Úzkost je zábavná věc - mnozí z nás ji někdy měli, ale je těžké určit konkrétní důvod. Dokonce i nyní, když to píšu, cítím úzkost. Přichází ve vlnách a má velmi málo společného, pokud jsem ve svém životě skutečně šťastný (jsem). Dnes ráno jsem si sedl s kamarádem a nemohl jsem se uvolnit. Vysvětlil jsem jí, jak se cítím, a aniž by napíchl řasu, vědomě přikývla a řekla: „Nedělní děs.“
Někdy to jsou jen pocity vyvolané víkendem, který se blíží ke konci a celému týdnu odpovědnosti na palubě. Ale jindy je celá řada různých komponent. Budu mít strach, že v práci udělám maximum, co se týče přátel, vztahů a peněz. Pak do hry vstupují další faktory, jako je tělesný obraz, stárnutí a zdraví. Jak odcizují se tyto myšlenky, úzkost je běžná a pro nedostatek lepších slov zcela normální. Rád to považuji za důkaz toho, že mi záleží na mém životě, kariéře a sebevědomí.
Ale stále jsem si myslel, že je moudré podívat se na některé způsoby, jak to vyřešit. Je důležité se cítit dobře, že? Natáhl jsem se ke svým spolupracovníkům (a tajné skupině na Facebooku, o které jsme si začali povídat o všech věcech krásy a wellness) ohledně jejich oblíbených přírodních prostředků. Poté jsem každý otestoval a vedl deník o tom, jak se cítím před, během a po ošetření. Od technik mysli a těla po éterické oleje a meditativní dýchání, níže naleznete úplné shrnutí mých zkušeností (a zjistíte, které z nich pro mě fungovaly).
Akupunktura
Akupunktura stimuluje body v těle k nápravě nerovnováhy. Praxe funguje na principu, že naše energie proudí přes meridiány v našem těle a aktivací těchto kanálů a udržováním toku energie můžeme řídit fyzické i duševní zdraví. Tradiční čínská medicína navrhuje, aby úzkost byla výsledkem nerovnováhy v srdci a ledvinách. Aby to zprostředkoval, aplikuje akupunkturista ty malé jehly na body kolem srdce, ledvin, sleziny a uší.
Miluji myšlenku na akupunkturu - slyšel jsem tolik úspěšných příběhů, od uzdravených zranění a zvládání bolesti až po úlevu od bolesti hlavy a úzkosti. To je řečeno, myšlenka na několik jehel uvízlých v mém těle po jakoukoli dobu mě cítí zpocená a vyděšená. Šel jsem na schůzku a pokusil jsem se uklidnit. Varoval jsem specialistu, že někdy cítím mdloby kolem jehel, a začali jsme s léčbou.
Po prvních dvou jehlách jsem podle očekávání začal šílet. Řekl jsem jí, o co jde, a když je začala vytahovat, omdlel jsem. Zní to děsivěji, než to bylo, protože, přiznejme si to, jsem ostřílený slabší. Po několika minutách odpočinku se studeným obkladem a pití tuny vody jsem se cítil lépe a šel jsem domů. I když to může fungovat u mnoha dalších lidí, musel jsem to vyškrtnout ze seznamu úzkostných léků.
Éterické oleje
RMO éterický olej z cedrového dřeva 12 $
Člen výše zmíněné skupiny na Facebooku mi navrhl, abych si pár kapek oleje z cedrového dřeva natřel na dno nohou a za uši. Říká se, že pomáhá s produkcí melatoninu a celkovým pocitem relaxace, stejně jako podporuje regenerační a nepřerušovaný spánek.
První věc, kterou jsem si všiml, byla vůně teplá, dřevitá a známá. Tehdy jsem si uvědomil, že cedrové dřevo je jednou ze základních tónů mého parfému (Le Labo Santal 33 Eau de Parfum, $ 83 - $ 280). Neměl jsem tedy žádné výhrady k jeho otírání. Poté, co jsem podle pokynů dal několik kapek na nohy a uši, jsem pocítil nový pocit klidu. Aplikoval jsem směs těsně před spaním a téměř okamžitě jsem usnul.
Probudil jsem se s pocitem úplného odpočinku - zážitek, který se mi v poslední době příliš nestal. Cítil jsem se méně úzkosti, myslím, na základě dostatečného spánku. Ale vůně s tím měla něco společného. Cítil jsem se útulný, teplý a bezpečný díky oleji z cedrového dřeva a od té doby ho aplikuji před spaním.
Elektronický detoxikace
Dává totální smysl, že odpojení přináší užitečné výsledky pro naši mysl, tělo (technický krk, hodně?) A duši. Na návrh mého přítele jsem stáhl aplikaci s názvem Moment, která zaznamenává použití vašeho telefonu. (Průměroval jsem v průměru dvě až tři hodiny denně, což je přinejmenším děsivé.) Můžete jej nastavit tak, aby po určité době poslal výstrahu. Rozhodl jsem se dovolit si hodinu a půl denně (dětské kroky) a držet se toho.
Potom jsem naplánoval aktivity, které nezahrnují technologii. Udělal jsem pravidlo, že při těchto činnostech jsem se každý den nemohl dotknout telefonu. Nechal bych to doma, abych si udělal manikúru, procházel se po mém sousedním parku a objednal si brunch, aniž bych to fotografoval. Původně jsem byl nervózní, protože jsem pracoval na internetu. Co kdybych potřeboval odpovědět na e-mail? Co když jsem zapomněl udělat něco důležitého? Myšlenky se mi točily v hlavě. Ale po několika dnech jsem zjistil, že omezení používání mobilních telefonů mě ve skutečnosti zvýšilo produktivitou.
