Jakmile se v březnu projevila pandemie, naskočil jsem do pelotonského rozjetého vlaku a zachytil své krásné kolo. Po první jízdě jsem byl celý zalitý potem, bolely mě nohy - a vůbec mě nejhorší bolesti hlavy. Vlezla jsem do postele a řekla svým dětem a manželovi, aby zůstali stranou. Předpokládal jsem, že mám COVID-19. Koneckonců mě bolela hlava, bolelo mě tělo a byla jsem vyčerpaná. Ale neměl jsem horečku a po vysazení několika tablet na migrénu jsem se cítil dobře.
Následujícího dne jsem zkusil další jízdu na svém fantastickém kole, jen abych měl stejný směšný návrat migrény. Tentokrát jsem zavolal svému neurologovi. Možná nemám COVID-19, ale možná jsem měl mozkový nádor? Nebo možná jsem měl mozkové aneurysma ze všeho toho třesení, které jsem dělal při točení?
Ne, řekl můj neurolog. Ale ukázalo se, že jsem jeden z nešťastníků, který je v zásadě alergický na cvičení. Jinými slovy, mám bolesti hlavy vyvolané cvičením. Vždy jsem trpěl migrénami, ale kombinace Topamaxu a Imitrexu mi pomohla žít můj život relativně bez bolesti. Až dosud, ve věku 40 let, když jsem se naučil úplně novou spoušť, když jsem se poprvé pokusil vážně zacvičit.
Příznaky
Pro mě bolest hlavy vyvolaná cvičením nastává pouze tehdy, když dělám opravdu namáhavé cvičení: něco, co je na kole minimálně 45 minut při velmi vysoké intenzitě. Podle Mayo Clinic jsou nejčastěji cvičeními spojenými s těmito typy bolestí hlavy a migrénami běh, veslování, tenis, plavání a vzpírání.
Bolest začíná koncem tréninku na jedné straně přední části mé hlavy a během dne se stává intenzivnější, a to navzdory skutečnosti, že zbytek dne obvykle nehybně sedím před počítačem.
Co se děje uvnitř vašeho mozku
Během migrény vyvolané cvičením - a dokonce i během cvičení - se ve vašem mozku děje spousta věcí, říká Thomas Pitts, neurolog certifikovaný palubní společností Hudson Medical & Wellness v New Yorku. Cvičení zvyšuje produkci stresového hormonu, zvyšuje váš krevní tlak, srdeční frekvenci a dechovou frekvenci - to vše může přispívat k migréně. Pitts zejména říká, že pokud cvičíte, aniž byste nejprve jedli, nebo pokud nejste hydratovaní. "Cvičení a rychlé zvýšení metabolismu, rychlosti střev, srdeční frekvence, krevního tlaku, dechové frekvence, produkce stresových hormonů, dehydratace a spotřeby glukózy mohou vyvolat migrénový stav a tato cesta se označuje jako bolesti hlavy vyvolané cvičením," říká Pitts . Je běžné, že si pacienti s bolestmi hlavy všimnou, že cvičení je zhoršuje nebo dokonce provokuje.
Fantastický. Co to ještě zhoršuje, je, že studie na toto téma jsou velmi omezené. Jedna studie uvádí rozsáhlé informace o atakech vyvolaných sportem a pacientů, kteří tyto ataky zažívají, chybí. Studie zkoumala pacienty s migrénou, kteří byli dotázáni, zda cvičení někdy vyvolalo útok. Zdá se, že 38 procent studovaných mělo migrény vyvolané cvičením bez ohledu na pohlaví a bez ohledu na typ migrény.
Bolest v krku jako počáteční příznak migrény byla nejčastějším příznakem u pacientů s těmito typy záchvatů a více než polovina těch, kteří měli migrény vyvolané cvičením, přestala sportovat.
Musíte přestat cvičit úplně?
Právě jsem utratil tisíce dolarů na kole, které nikam nevede. Miluji tu motorku, která nikam nevede. Opravdu se toho nechci vzdát, ani nechci přestat cvičit. Mluvil jsem s Carolyn Zyloney, specialistkou na bolesti hlavy a neurologem z Unity Rehabilitation and Neurology at Ridgeway (Rochester Regional Health), která vysvětlila, jaký typ cvičení vedoucí k těmto migrénám se u jednotlivých lidí liší. Říká však, že k tomu obvykle dochází a dochází k němu pouze během nebo po náročném fyzickém cvičení. "Lidé nemusí nutně přestat cvičit úplně, ale mohou si upravit trénink, aby snížili riziko opakované bolesti hlavy," říká Zyloney. "Například mohou snížit intenzitu tréninku."
To však není žádná zábava. Miluji točení a intenzita je to, co mi dává cvičení vysoko spolu s bolestí hlavy. Chci jedno bez druhého. "Někdy," říká Zyloney, "předepíšu léky, jako je propranolol nebo indomethacin, které je třeba užít před cvičením, aby se snížilo riziko námahové bolesti hlavy."
Prevence
Už si vezmu hrst pilulek denně, takže nechci vyskočit další pokaždé, když skočím na motorku. Podíval jsem se na to, co mohu udělat, abych těmto migrénám zabránil bez dalšího léku. Podle Mayové kliniky se tyto migrény vyskytují častěji během horkého a vlhkého počasí - nebo pokud cvičíte ve vysokých nadmořských výškách. Přidal jsem tedy do svého prostoru pro cvičení ventilátor a ukázal mi to na hlavu.
„Zahřátí před namáhavým cvičením může také pomoci předcházet bolestem hlavy při cvičení,“ doporučuje klinika Mayo. Vyhrazil jsem si čas na pětiminutové zahřátí, aby mé cévy během několika sekund neklesly z nuly na 100. V jedné studii Varkeyho a kolegů se pokoušeli zjistit, co by se stalo, kdyby pacienti trpící migrénou zvýšili před intenzivním tréninkem příjem kyslíku. Účastníci provedli 15minutovou lehkou rozcvičku, po které následovalo 45minutové obtížné cvičení, a zjistili, že rozcvička zabránila bolestem hlavy vyvolaným cvičením.
Dehydratace je také klíčovým faktorem při migrénách vyvolaných cvičením nebo při jakémkoli typu bolesti hlavy. Takže se snažím pít vodu před, během a po tréninku.
Výsledek
Nebudu lhát a říkat, že už nikdy nebudu mít migrény vyvolané cvičením. Ale s drobnými vylepšeními mého dne je dostávám jen jednou týdně. A to je mnohem lepší než každodenní cvičení migrény. Navíc jsou vylepšení tak malá, že si jich téměř nevšimnu: piji více vody, dělám rozcvičku, dělám si post-workout a vždy cvičím s ventilátorem. Nic velkého. Také, a ještě lépe, žádná velká bolest hlavy.
Jak provést správné prkno pro silné paže a hlavní svaly
