Projděte si rychle Instagram #barre feed a uvidíte všechny profesionály, nováčky, modely a celebrity, které se účastní. Ale co je to třída barre a co přesně může udělat pro tělo? Třída kondice s nízkým nárazem je celkem tři za jednoho: kombinuje pohyb baletu, posilování pilates a protahování jógy (vše v rámci jedné 45minutové třídy).
Skutečný „barre“ ve třídě se používá jako podpěra, která vám pomůže dosáhnout rovnováhy, takže se můžete soustředit na izometrické silové cviky (tj. Držet tělo v klidu, zatímco stahujete malou a konkrétní sadu svalů). Pohyby mohou být malé, ale věřte nám - ucítíte popáleniny. Abychom se seznámili se všemi vstupy a výstupy tréninku s barre, konzultovali jsme to se dvěma profesionály: Julie Erickson z Endurance Pilates a jógy a Leah Willoughby, instruktorka a osobní trenérka společnosti Ten Health & Fitness.
Seznamte se s odborníkem
- Julie Erickson je majitelkou Endurance Pilates a jógy a učí fitness více než 25 let.
- Leah Willoughby je instruktorka a osobní trenérka ve společnosti Ten Health & Fitness.
Zde je vše, co byste měli vědět o hodinách barre a výhodách cvičení inspirovaného baletem.
Co jsou Barre tréninky?
Barre fitness je superenergetické cvičení celého těla, které je skvělé pro každého, od začátečníků až po profesionály. Každá třída pracuje na budování vyrovnání, posílení vašeho jádra a tónování a prodloužení svalů. Přemýšlejte o tom, že nabízí všechny tělové výhody baletky - bez pokusu o piruetu.
„Barre workout kombinuje tradiční prvky klasického baletního barre workoutu s Pilates a moderními cviky na nohy a nabízí tak náročný trénink s nízkým dopadem se zaměřením na spodní část těla,“ vysvětluje Erickson. "Cvičení barre bude tónovat glutety, hamstringy a lýtka, čímž vytvoří ten dlouhý, štíhlý tanečník." Samotné cvičení je vhodné pro většinu studentů s patřičným dohledem a pokyny instruktora, s výjimkou studentů s vážnými poraněními dolních částí těla.
Jaká je třída Barre?
Většina barre tříd bude začínat krátkou rozcvičkou, některé s malou váhou a jiné začínající na barre. Učitel předvede pohyb a poté poskytne povzbuzení a opravy pro studenty, aby při každém cvičení z každého pohybu dostali maximum. „Všechny třídy budou držet část cvičení na baru a na podložce na jógu,“ říká Erickson. „Cvičení jsou zábavná a je úžasné„ sdílet bolesti “se skupinou ve třídě, když pracujete v baru.“
Erickson poznamenává, že může trvat několik týdnů, než se dočkáme výsledků (ahoj, volnější džíny). „Většina obětavých studentů uvidí výsledky v celkové síle nohou a břicha, včetně zmenšení obvodu stehen a zvednutí tlapky asi za čtyři týdny,“ říká.
Co se nosí na Barreovu třídu
Součástí zábavy při nástupu do nového cvičení je výběr oblečení a vybavení, které ho bude doprovázet. Erickson doporučuje nosit přiléhavé oblečení, jako jsou legíny a přiléhavý top. „To umožní vašemu učiteli vidět váš formulář a provede opravy, díky nimž budete cvičení provádět správně, abyste z každého pohybu dostali maximum a zároveň chránili záda,“ vysvětluje.
Je více než pravděpodobné, že vám bude doporučeno sundat si boty pro vaši třídu barre. Abyste zabránili sklouznutí, noste ponožky, které mají na spodní straně úchyty.
Výhody tréninku Barre
1. Zlepšuje držení těla
"V praxi barre je velké zaměření na posilování svalů přes hrudník a ramena, což nám zase brání v hrbení," říká Willoughby. Už po několika sezeních budete cítit, že stojíte vyšší s pocitem prodloužení celého těla.
Studie z roku 2020 zkoumala posturální úhly účastníků účastnících se cvičení baletního barre po dobu 50 minut dvakrát týdně po dobu 12 týdnů. Výsledky zjistily, že barre významně zlepšil držení hlavy, ramen a pánve.
2. Posiluje glutety
Jistě, toto extra tonování je pro nás v broskvovém zadním oddělení výhrou, ale Willoughby vysvětluje, že v tom je víc než utažený zadek. "Ještě důležitější je, že práce na vašich hýždích pomáhá posilovat všechny svaly, které stabilizují pánev." To pomáhá zmírnit tlak na záda, boky a kolena, “říká.
3. Tóny žaludečních svalů
Protože barre se silně zaměřuje na rovnováhu a sílu, vaše jádro je nedílnou součástí tréninku. "Když používáte břišní svaly k udržení těla ve správném vyrovnání, kurzy barre vám poskytnou těžký trénink jádra - ideální pro udržení tónovaných bříšků pod kontrolou," říká Willoughby. To může být obzvláště užitečné pro matky po porodu, které se chtějí odrazit.
4. Zvyšuje flexibilitu
Kombinace protahování a zaměření na držení těla umožňuje vaši flexibilitu posunout na hranici možností. To znamená méně potenciálních zranění a lepší fyzický výkon. V žádném případě nepotřebujete být nejpůvabnější primabalerínou podobnou labutě u baru (pohyby lze snadno přizpůsobit pro všechny úrovně). Dejte si pár týdnů a budete překvapeni, jak se vaše flexibilita zvyšuje.
