Nadýmání se stane každému. A i když to není něco, čeho se musíte zbavit, pokud vám to způsobuje nepohodlí, existují způsoby, jak najít úlevu. V dokonalém světě bychom se všichni přihlásili k vyvážené stravě plné organické zeleniny, bezlepkových zrn, jako je quinoa, a snadno stravitelných bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby. Vyměnili bychom koktejly happy hour za vodu a podařilo se nám vyhnout se stopám mastných a slaných jídel. Přestože je to trochu idealistické, doporučuje Charles Passler, DC, zakladatel Pure Change a odborník na výživu celebrit jako Bella Hadid a Adriana Lima, aby se úplně vyhnuli obecnému pocitu nafouknutí břicha.
Bohužel rušné plány a pohodlí rychlého jídla mohou ztěžovat udržení správné cesty. Přidejte k tomu další faktory, které mohou vést k nadýmání, jako je dehydratace, zácpa, PMS, a navzdory maximálnímu úsilí vám může uvíznout nepříjemně nafouklý žaludek. Naštěstí existují způsoby, jak bojovat s nadýmáním břicha, abyste si rychle ulevili i od nejhorších příznaků tohoto otravného zažívacího problému. Mluvili jsme s Passlerem a dalšími odborníky na zdraví o tom, jak se rychle zbavit nadýmání, abyste se mohli vrátit ke své rutině a cítit se co nejlépe.
Zde je 20 věcí, které můžete udělat, jakmile se budete cítit nafouknutí.
Popíjejte bylinné hořčiny
Angostura Aromatic Bitters 20 $
Podle Passlera jsou hořké byliny - léčivé byliny a rostliny, které se zachovaly - klíčem ke zlepšení nadýmání. Trávicí hořkosti aktivují receptory na vašem jazyku, které signalizují produkci více trávicích šťáv ve vašem zažívacím traktu. „To pomůže snížit zánět střev a produkci plynů souvisejících s konzumací nevhodných potravin,“ vysvětluje. Namíchejte si elixír perlivé vody a bylinných hořkostí - Passler doporučuje Angosturu - uklidnit nafouklé břicho.
Mezi další léčivé hořčiny, které mohou pomoci při trávení, patří pampeliška, kořen hořce, lopuch, žlutý dok a Angelica.
02 z 20Konzumujte přírodní diuretika
Diuretika mají pomoci čerpat vodu z našich těl a pomáhat při trávení a plynech. Některá jídla, jako je celer, fenykl, chřest a citron, jsou přírodní diuretika, o kterých Amy Shapiro MS, RD, CDN, registrovaná dietetička a zakladatelka skutečné výživy říká, že bychom měli zvážit začlenění do naší stravy, pokud je omezování nadýmání nejdůležitější. .
Vysvětluje: „Fenykl obsahuje anetol, fenchon a estragol, které jsou antispasmodické a pomáhají snižovat nepohodlí v GI traktu“, zatímco asparagin (nachází se v chřestu), „je aminokyselina, která působí jako diuretikum a pomáhá snižovat zadržování vody. Obsahuje také vlákninu, která působí jako prebiotikum a podporuje zdravý zažívací trakt. “ Zatímco fenykl je lahodný jak surový, tak pražený, Shapiro navrhuje přidání semen do horké vody a pití jako čaj.
03 z 20Pijte (vlažnou nebo horkou) vodu
Odborníci doporučují ženám vypít přibližně 2,7 litru vody denně. Shapiro vysvětluje: „Když jsme dehydratovaní, máme tendenci zadržovat jakoukoli vodu, kterou dokážeme. Pití více vody nám tedy pomáhá vyplavovat uskladněnou vodu. Čím více vypijete méně nafouklý budete. Vyplaví také přebytečný sodík, který drží vodu. “
Holistická odbornice na výživu Kimberly Snyder dodává: „Cítím se, když vidím, jak lidé pijí ledové tekutiny během jídla. To naruší trávicí proces zředěním žaludečních šťáv, jako je váš HCL, a ochlazení celkového trávení v kritickém čase. trávicí enzymy, které vaše tělo potřebuje pro účinné trávení bílkovin, sacharidů a tuků. “ Místo toho doporučuje usrkávat vlažnou vodu nebo horký čaj - jen se ujistěte, že usrkáváte pomalu a netrpíte.
