Dostali jsme se do bodu, kdy naše pavlovianská reakce na slova „červené víno“, „čokoláda“ a „výzkum“ je hluboce nakloněná. Spánek a také káva. Jaký je verdikt tento týden? zajímalo by nás, kdy se na našich facebookových kanálech objeví nová studie. Je sedm hodin zavřeného oka považováno za ideální, nebo je to sedm hodin a sedm minut? Zabije mě ten čtvrtý šálek kávy, nebo mě to přiměje žít déle? Je čokoláda dobrá pro mé srdce nebo ne?
Je to pochopitelné, vzhledem k tomu, že jsme neustále bombardováni novým výzkumem, který si, jak se zdá, neustále odporuje. Informace jsou tak přehnané, že upřímně se zdá, že nejlepší strategie se zaměřuje pouze na všechny domnělé výhody, ignoruje špatné a nazývá to den. Ale znovu, jako lidé se zdravým smýšlením, kterými jsme, je tu ten otravný instinkt, který se brodí skrz všechny temnoty, aby se dostal k pravdě.
Takže to je přesně to, co jsme udělali, takže nemusíte. Tady je nejaktuálnější, doložená, ne-B.S. klady a zápory kávy, vína, spánku a dalších.
Káva
Pros
V dnešní době se zdá, že obecný verdikt je ve prospěch kávy - studie zjistily, že snižuje riziko různých onemocnění od rakoviny přes srdeční choroby až po bolesti zad, ať tomu věříte nebo ne. (To samozřejmě platí, pokud se vyhýbáte doplňkům nabitým kalorií, jako je smetana a cukr.)
Nevýhody
V přebytku však kofein stále není nejlepší pro koncentraci (ahoj, nervozita) nebo pro kvalitu spánku. Studie z roku 2015 zjistila, že se opravdu trápí s naším cirkadiánním rytmem, alias naší přirozenou tendencí usnout a probouzet se svěží. Je to také návyk, což je rozhodně důvod, proč se tato spisovatelka propracovala až na pět šálků denně (promiň, věda).
Nejlepším řešením je držet se denně maximálně tří až čtyř šálků (ideálně méně) a pro nejlepší noc spánku se snažte po poledni nekonzumovat žádný kofein. (Mějte také na paměti, že bez kofeinu jsou v něm stále stopy kofeinu.)
Spát
Pros
Klíčem je zde množství a kvalita. Vědci zúžili rozsah mezi sedmi a devíti hodinami pro dospělé, v závislosti na jednotlivci jako skutečné sladké místo pro pevný noční spánek (nemluvě o lepším zdraví srdce). Pro váš nejhlubší spánek dává výzkum přednost chladnému, velmi tichému , velmi temná atmosféra. Ante můžete ještě zvýšit tím, že spíte podle svého cirkadiánního rytmu - bezplatná aplikace Sleep Cycle vám s tím může pomoci. (Jen se ujistěte, že jste aplikaci nastavili dobře před spaním - více o tom za minutu.)
Nevýhody
Po hektickém pracovním týdnu se často cítíme, jako bychom mohli celé dny odložit - ale to není moudré. I když jsou škody způsobené spánkovou deprivací všeobecně známy, přetrvávající spánek nese svůj vlastní soubor zdravotních rizik. Nedávná studie zjistila, že pravidelné více než devět hodin může zvýšit vaši úmrtnost až o 30%, což je ve srovnání s pouhými 12% z méně než sedmi hodin (i když není jasné, zda to znamená, že je spánek příčinou nebo To neznamená, že příliš málo spánku je v konečném důsledku lepší: Může to mít negativní dopad na váš imunitní systém, pas, trávení, vidění a samozřejmě na vaši náladu.
Pak je tu skutečnost, že většina z nás vidí svou elektroniku jako rozšíření našich končetin. Modré světlo vyzařované z našich telefonů a počítačů může narušit náš cirkadiánní rytmus a přirozenou schopnost usnout, a proto je důležité odpojit alespoň hodinu před spaním. Zloženie: 100% bavlna.
Červené víno
Pros
Pravdou je, že mnoho výhod přisuzovaných červenému vínu - například prevence srdečních chorob a cukrovky - nemusí být nutně specifické pro červené víno, ale i pro jiné formy alkoholu. Získáte však podporu antioxidantů sklenicí tmavého vina. Zloženie: 100% bavlna.
Nevýhody
Pravděpodobně jste viděli studie, které tvrdí, že červené víno může dělat cokoli, od vyléčení rakoviny, aby se zabránilo demenci - ale tady se věci zatemňují. Studie o těchto předmětech jsou v tomto okamžiku tak protichůdné, že se vědci nemohou spokojit s definitivní odpovědí. A samozřejmě je důležité pamatovat na rizika, která riskujete při pití jakéhokoli druhu alkoholického nápoje. Je dobré mít na paměti také obsah kalorií a sacharidů.
Hořká čokoláda
Pros
Právě jsme potřebovali vědět: Můžeme jíst naši tmavou čokoládu s čistým svědomím? Výzkum říká, že je to pokus, samozřejmě s mírou. (Vezmeme to!) Je to vlastně mozková potrava, protože konzumace čtverce dobrých věcí může prodloužit naši pozornost a zlepšit bdělost. Vysoký obsah kakaového prášku je navíc srovnatelný s obsahem jiných prášků „superfood“. Zloženie: 100% bavlna.
Nevýhody
Čokoláda při zpracování ztrácí mnoho svých výhod a přidané cukry, mléko nebo příchutě v podstatě negují to dobré. Morálka příběhu: Sáhněte po neslazené tmavé čokoládě nebo kakau a udržujte své velikosti porcí malé - i nezpracované věci mají vysoký obsah tuku a kalorií.
