Celým tělem protéká tolik vody, což je dobré pro naše svaly, orgány a průtok krve. Někdy však naše tělo zadržuje příliš mnoho vody, což způsobuje, že některé části nabobtnají a nafouknou se. Zadržování vody, známé také jako edém, se může stát u oběhového systému kohokoli. Hlavním příznakem je otok nebo otok pokožky, který způsobuje, že vypadá napnutá a lesklá. Většina lidí má tendenci silně bobtnat v nohou, rukou a nohou, což má tendenci být horší v oblastech těla, které jsou blíže k zemi.
Podle našich odborníků existuje mnoho příčin, které by mohly potenciálně vysvětlit zadržování vody v rozmezí od nedostatečného pití vody, konzumace příliš velkého množství soli a dlouhodobého sezení po alergie a citlivost na potraviny, určité léky a hormony a také vážnější stavy - tak jsme zavolali Dr. Karniku Kapoor, DO a Shapiro, aby vysvětlili všechny příznaky zadržování vody, kterých si musíte být vědomi.
Seznamte se s odborníkem
- Karnika Kapoor, D.O., je lékařkou primární péče v lékařské kanceláři na Manhattanu. Je členkou Americké akademie rodinných lékařů, Státní akademie rodinných lékařů v New Yorku, Americké Osteopathic Association a American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, je zakladatelkou a ředitelkou společnosti Real Nutrition a nabízí individuální i podnikové programy zaměřené na pomoc lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti hmotnosti, zdraví a výživy.
Snižte příjem sodíku
"Sodík, který se nachází v kuchyňské soli a ve zpracovaných potravinách, může zhoršit retenci," říká Kapoor, a proto omezení množství konzumované soli může pomoci snížit nadýmání vody.
Navíc jsou vysoké hladiny sodíku ukryté také v každodenních sponkách, o kterých většina lidí vážně neví. Věci jako chléb a polévka, které jsou často považovány za zdravé, mohou obsahovat lodní sodík. Tím nechci říci, že doporučujeme, abyste ze své stravy odstranili jakýkoli konkrétní předmět, ale mějte na paměti, kolik sodíku určité položky obsahují, a zda vám způsobuje zadržování vody. Dr. Shapiro říká, že je důležité si přečíst výživové štítky a podívat se na hladinu sodíku. Doporučuje také ne více než 500 mg na porci.
„Další věci, které hodně používáme, jako je sójová omáčka, mohou překročit náš denní požadavek na sodík v jedné jednoduché polévkové lžíci, takže se (a) sushi jídlo změní na nadýmání na další den. Také sýr má vysoký obsah sodíku - mnoho lidí ignoruje tuto skutečnost, nebo ji považujte pouze za látku s vysokým obsahem tuku a ignorujte sodíkovou složku, “říká Shapiro. „Doporučuji jíst méně zpracovaných potravin, protože často obsahují hodně sodíku, konzumují hodně zeleniny a ovoce, protože obsahují vodu a mohou vám pomoci splnit vaše vodní cíle, a vypít alespoň 8 sklenic vody denně.“
02 z 09Vyměňte sůl za jiné doplňky
Nyní, když jsme zjistili, že v některých potravinách je skrytý sodík a může to vést k potenciálnímu zadržování vody, co přesně s tím můžeme udělat? Shapiro poznamenává, že strava je největším hráčem, pokud jde o zadržování vody, a navrhuje dodržovat následující:
- Kupujte potraviny s nízkým obsahem sodíku
- Po vaření a ochutnání si solte vlastní jídlo
- Místo přidání soli použijte k rozjasnění jídla citron nebo citrus
- Omezte spotřebu sýra
- Stravujte se v restauracích méně často
- Pít hodně vody
- Zvyšte příjem přirozeně diuretických vegetariánů a čajů, jako je celer, fenykl, pampeliška a citrusy
Odborníci doporučují, abyste každý den vypili nejméně půl galonu vody, což se rovná osmi deseti sklenicím o objemu 8 uncí nebo 2 až 3 litry. Mějte na sobě opakovaně použitelnou láhev s vodou a doplňujte ji po celý den. Tím je zajištěno, že pijete vodu a zůstáváte hydratovaní i na cestách.
03 z 09Změňte svou léčbu (pokud můžete)
Zeptejte se svého lékaře, zda by váš lék mohl způsobit zadržování vody, a promluvte si s ním o nalezení jiného léku, který pro vás bude fungovat.
Podle Kapoora existují druhy léků, jako jsou diuretika, které způsobují, že ledviny vylučují více vody a sodíku, což může snížit zadržování vody.
"Diuretika musí být používána opatrně, protože příliš rychlé odstranění tekutin může snížit krevní tlak, způsobit závratě nebo mdloby a poškodit funkci ledvin." Po užití diuretika možná budete muset močový měchýř vyprazdňovat častěji. Další nežádoucí účinky jsou však neobvyklé, pokud se diuretika užívají v doporučené dávce. “
Nyní Foods Water Out Capsules $ 1304 z 09
Přijměte přírodní preventivní opatření
Tradiční probiotika bohužel nepomohou snížit zadržování vody, ale mohou pomoci s pravidelností, a proto snížit nadýmání a roztažení, říká Shapiro.