04 z 20Spřátelejte se s trávicími enzymy
Metagenics SpectraZyme Complete 23 $
Trápení, které obsahuje přísady jako amyláza, lipáza, proteáza nebo HCL, může pomoci rychle se zbavit nadýmání. Tyto klíčové přísady jsou určeny na podporu trávicího procesu a mohou snížit produkci plynu. Začlenění vysoce kvalitní tobolky trávicích enzymů před velkými jídly může změnit svět při snižování nadýmání.
Enzymy jsou v zásadě určeny k tomu, aby napomáhaly přirozenému trávení vašeho těla, aby lépe rozložilo jídlo, které konzumujete, a minimalizovalo trávení a následně nadměrné nadýmání a plyn. Snyderovi se líbí Solluniny Feel Good Digestive Enzymes. Hum's Flatter Me doplněk se směsí 18 enzymů také přináší úlevu od nafouknutí.
05 z 20Vyzkoušejte probiotika
Probiotický doplněk Hum Gut Instinct 25 $
Richard Lin, generální ředitel mikrobiomové wellness společnosti Thryve, říká, že některé (ale ne nutně všechny) probiotické kmeny - známé jako dobré bakterie v našem zažívacím systému - prokázaly, že pomáhají zmírňovat příznaky nadýmání. Pro podporu zdravých bakterií (přečtěte si : probiotika), navrhuje Shapiro: „obyčejný plnotučný řecký jogurt, který uklidní trávení a udrží vaše břicho ploché.“
Při hledání probiotik, která by zmírnila nadýmání, doporučuje Kelly Heim, PhD, specializující se na přírodní produkty a personalizovanou medicínu, „vysoce kvalitní, klinicky studovaný probiotický doplněk obsahující několik kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium“. (Je důležité si uvědomit, že účinnost a přežití probiotických doplňků je běžným bodem mluvení - a ve zdravotnictví a wellness průmyslu je o něm velmi diskutováno).
06 z 20Občerstvení na jídle s vysokým obsahem draslíku
Podle Patricie Raymondové, MD, gastroenterologky se sídlem ve Virginii, mohou potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, avokádo a sladké brambory, pomáhat regulovat zadržování tekutin, což také pomůže zvládnout a minimalizovat nadýmání ráno.
Shapiro popisuje, jak „Draslík pomáhá vyplavovat z těla sodík a vodu, a tím snižuje nadýmání. Užívejte si banány přidáním do smoothies, jako svačinu nebo zmrazením a připravte si„ pěkný “krém!“ Nezapomeňte to však dodržet alespoň dvě hodiny před spaním nebo si jen na večeři přidejte jedno z vašich oblíbených jídel bohatých na draslík.
07 z 20Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem vlákniny
Odborníci se shodují, že zavedení vlákniny do vaší stravy může změnit vaše zdraví, ale je to dvojsečný meč, protože příliš mnoho může ve skutečnosti selhat. Zatímco příjem vlákniny je důležitý pro zdravé trávení (zaměřte se na 25 až 35 gramů denně), změna stravy z nuly na 100, pokud jde o vlákninu, může způsobit nadýmání, místo aby ji ulevilo.
Pokud trpíte chronickou zácpou, mohou se při léčbě nadýmání ukázat jako nejúčinnější stravovací strategie. „Pokud je vaše nadýmání způsobeno vysokou zátěží stolice, pak konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pravděpodobně způsobí, že se vaše nadýmání bude cítit horší, ne lepší,“ říká Tamara Duker Freuman, newyorská dietologka a autorka knihy The Bloated Belly Whisperer. To znamená vyhnout se věcem, které by jinak mohly skutečně pomoci při trávení, jako je brokolice, chia semínka, čočka a černé fazole.
