu. Jeden z mých oblíbených je PROSÍM:
- PL: Zacházejte physical illness. Postarejte se o své tělo. Nezanedbávejte jeho potřeby.
- E: Ena zdravé
- A: Aneplatné léky měnící náladu.
- S: Sdobře leep
- E: Ecvičení
Jak pravděpodobně víte, tato kategorie DBT zdůrazňuje důležitost péče o tělo. Když se fyzicky cítíme dobře, dáváme našim vnitřním světům největší šanci, že mají v míru. To znamená: odpočívat předešlou noc, vyhýbat se látkám, vyživovat své tělo jídlem, díky kterému se budete cítit dobře, a hlavně být aktivní.
Zvažte procházku nebo ještě lépe vyzkoušejte něco nového. Na Instagramu jsou úžasní a potvrzující tvůrci, kteří učí fyzické aktivity přístupnými způsoby. Jsem fanouškem The Paris James, Ginger Valentine Dance School a Ebonny Fowler. Každé třídě vždy připisuji body navíc, které kromě základní fyzické síly, kterou všechny tyto účty dělají, zdůrazňují důležitost budování osobní důvěry.
Další technika v rámci deštníku „Regulace emocí“ se nazývá „Zkontrolujte fakta“, což je metoda přemýšlení o vaší situaci a zpochybňování různých aspektů vašeho vlastního myšlení. Několik dobrých otázek:
- "Co spustilo mé emoce?"
- "Jaké interpretace nebo předpoklady ohledně události dělám?"
- "Odpovídají mé intenzivní emoce skutečnostem situace?"
Tato úvaha může znít trochu očividně. Zpočátku to také může mít pocit, jako byste „mluvili“ sami „ze“ svých pocitů. Skutečným účelem je zpomalit vaše myšlenky, jak dekonstruujete situaci. Tímto způsobem získáte příležitost uzemnit se a uklidnit se.
02 z 05Pamatujte na své blízké
Jako odnož výše zmíněného cvičení „Zkontrolujte fakta“ může být užitečné zamyslet se nad těmi ve vašem životě, kteří vás povznesou, i když s nimi právě teď nemůžete být fyzicky. Zapněte si uklidňující hudbu a procházejte vlastní alba fotografií z Instagramu nebo telefonu; deník o pozitivních minulých zkušenostech; vizualizujte si, co budete dělat s přáteli - nebo kam byste chtěli získat nové přátele - kdy je možné obnovit běžný život. Částečně jsem u tohoto klasického citátu ze Sexu ve městě: „Možná jsou naše přítelkyně naše spřízněné duše a kluci jsou jen lidé, se kterými se bavíme.“
Cítíte se právě teď na přátelství? Pokud jste jedním z mnoha a mnoha lidí, kteří si během Covid adoptovali kožešinové dítě, oslavte lásku, kterou sdílíte se svým malým milovaným. Nebudeš sám. 27,6 milionu amerických domácností koupilo v loňském roce své domácí mazlíčky jako dárek k svátku.
03 z 05Připojit
Pošlete SMS přátelům, na které jste vzpomínali dříve, a zkuste nastavit FaceTime. Případně se připojte ke skupině virtuální podpory. Každý prosinec nabízím podpůrnou skupinu „Prázdninové osamělé srdce“; v roce 2022 udělám totéž pro Valentýna. Ale já nejsem jediná. Mnoho terapeutů chápe výzvu osamělosti během klíčových prázdnin a následně nabízí workshopy a skupiny zaměřené na sociální propojení a budování dovedností. Můžete také najít vývěsku, která je pro vás pozitivní - přečtěte si nebo dokonce sdílejte příběhy o historii vztahů, pocity z dovolené, naděje do budoucnosti. Cílem je přístup do komunit, ve kterých se cítíte méně sami; díky virtuální krajině, která se díky pandemii pouze rozšířila a posílila, je nyní online k dispozici mnoho možností.
04 z 05Vězte, že čas je přechodný
Den svatého Valentýna je jen jeden den, který musíme zvládnout. Postarejte se o sebe přes 14. a brzy přijde ráno 15. Totéž platí pro uzamčení pandemie. Nedávný celosvětový debut vakcín přinesl světlo na konci tunelu. Žádná z těchto situací ani související pocity úzkosti nejsou trvalé.
05 z 05Získejte zpět den
Pouze pokud chcete. Rád bych však zmínil, že Valentýn byl vždy můj oblíbený svátek - možná nejvíce v letech, kdy jsem byl svobodný. Pochopil jsem, že ten den má potenciál cítit se jako prázdnota, místo toho jsem ho naplnil nadstandardní oslavou na téma. Sbíral jsem barevné občerstvení, zdobil své místo, pozýval blízké přátele na přenocování a sledoval slavnostní pohyby jako Marie Antoinette. Neubližovalo mi ani to, že miluji sladkosti, přespání a celkovou estetiku Valentýna. Moje odhodlání udělat ze dne svou vlastní párty do toho přinutilo trochu zábavy. Dokonce i teď je moje vzpomínka na tyto náladové, nezávislé oslavy živější a příjemnější než na většinu základních termínů večeře, které jsem udělal pro spojené dny V. Přijít s kreativními způsoby, jak vám přizpůsobit den, je akt podvracení a radikální sebelásky.
Flirtujete s trendem ve wellness právě teď?