5. Snižuje stres
Všichni víme, že cvičení obecně pomáhá snižovat stres, ale zatímco jóga uklidňuje mysl a HIIT to všechno rozvíjí, barre sedí někde mezi. Barre je duševní výzva, protože každý pohyb vyžaduje určitou úroveň pozornosti, aby zůstal zaměstnán. Je to téměř jako forma meditace, protože váš mozek zůstává intenzivně soustředěný na každý malý pohyb. Každou třídu necháte pociťovanou a klidnou.
6. Lepší mentální zaměření
Možná se ocitnete rychle na nohou, pokud jde o myšlení a řešení problémů po vaší barre session. Stejně jako stres, cvičení obecně uvolňuje endorfiny, které udržují vaši mysl ostrou. Výzkum ukázal, že kombinace kombinace pilates a jógy (což je v konečném důsledku barre) může zlepšit duševní jasnost a udržet vás v pozitivním myšlení.
7. Zvyšuje celkovou sílu
Nemáte chuť zvedat těžké váhy, ale chcete zlepšit svoji sílu? Žádný problém. U barre často používáte pouze malá ruční závaží (nebo vůbec žádná), odporové pásky a míčky stability. Také se nemusíte starat o to, na který den v týdnu den přistane. Barreova cvičení jsou cvičení celého těla, která posilují vaše paže, nohy a jádro v jednom sezení.
Pokud jste nováček, vyzkoušejte třídu bez závaží pro první průjezd. Mohlo by se to zdát snadné, ale věřte nám, pravděpodobně další den pocítíte bolesti svalů.
8. Zlepšuje vytrvalost
Vytrvalost je více než zlepšení vytrvalosti pro budoucí tréninky; ovlivňuje také základní orgány. American Heart Association uvádí, že vaše srdce, plíce a oběhový systém zůstávají zdravé, když je do vaší rutiny začleněna vytrvalostní aktivita, jako je barre. Pokud budete s těmito cvičeními v souladu, můžete snížit riziko vzniku nemocí, jako jsou srdeční choroby, mozková mrtvice a cukrovka.
Barre Workouts vs. Traditional Cardio
Na rozdíl od zjevnějších (číst: zpocených) tréninků, jako je HIIT, box nebo spin, jsou barre tréninky odlišné. „V závislosti na formátu kardio třídy s nízkým dopadem (předpokládám choreografickou třídu) může být spousta choreografií a rychlých změn a také memorování pohybů ke koordinaci,“ říká Erickson. „Třída barre je statičtější a zaměřuje se na drobné pohyby, které propracují každý sval k jeho absolutní hraně.“
A i když ztráta hmotnosti není hlavním zaměřením třídy barre (je nepravděpodobné, že byste shodili libry tak rychle, jak byste mohli z rotace nebo HIIT), budete se díky vylepšenému držení těla a vyrovnání cítit štíhlejší. Vaše svaly se budou cítit napnuté, vaše končetiny budou vypadat déle a vy budete stát vyšší.
Barre Workouts vs. Pilates
Barre a Pilates mají podobnosti, ale jejich vztah je spíše jako bratranci než sourozenci. Cvičení barre je ovlivněno jak pohyby Pilates, tak jógou, ale má tendenci implementovat více opakování ve vyšším tempu. Pilates naopak dělá minimální opakování a sleduje určitou strukturu.
Podle Ericksona je mat Pilates specifický režim založený na práci Josepha Pilatese, který využívá svaly jádra ke stabilizaci částí těla ke zvýšení síly a flexibility. “Joseph Pilates nazval svůj režim Contrology, protože kontrola svalů je nejdůležitějším faktorem v jeho sekvenci 34 cvičení tělesné hmotnosti prováděných na podložce, “vysvětluje Erickson. „Vytvořil také aparát, jako je reformátor, který má studentům pomáhat v jejich snaze dosáhnout mistrovství ve všech cvičeních na podložce.“ Na rozdíl od pilates mají barreova cvičení tendenci přeskakovat rekvizity a používat pouze tělesnou hmotnost.
Nejlepší položky pro Barre
Níže uvádíme souhrn základních potřeb, které budete potřebovat pro jakékoli tréninkové cvičení.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight in Victorian Berry $ 98
Tyto super prodyšné punčochy na jógu mají roztažený pas pro celkové pohodlí a podporu a nabízejí zadní kapsu, když jste na cestách.
Dámská sportovní podprsenka Everlast Compression Middie $ 45
Přestože je tato kompresní sportovní podprsenka navržena pro cvičení se středním až velkým nárazem, je dostatečně pohodlná na to, aby se dala nosit v barre třídě - udrží vás na místě a díky síťovanému obložení vás udrží v chladu.
Dámská ponožka Performance Gripper pro kotníkové ponožky 3 balení po 54 $
Grip ponožky jsou nutností pro stabilizaci těla a držení určitých pohybů. Vykopáváme zábavné barvy těchto (i když jsou k dispozici také v celé černé barvě) a prodyšnou látku.
Lutava Align Yoga Mat 119 dolarů
Získejte ze svého tréninku maximum díky dobré podložce na jógu, jako je ta od Lutavy, která má antimikrobiální přírodní gumu a protiskluzový polštář pro pohodlné cvičení.
Láhev na vodu Aktiv Hydro-Soul 25 $
Dny pití vody pokojové teploty mezi opakováními jsou pryč. Tato láhev s vodou s dvojitou izolací udržuje vaše studené nápoje chladné až 24 hodin.
Jak vytvořit plán cvičení