08 z 20Vezměte MCT olej
Left Coast 100% Pure Coconut MCT Oil $ 25
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT, zkráceně) jsou jedinečnou formou tuku, která vyžaduje méně energie a méně enzymů k trávení; „Ve výsledku jsou snadno dostupnými zdroji energie, což vede ke zvýšení metabolismu a rychlému doplnění energie,“ říká Alexandra Samit, zdravotní trenérka Be Well ve wellness centru Eleven Eleven. Nejlepší způsob, jak je užívat perorálně (snadno se dají), je smíchat olej do nápojů, jako je káva nebo smoothies. (Poznámka: Začněte pomalu a sledujte, jak vaše tělo reaguje na olej, protože přílišné užívání může způsobit zažívací potíže.)
Faith Xue, redaktorka našeho webu, zjistila, že „Na rozdíl od jiných dietních tuků se MCT neukládají jako tuk v těle - spíše se spalují na energii.“ Starší studie z roku 2001 zjistila, že účastníci, kteří dostávali MCT olej, ztratili větší váhu a více podkožního tuku než kontrolní skupiny.
09 z 20Vyměňte sůl za koření
Školitelé a guru pro výživu za značkou životního stylu Tone It Up, Katrina Scott a Karena Dawn, vysvětlují, jak mohou koření zmírnit nadýmání způsobené trávením nebo gastrointestinálními potížemi. Kajenský pepř, druh papriky roční, stimuluje trávení, uvolňuje plyn a může pomoci zmírnit tlak a křeče. Je to v zásadě nejimpozantnější zápas nafouklého břicha, když jste ve vazbě, takže si trochu pijte do pití výběr.
A stejně jako kajenský pepř, kurkuma je také detoxikační koření. Scott a Dawn doporučují přidat čajovou lžičku do vody, čaje, džusu nebo smoothie. Ještě lépe zkuste vyměnit svou sůl s kořením, protože podle Karniky Kapoorové, DO, lékaře primární péče na lékařských úřadech na Manhattanu, „Sodík, který se nachází v kuchyňské soli a zpracovaných potravinách, může zhoršit retenci, a proto je omezující množství soli, které konzumujete, může pomoci snížit nadýmání vody.
Vzhledem k tomu, že v běžných potravinách (například chléb, polévka a sýr) mohou být skryty vysoké hladiny sodíku, je důležité přečíst si nutriční štítky a podívat se na hladinu sodíku. Shapiro doporučuje ne více než 500 mg na porci.
10 z 20Jezte více fermentovaných potravin
Organické zelí Eden 7 $
„Šťastné střevo je šťastný život,“ říká Samit. „Bakterie ve vašem střevě mohou ovlivnit váš metabolismus.“ Spolu s užíváním každodenního probiotika doporučuje přidávat do potravin, které přirozeně obsahují probiotika, jako je kysané zelí, kimči nebo kostní vývar. Navrhuje jíst kysané zelí po lžících, pokud je pro vás problém s břichem. (Další potenciální vedlejší účinek užívání probiotik? Zářící pokožka).
11 z 20Strike a Pose (dělá jógu)
Gaiam Premium 2-Color Yoga Mats (6MM) 30 $
Pěkné cvičení jógy (i 10 až 15 minut denně) dokáže s trávicí soustavou zázraky: „Jóga je vynikající způsob, jak protáhnout břišní svaly a zlepšit pohyb ve střevech,“ vysvětluje Passler. Popadněte rohož a udělejte několik snadných póz (ásan), abyste si natáhli bříško.
12 z 20Zvažte hořčík
Life Extension Magnesium Capsules 9 dolarů
Ti, kteří nejsou náchylní k zácpě, mohou zůstat pravidelní tím, že budou jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny, zůstat hydratovaní a udržovat zdravé cvičení. Ale pokud je vaše nadýmání způsobeno zácpou, můžete zvážit užívání něčeho s laxativním účinkem, abyste zmírnili žaludeční potíže.