Existují také některé vitamíny, které působí jako přírodní diuretika, jako je B6, které mohou působit preventivně, pokud máte pocit, že by něco ve vaší stravě mohlo vést k nadýmání. Pak můžete vyzkoušet i různé bylinky, které vám mohou pomoci s nadměrným zadržováním vody. Bylinné čaje, i když nejsou přesně předepsané lékařem, mají samy o sobě mnoho výhod a mohou pomoci uklidnit problémy, jako je nadýmání. Shapiro například říká, že bere kořen pampelišky, kdykoli se cítí nafouklá.
Vyzkoušejte bylinkový čaj uklidňující žaludek, jako je heřmánek, který může pomoci snížit nadýmání a zmírnit všechny související příznaky.
05 z 09Vyzkoušejte kompresní punčochy
Otoku nohou lze zabránit a léčit pomocí kompresních punčoch. Punčochy jsou k dispozici v několika výškách, včetně vysokých po kolena, vysokých po stehna a punčochových kalhot. Punčochy vysoké po kolena jsou pro většinu pacientů dostačující, “říká.
Co jsou kompresní punčochy?
Kompresní punčochy jsou těsné punčochy, které jemným tlakem působí na vaše nohy a kotníky. Pracují na posílení oběhu nohou a podporují lymfodrenáž a zabraňují hromadění krve v žilách. Lidé mají tendenci nosit kompresní ponožky na dlouhých letech, aby pomohli s průtokem krve.
Modré javorové kompresní ponožky 26 $06 z 09
Zvažte své možnosti kontroly porodnosti se svým lékařem
Antikoncepce má své výhody i mimo prevenci nechtěného těhotenství, jako je regulace hormonů, ale má také odkazy na několik někdy negativních vedlejších účinků, což je třeba vzít v úvahu.
Antikoncepce může být také velkým zdrojem zadržování vody. Pokud máte pocit, že vás antikoncepce nadouvá, poraďte se se svým lékařem, protože by to mohl být neúmyslný vedlejší účinek.
Dr. Shapiro říká, že vodní nadýmání může být také způsobeno hormony, ať už v souvislosti s antikoncepcí, nebo problémy samy o sobě. Pokud jste nedávno zahájili nový nebo jiný druh antikoncepce, dejte si nejprve čas na přizpůsobení. Na druhou stranu, pokud si myslíte, že nadměrné nadýmání způsobují hormonální problémy, promluvte si s gynekologem o svých možnostech, protože k dispozici jsou různé možnosti kontroly porodnosti, které vám pomohou regulovat a vyvážit váš systém.
Vše, co jste kdy chtěli vědět o nehormonální antikoncepci07 z 09Dejte si pozor na polohování těla
"Otoky nohou, kotníků a nohou lze zlepšit zvednutím nohou nad úroveň srdce po dobu 30 minut třikrát nebo čtyřikrát denně," vysvětluje Kapoor. „Zvedání nohou může být dostatečné ke snížení nebo eliminaci zadržování vody u lidí s mírným žilním onemocněním.“ Když jste v této poloze, zkuste použít lymfatickou masáž. srdce - může pomoci přesunout tekutinu, “říká Shapiro.
Sleepgram nastavitelný polštář na tělo $ 4508 z 09
Neberte si horké sprchy
Pokud je určitá oblast vašeho těla ovlivněna zadržováním vody, vyhněte se extrémním teplotám, jako jsou horké koupele, sprchy a sauny.
09 z 09Udělejte z pohybu každodenní věc
Dostatečný pohyb je obecně důležitý, ale zejména pokud jde o zadržování vody. „Pohyb brání hromadění vody na končetinách, jako jsou kotníky a chodidla,“ říká Shapiro. Pomáhá efektivněji protékat krví tělem, říká, zatímco příliš dlouhé sezení nebo stání v jedné poloze může bránit efektivnímu pohybu a vést k nadýmání, jak je uvedeno výše. Nezáleží na tom, co děláte - ať už jde o jógu pro začátečníky, jednoduché běhání po parku nebo taneční třídu - jde o to, že se pohybujete.
Spolu s každodenním pohybem (který je v mnoha ohledech zásadní pro celkovou pohodu) existují i jiné inovativní nebo alternativní metody, které můžete vyzkoušet a které odstraňují přebytečný sodík, což může vést k zadržování vody. Shapiro uvádí, že do vaší každodenní rutiny přidává infračervenou saunu a suché kartáčování, které mají také řadu dalších blahodárných účinků.
Konečné jídlo
Je důležité zmínit, že někteří lidé mohou být citlivější než jiní, pokud jde o zadržování vody. Když na to přijde, přesný důvod, proč zadržujete vodu, pro vás platí individuálně. To, co funguje pro někoho jiného, vám nemusí být užitečné, proto buďte opatrní, pokud jde o spěšné převzetí nového trendu, a nejdříve se obraťte na lékaře.
Jak jít na týden bez cukru rovně, aniž byste nenáviděli svůj život
