Žijeme v zemi, kde se střelby na školách staly běžnou záležitostí - a nedostatek opatření ze strany vládní legislativy je nejen důsledný, ale i očekávaný. Náš prezident nenávistné tweety týkající se úředníků veřejné služby, integrálních mediálních zdrojů, dalších zemí a liberálních ideálů. Přístup k sexuální a reprodukční zdravotní péči je předmětem debaty. Rovná práva pro každého, kdo se neidentifikuje jako přímý (nebo bílý), je „kontroverzní“. Toto je děsivý okamžik v historii.
V dobách nepokojů, ať už to byly frustrace s politickou krajinou nebo menší, intimnější okamžiky v mém životě, má tendenci převládat moje úzkost. A nejsem to jen já: Úzkost je jednou z nejčastějších poruch v USA, která každoročně postihuje 40 milionů dospělých (18,1% populace). Dělám si starosti s tím, co jsem řekl, co jsem udělal a co se může stát v případě přírodní katastrofy, teroristického útoku nebo sexuálního útoku. „To vše zdůrazňuje náš systém a mozek a tělo by se měly vrátit na normální úroveň, jakmile stresor skončí, ale pokud je stresor konstantní, ocitnete se neustále ve zvýšeném stavu,“ vysvětluje Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný ředitel společnosti Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group pro tyto spirálovité pocity. A s tak obrovským časem stráveným zabaleným v mých vlastních zvětšených úzkostech se péče o sebe stala méně prioritou. Nebo bych řekl, že to bývalo.
Nechal jsem svou ložnici bez přemýšlení stát se nepořádným oblečením na šatech. Zůstal bych pozdě, abych odfoukl páru a zapomněl, že klidný spánek je mnohem zdravější volbou. Pil jsem pivo a s opuštěním a posmíváním se při představě cvičení jsem jedl smažené jídlo. „Bavím se,“ řekl bych si. Pravda je, že jsem se topil.
Teprve poté, co se Trump ujal úřadu a aktivismus se stal více součástí mého vědomí, jsem si uvědomil, že sebeláska může být součástí mého odporu. Pokud se na mě nebude dívat, pak bych musel tvrději pracovat, abych to udělal pro sebe. Pokud bych chtěl platit obrovské pojistné za zdravotní pojištění a bojovat o kontrolu nad svým vlastním tělem, musel bych začít brát vážněji své fyzické zdraví. A protože cenzura, změna klimatu a násilí se zbraněmi jsou skutečné a představují hrozbu pro mou samotnou existenci, je nezbytně nutná také péče o mé duševní zdraví. Kde tedy začít? Mluvil jsem s několika odborníky na užitečné návrhy, jak se vypořádat s úzkostí a znovu se učit wellness a sebelásce.
1. Dýchejte
„První a možná nejdůležitější věcí je dýchat,“ říká Dehorty. „Zní to jednoduše a je, ale je to zásadní. Když jsme ve stresu, naše dýchání se stává mělkým, a to pošle zpětnovazební smyčku do našeho mozku, že úzkostně zvyšujeme naši úzkost. Dlouhé, hluboké dechy jsou uklidňující a očistné, ale také posílají zpětný odkaz do našeho mozku, že je vše v pořádku. Dát si pauzu. Jděte ven, projděte se nebo změňte scenérii. Dopřejte svému mozku příležitost relaxovat. Tímto způsobem jsme produktivnější a efektivnější. Dělejte jednu věc po druhé. Výzkum probíhá a je nezvratný - multitasking je neúčinný. Dělejte jeden úkol najednou a udělejte to dobře. Pokus dělat příliš mnoho věcí najednou vytváří úzkost a vede ke špatnému výkonu. Proveďte inventuru. Dělám to, co chci dělat? Pokud ne, co musím udělat, abych se změnil? Pokud ano, jak mohu být nejlepší v tom, co dělám? Uveďte své úzkosti na pravou míru. “
2. Uvědomte si, že péče o sebe není „cool“
Někde mezi mou emocionální a omezující minulostí s jídlem a nyní se zotavení změnilo v pohrdání. Jedl jsem, co jsem chtěl, kdykoli jsem chtěl, a myslel jsem si, že zdravé stravovací návyky a cvičení jsou pro nedostatek lepšího slova chromé. Strávil jsem tolik času a energie úzkostí a spouštěním kolem jídla, že jsem se rozhodl žít polární opak. Jde o to, že součástí péče o sebe (a nakonec i lásky k sobě) je poznání, že správná výživa není propaganda. Totéž platí pro cvičení a stanovení priority spánku. „Tři stavební kameny zdravého života jsou výživa, cvičení a spánek,“ říká Dehorty. „Musíme se krmit správnými potravinami ve správných intervalech, dosáhnout správného množství pohybu požadovaného za den a dodržovat správnou hygienu spánku. Tyto praktiky dělají zázraky pro pozitivní duševní zdraví.“
Ve skutečnosti existuje tolik důvodů pro cvičení, které nemají nic společného s patriarchálními standardy krásy. A jít spát brzy neznamená, že nejste v dobrém čase. Znamená to, že vám záleží na regulaci stresu a energetické hladiny, hormonů, chuti k jídlu, kognitivních funkcí, libida a péče o pokožku. To a tvoje kariéra přijdou ráno.