Passler doporučuje užívat 500 miligramů citrátu hořečnatého s šálkem černé organické kávy, aby naštartoval váš zažívací systém. Laxativa by se neměla používat pravidelně a měla by se užívat pod dohledem lékaře.
13 z 20Čaj z pampelišky
Organický pečený organický kořenový čaj z pampelišky (balení po 6) 25 $
Pokud je nadýmání způsobeno zadržováním vody, může být řešením vařit šálek pampeliškového čaje. Passler vysvětluje, že „působí jako diuretikum, které vám pomůže snížit nadýmání tím, že zbaví nadměrné hmotnosti vody související s hormonální nerovnováhou, jako je PMS.“
Pampeliška pomáhá tělu i jinými způsoby. Studie z roku 2017 provedená v Číně zjistila, že polysacharidy nalezené v bylině prospívají funkci jater, čímž pomáhají detoxikovat tělo.
14 z 20Omezte na potraviny s vysokým obsahem FODMAP
Pokud je vaše nadýmání způsobeno plynem, existuje další plodina potravin, kterou byste měli rozumně omezit. Ti, kteří spadají do vysoké kategorie FODMAP (zkratka pro fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly), jsou notoricky známí induktory nadouvání: „Pokud je vaše nadýmání způsobeno pomalým až prázdným žaludkem, pak vylučování určitých“ plynná jídla, jako jsou fazole nebo růžičková kapusta, vůbec nepomohou, “poznamenává Freuman. „I když je vaše nadýmání způsobeno příliš velkým množstvím střevních plynů, pak vám může pomoci vyhnout se takovým potravinám s„ vysokým obsahem FODMAP “.“
Potraviny s vysokým obsahem FODMAP zahrnují pšenici, luštěniny, mléko, jogurty a některá ovoce a zeleninu (například ostružiny a liči).
15 z 20Pořizovat snímky (z jablečného octa)
Organický surový jablečný ocet Bragg 7 dolarů
Jablečný ocet je konečný multitasker krásy. Jak Samit, tak Nicole Granato, odbornice na zdraví žen, doporučují jeho pití, aby podpořily proces odvzdušnění. „Ženy, které často přibývají na váze v oblasti břicha a žaludku, tak činí kvůli problémům s trávením, hormonální rovnováhou a nadýmáním,“ vysvětluje Granato.
„Toto supertonikum vyvažuje zdravé bakterie ve střevech, podporuje lepší trávení, vyrovnává hladinu pH v těle a ničí viry a nežádoucí bakterie.“ Samit souhlasí a říká, že ACV pomáhá zvyšovat žaludeční kyselinu (což zlepšuje trávení) a pomáhá tělu vstřebávat klíčové živiny z potravy. Zkuste smíchat jednu lžíci ACV s osmi uncemi vody, posypeme skořicí a kapkou stevie podle chuti.
16 z 20Při jídle nedělejte více úkolů
„Téměř nikdy nejím jen jídlo - jsem také na svém počítači nebo sleduji televizi nebo procházím telefonem,“ připouští Lindsey Metrus, vedoucí redaktorka našeho webu. Po celoživotním nafouknutí se rozhodla vyzkoušet tradiční čínskou medicínu, aby zahnala své nepohodlí. Ukázalo se, že rozptýlení bylo součástí problému. „Multitasking s určitým druhem digitálního rozptýlení vede k rychlému přejídání nebo zjizvení jídla, což (hádáte) to znamená špatné trávení. Je to také jeden z hlavních důvodů, proč lidé čelí nedostatku sleziny qi,“ tvrdí Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus pokračuje: „Snažil jsem se užít si tolik jídel, kolik jsem jen mohl, klidně a nerozrušeně, zaměřit se na žvýkání každého kusu jídla, protože rozložení potravin dříve, než se dostanou do sleziny, znamená, že slezina má méně práce.“ Nejen, že žvýkání pomalu podpoří zdravější trávení a zase méně nadýmání, ale také zrychlí váš metabolismus (ano, opravdu).