Strávil jsem čas psaním, úpravami a revizemi místo toho, abych nečinně procházel Instagram a čekal na inspiraci. Byl jsem proaktivnější, protože jsem měl čas ustoupit, obnovit svůj mozek a skutečně žít svůj život (místo toho, abych to sledoval přes obrazovku iPhone). Informace jsou k nám přiváděny rychlostí blesku desítkami různých kanálů. Když jsem to na několik hodin denně vyřadil z rovnice, dokázal jsem spotřebovat jen to, co jsem potřeboval, abych svou práci dokončil.
Řízená meditace
Další komentátor ve skupině na Facebooku mi řekl, že absolutně nejlepší věcí, jak omezit úzkost, je „hluboká dechová cvičení - existuje důvod, proč vám říkají„ jen dýchat “- stejně jako uzemňovací cvičení a řízené meditace. Znělo to jako skvělý nápad, a tak jsem si rezervoval polštář v Mndfl, meditačním studiu v New Yorku, které se stalo pár bloků od našeho ústředí. Její web zní: „Představujeme zkušené učitele z různých tradic, nabízející jednoduché techniky přístupným způsobem. Když hodiny nesedí, je naše meditační místnost otevřena pro veřejnost pro vlastní vedení.“ Protože věda říká, že meditace je silnější než léčba bolesti, byla jsem hra, abych to zkusila.
Vešel jsem dovnitř a dlouho seděl. Hodně jsem se zhluboka nadechl a vybral jsem si záměr pro svoji praxi (jako byste dostali instrukce během jógy). Pokusil jsem se vyčistit mysl a vzpomněl jsem si na trik, který jsem se na webu naučil. „Prostě dýcháte a odcházíte, 25krát, s každým dechem počítáte každý dech,“ stálo. Zní to dost snadno. Dělal jsem vědomou meditaci, cvičení na úrovni začátečníka, které mělo přinést soustředění a uvolnit tělesné napětí. Když jsem zavřel oči a začal dýchat, soustředil jsem se na konce prstů na nohou a pokračoval v práci po svém těle se zaměřením na kotníky, nohy, kolena a nahoru (každé části těla dával asi 60 sekund). Okamžitě jsem byl ponořen do cvičení a s každým dechem jsem se cítil pevněji a stabilněji.
Adaptogenní byliny
Healthworks Maca Powder 8 $
Naše redaktorka zpráv a rezidentní přirozená guru Victoria navrhla, abych vyzkoušel adaptogenní byliny. Vysvětlila: „Jsou specificky klasifikovány tak, aby pomohly tělu přizpůsobit se stresu a regulovat hladinu kortizolu. Patří sem maka, ženšen, svatá bazalka a Cordyceps.“ Dodala: „Existuje dokonce věda, která by to podpořila.“
Byl jsem trochu obeznámen s divy adaptogenních lektvarů (s laskavým svolením Moon Juice Brain Dust, 38 $, které si většinu rána přidávám do kávy). Takže jsem na týden přidal do ranních koktejlů maca prášek. Nebylo to v žádném případě okamžité, ale začal jsem si po celý den všímat, jak se moje mysl a tělo promývá klidnou jasností. A Hádej co? Jennifer Aniston to také dělá.
Victoria mi dala také několik dalších návrhů: „Pro mě je největší věcí jen život v uklidňujícím prostředí bez nepořádku. Když je můj byt nepořádek, jsem vždy milionkrát více vystresovaný. spousta rostlin, hodně aromaterapie a pálení kadidla, šalvěje, palo santo atd. “ Nechal jsem si ji poradit a každé ráno jsem trochu uklidil, když jsem usrkával mou snídani naplněnou maca.
Spánek
Aura Cacia Polštářový lektvar $ 8
Stará spolupracovnice, Maddie, mi dala vědět, že když má před spánkem úzkost, ráda si nastříká spací sprej, aby si uklidnila mysl. Doporučila polštářový lektvar Aura Cacia (8 $) - uklidňující směs levandule, řebříčku a chmele.
Stříkal jsem si ji každý týden po dobu jednoho týdne na polštář a měl mnohem menší potíže se spánkem. Díky mému malému newyorskému bytu se cítil jako lázně, doplněné aromaterapií. Zamlžil jsem polštáře, přikrývky a dokonce i vzduch kolem mého pokoje, abych zajistil plný účinek. Na levanduli je něco, co mě okamžitě uklidní.
Masáž (nebo vlastní masáž)
Nikdy nejsem ten, kdo odmítne masáž, a když to kolega doporučil jako způsob řešení úzkosti - okamžitě jsem si domluvil schůzku s mou oblíbenou léčbou. Už jsem to dostal a vždycky to stačilo. Zahrnut byl olivový olej změkčující pokožku a aromaterapeutický tělový zábal a masáž určená k rozpuštění stresu a vyvážení vašeho ducha. Ano prosím. Druhá možnost? Vlastní masáž. Existuje spousta návodů pro práci s tělem (toto je můj oblíbený pro masáž obličeje) a je to skvělý způsob, jak trochu lépe poznat své vlastní tělo.
Celý zážitek byl dokonalý: Masážní terapeut byl pozorný a zručný a vůně a produkty byly uvolňující a omlazující (můžete říct, že jsem velkým fanouškem?). Během této konkrétní masáže jsem však nemohl znovu zaměřit svou mysl. Moje myšlenky bzučely nad rychlostí asi míli za minutu a já jsem odešel s pocitem měkkosti a uvolnění, ale stále úzkostlivý. Přiznávám, byl to den obzvlášť úzkosti a masáž fungovala i při většině jiných příležitostí. Tenhle si nahodím křídu.
8 důvodů Magnesium je takový zázračný minerál