V minulosti jsem toho hodně napsal o hnusných cvičeních a lásce k jídlu. Ale je pro mě důležité, že je jasné, že ani jeden pro mě nepřijde snadno. Není chladné tvrdě pracovat pro své tělo nebo starat se o své zdraví. Nakonec je nutné dělat to, co vám dává dobrý pocit. Dehorty také navrhuje smát se, stýkat se a dostat se ven jako způsoby, jak zmírnit úzkost a cítit se zdravě a celkově.
3. Mít sex
Vzhledem k tomu, že současná vláda je očividně ponořena do neuspokojivé směsi misogynie a privilegovaných postavení, stojí v popředí mé mediální spotřeby postavení žen a posílení feminismu. Nějakým způsobem všechny nesmysly obviňující oběti a nenávidící ženy ve mně vytvořily prostor, který umožňoval svobodnější a pohodlnější sexuální život. To, že jsem musel bránit vlastnické právo k mému vlastnímu tělu a rozhodnutí tohoto orgánu, mě vedlo také k tomu, abych zvážil své právo uplatnit svoji sexualitu jakýmkoli způsobem, prosím - to znamená nosit to, co chci, chodit s kýmkoli chci a už se nespoléhat konvenční seznamovací „pravidla“, která mají řídit mé chování. Také se otevřela jinak tichá konverzace o souhlasu. Diskutuji o tom na rande, s přáteli na večírcích a s rodinnými příslušníky.
4. Zkuste meditovat
Jistě, jako skeptik, může být obtížné přijít k meditaci. Na chvíli mi to připadalo jako sedět a moje mysl cítila všechno, jen ne klid. I když však vše, co děláte, je tiché sezení, děláte to správně. Meditace vám umožní věnovat se bezstresovým okamžikům během nevyhnutelně stresujícího dne. „Meditace se stala základním nástrojem v dnešním rychle se rozvíjejícím světě zaměřeném na technologie,“ říká Jeffrey Gladd, MD, člen vědecké poradní rady Care /. „Schopnost stisknout pauzu ve svém dni následováním řízené meditace nebo, jak se člověk vylepší, neřízenou praxí, může vést k optimálnímu zdraví. Bez těchto oken míru je vysoký potenciál stresu a stimulace přemoci tělo. jako Headspace živě v horní části mého seznamu doporučení. Mít v kapse spolehlivého průvodce meditací nám umožňuje tyto okamžiky ve skutečnosti vzít kamkoli a kdykoli je nejvíce potřebujeme. “
5. Vyhledejte pomoc
Ať už jde o terapii nebo o rozhovor s lékařem, je důležité být ochoten vyhledat odbornou pomoc v době nouze a krize. „Většina našich vzorců chování je pevně propojena a může potřebovat objektivní třetí stranu, která nám pomůže je třídit a podporovat změny, “Vysvětluje Dehorty. Je pravda - nemusíte nést tíhu své úzkosti nebo jiných problémů - sami. Najít mír v sobě nikdy nebude snadný výkon, ale je to pomoc, která bude podstatně méně zatěžující.
