Výzkum, který jsme na téma nadýmání provedli, je přinejmenším rozsáhlý. Proč? Nejen, že je problém, který většinu z nás v určitém okamžiku trápí, ale také existuje tolik (často protichůdných) informací slibujících řešení všeho druhu. Pokud trpíte silným nadýmáním, první zastávkou, kterou byste měli udělat, je navštívit lékaře. Pokud jste se však poradili se svým lékařem a zdá se, že jde o problém, kterému lze přirozeně a pomocí stravy a doplňků pomoci, jsme tu, abychom vám poskytli všechny informace, které potřebujete, abyste se posunuli kupředu.
Níže najdete 10 nejúčinnějších a nejpřirozenějších způsobů odbourávání, které doporučují odborníci, studie a naše vlastní pokusy a omyly.
Vezměte MCT olej
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT, zkráceně) jsou jedinečnou formou tuku, která vyžaduje méně energie a méně enzymů k trávení. „Ve výsledku jsou snadno dostupnými zdroji energie, což vede ke zvýšení metabolismu a rychlému doplnění energie,“ říká Alexandra Samit, zdravotní trenérka Be Well ve wellness centru Eleven Eleven. Nejlepší způsob, jak je užívat perorálně (snadno se dají), je smíchat olej do nápojů, jako je káva nebo smoothies. (Je však důležité si uvědomit, že byste měli začít pomalu a sledovat, jak vaše tělo reaguje na olej, protože přílišné užívání může způsobit zažívací potíže.)
Faith Xue, redaktorka našeho webu, zjistila, že „na rozdíl od jiných dietních tuků se MCT neukládají jako tuk v těle - spíše se spalují na energii. Tato studie zjistila, že po dobu 12 týdnů subjekty, které dostaly MCT olej ztratil asi o dvě libry více než kontrolní skupina. “ Zde si můžete přečíst více o výhodách MCT oleje pro spalování tuků.
Left Coast 100% čistý kokosový MCT olej 24 $02 z 10
Konzumujte více koření
Trenéři a výživoví guru za značkou životního stylu Tone It Up, Katrina Scott a Karena Dawn vysvětlují, že koření může být klíčem k tomu, jak se konečně zbavit nadýmání. Mohli byste být nafouknutí kvůli zažívacím potížím nebo gastrointestinálním potížím. Kajenský pepř, druh papriky roční, stimuluje trávení, uvolňuje plyn, zmírňuje tlak a křeče. Je to v zásadě nejpůsobivější zápas nafouklého břicha, když jste v poutech, a proto si do svého oblíbeného nápoje dejte čajovou lžičku. A stejně jako kajenský pepř je kurkuma také detoxikační koření. Scott a Dawn doporučují koupit ji v práškové formě, ale můžete si také dát kapky kurkumy a přidat lžičku (v obou formách) do vody, čaje, džusu nebo smoothie.
Caitlin Sullivan, spoluzakladatelka zdravé výživy L.A. Honey Hi, nazývá koření jako „přírodní lékárna“ a vychvaluje jejich mnoho léčivých vlastností. „Kurkuma je vysoce protizánětlivá a může pomoci zprostředkovat imunitní systém,“ říká. „Aktivní složky černého pepře a kořeněných paprik zvyšují biologickou dostupnost a vstřebávání těchto ostatních koření. Všechny spolupracují ve vzájemném tandemu, a proto je tak důležité konzumovat širokou a pestrou stravu skládající se z mnoha barev.“
03 z 10Vyzkoušejte jablkový ocet
Jablečný ocet je konečný multitasker krásy. Jak Samit, tak Nicole Granato, odbornice na zdraví žen, doporučují jeho pití, aby podpořily proces odvzdušnění. „Ženy, které často přibývají na váze v oblasti břicha a žaludku, tak činí kvůli problémům s trávením, hormonální rovnováhou a nadýmáním,“ vysvětluje Granato. „Toto supertonikum vyvažuje zdravé bakterie ve střevech, podporuje lepší trávení, vyrovnává hladinu pH v těle a ničí viry a nežádoucí bakterie.“ Samit souhlasí s tím, že ACV pomáhá zvyšovat žaludeční kyselinu (což zlepšuje trávení) a pomáhá tělu vstřebávat klíčové živiny z potravy. Zkuste smíchat jednu lžíci ACV s osmi uncemi vody, posypeme skořicí a kapkou stevie podle chuti.
04 z 10Krmte své tělo výživnými a celými potravinami
„Téměř nikdy nejím jen jídlo - jsem také na svém počítači nebo sleduji televizi nebo procházím telefonem,“ připouští Lindsey Metrus, vedoucí redaktorka našeho webu. Po celoživotním nafouknutí se rozhodla vyzkoušet tradiční čínskou medicínu, aby zahnala své nepohodlí. Ukázalo se, že rozptýlení bylo součástí problému. „Multitasking s určitým druhem digitálního rozptýlení vede k rychlému přejídání nebo zjizvení jídla, což (hádáte) to znamená špatné trávení. Je to také jeden z hlavních důvodů, proč lidé čelí nedostatku sleziny qi,“ tvrdí Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus pokračuje: „Snažil jsem se užít si tolik jídel, kolik jsem jen mohl, klidně a nerozrušeně, zaměřit se na žvýkání každého kusu jídla, protože rozložení potravin dříve, než se dostanou do sleziny, znamená, že slezina má méně práce.“
05 z 10Vyzkoušejte probiotika
Richard Lin, generální ředitel mikrobiomové wellness společnosti Thryve, uvádí, že studie ukázaly, že určité (ale ne nutně všechny) probiotické kmeny mohou pomoci zmírnit příznaky nadýmání. Tato probiotika (konkrétně Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis) mohou pomoci při plynatosti. Pravá probiotika (aka dobré bakterie v našem zažívacím systému) mohou pomoci podpořit zdravé střevo, což by zase mělo zmírnit nadýmání.
„Při nákupu probiotik na nadýmání doporučuji hledat vysoce kvalitní, klinicky studovaný probiotický doplněk obsahující několik kmenů jak Lactobacillus, tak Bifidobacterium,“ vysvětluje Kelly Heim, Ph.D., senior ředitel pro vědecké záležitosti společnosti Genestra Brands a farmakolog pro čisté zapouzdření. Tyto kmeny jsou lyofilizovány, což pomáhá zachovat bakteriální aktivitu a zajišťuje přežití bakterií během skladování. (Je důležité si uvědomit, že účinnost a přežití probiotických doplňků je běžným bodem mluvení - a ve zdravotnictví a wellness je o něm velmi diskutováno.)
Probiotický doplněk Hum Gut Instinct 25 $06 z 10
Jezte více fermentovaných potravin
„Šťastné střevo je šťastný život,“ říká Samit. „Bakterie ve vašem střevě mohou ovlivnit váš metabolismus.“ Spolu s užíváním každodenního probiotika doporučuje přidávat do potravin, které přirozeně obsahují probiotika, jako je kysané zelí, kimči nebo kostní vývar. Navrhuje jíst kysané zelí po lžících, pokud je pro vás problém s břichem. (Další vedlejší účinek užívání probiotik? Zářící pokožka.)
„Nejen, že jsou fermentované potraviny živé, super biologicky dostupné a rozmanité kmeny probiotik - jsou také neuvěřitelným způsobem, jak konzervovat zeleninu a být schopni ji konzumovat po celý rok,“ vysvětluje Sullivan. „Fermentace nám umožňuje bezpečně a efektivně konzervovat potraviny, díky nimž jsou tyto potraviny často exponenciálně výživnější než v jejich nejčerstvějším stavu!“
Organické kysané zelí Eden 6 $07 z 10
Vyvarujte se spouštění potravin, jako jsou mléčné výrobky
Jak vysvětlila naše autorka webových stránek Amanda Montell, vyřazení mléčných výrobků může mít vážné účinky na vaše celkové zdraví. Tradiční čínská medicína považuje mléčné výrobky, zpracované potraviny a rafinovanou mouku a cukr za škodlivé, stejně jako pšenici, kávu, alkohol, smažené potraviny, studené nápoje, ovocné šťávy a studená surová jídla. To neznamená, že se musíte vzdát těchto konkrétních potravin, abyste ulevili svému vlastnímu nafouknutí. Místo toho zkuste určit, které potraviny způsobují nejpoužívanější nadýmání, a dbejte na to, abyste se jim vyhnuli. Pokud byste chtěli být důkladní, zapište si výše uvedená jídla a zkuste je samostatně na týden vyříznout. Uchovávejte si deník o tom, jak se cítíte, a poté proveďte hodnocení. Tímto způsobem můžete zjistit, které potraviny fungují pro vaše konkrétní tělo a které jsou součástí problému.
08 z 10Vezměte vlákninu (v malých dávkách)
Odborníci se shodují, že zavedení vlákniny do vaší stravy může změnit vaše zdraví, ale je to dvojsečný meč, protože příliš mnoho může ve skutečnosti selhat. I když je příjem vlákniny důležitý pro zdravé trávení, změna stravy z nuly na 100, pokud jde o vlákninu, může způsobit nadýmání, místo aby ji ulevilo.
V boji proti nadýmání se zaměřte na 20 až 25 gramů vlákniny denně a vypijte hodně vody.
Love Wellness Sparkle Fiber $ 2009 z 10
Přidejte do vody zázvor a citron
„Zázvor je skvělý k odplnění,“ vysvětlují Scott a Dawn, „ať už si připravujete zázvorový čaj, nebo si dáte čerstvý džus se zázvorem nebo smoothie, do kterého zahrnete zázvor. Pro přípravu džusu máme rádi čerstvou kurkumu, zázvor a citron; to je náš oblíbený. “ Další výhodou, vysvětlují, je úleva od menstruačních křečí, které způsobují nadýmání.
Tradiční léčivý zázvorový čaj $ 410 z 10
Cvičení po dobu 20 minut denně
Reseach review publikovaný v časopise World Journal of Gastroenterology zjistil, že retence plynu byla nižší u jedinců, kteří se věnují fyzické aktivitě - tedy cvičení (i mírný pohyb jako chůze nebo protahování) může pomoci s nadýmáním břicha.
Byl jsem varován, že tento přírodní odvádějící elixír je „velmi vážný“ - tak jsem to vyzkoušel