17 z 20Vyvarujte se spouštění potravin
Jak vysvětluje autorka našeho webu Amanda Montell, tradiční čínská medicína považuje mléčné výrobky, zpracované potraviny a rafinovanou mouku a cukr za škodlivé, stejně jako pšenici, kávu, alkohol, smažené potraviny, studené nápoje, ovocné šťávy a studené syrové potraviny. To neznamená, že se musíte vzdát těchto konkrétních potravin, abyste ulevili svému vlastnímu nafouknutí.
Místo toho zkuste určit, které potraviny způsobují nejpoužívanější nadýmání, a dbejte na to, abyste se jim vyhnuli. Pokud byste chtěli být důkladní, zapište si výše uvedená jídla a zkuste je samostatně na týden vyříznout. Uchovávejte si deník o tom, jak se cítíte, a poté proveďte hodnocení. Tímto způsobem můžete zjistit, které potraviny fungují pro vaše konkrétní tělo a které jsou součástí problému.
18 z 20Přidejte do vody zázvor a citron
Tradiční léčivý zázvorový čaj $ 4
„Zázvor je skvělý k odplnění,“ vysvětlují Scott a Dawn, „ať už si připravujete zázvorový čaj, nebo si dáte čerstvý džus se zázvorem nebo smoothie, do kterého zahrnete zázvor. Pro přípravu džusu máme rádi čerstvou kurkumu, zázvor a citron; to je náš oblíbený. “ (V případě, že vás zajímá více receptů na detoxikaci / odfouknutí vody, máme pro vás řešení.) Další výhodou, jak říkají Scott a Dawn, je úleva od menstruačních křečí, které způsobují nadýmání.
19 z 20Zbavte se potu
Výzkum zveřejněný v časopise World Journal of Gastroenterology zjistil, že retence plynu byla nižší u jedinců, kteří se věnují fyzické aktivitě - takže cvičení (i mírný pohyb, jako je chůze nebo protahování) může pomoci při nadýmání břicha.
Dostatečný pohyb je obecně důležitý, ale zejména pokud jde o zadržování vody. „Pohyb brání hromadění vody na končetinách, jako jsou kotníky a chodidla,“ říká Shapiro. Pomáhá efektivněji protékat krví tělem, říká, zatímco příliš dlouhé sezení nebo stání v jedné poloze může zabránit efektivnímu pohybu a vést k nadýmání, jak je uvedeno výše. Nezáleží na tom, co děláte - ať už jde o jógu pro začátečníky, jednoduché běhání po parku nebo taneční třídu - jde o to, že se pohybujete. Minimálně 20 minut cvičení denně je měřítkem, na kterém byste se měli snažit.
Pokud hledáte inovativní nebo alternativní metody k odstranění přebytečného sodíku (což může vést k zadržování vody), společnost Shapiro uvádí, že do vaší každodenní rutiny přidává infračervenou saunu a suché kartáčování, které mají také řadu dalších potenciálních příznivých účinků .
20 z 20Vyzkoušejte kompresní ponožky
Dámské ponožky Circulator Sockwell se středními odstupňovanými kompresními ponožkami 27 $
Kompresní ponožky jsou těsné punčochy, které jemným tlakem působí na vaše nohy a kotníky. Pracují na posílení oběhu nohou a podporují lymfodrenáž a zabraňují hromadění krve v žilách. Lidé mají tendenci nosit kompresní ponožky na dlouhých letech, aby pomohli s prokrvením. Jsou také záchranou, pokud jde o snížení otoků a zánětů nohou, nemluvě o potenciálním přírodním léku na křečové žíly.
Je důležité zmínit, že někteří lidé mohou být citlivější než jiní, pokud jde o zadržování vody. Když na to přijde, přesný důvod, proč zadržujete vodu, pro vás platí individuálně. To, co funguje pro někoho jiného, vám nemusí být užitečné, proto buďte opatrní, pokud jde o rychlé přijetí nového trendu, a nejdříve se poraďte s lékařem.
Testoval jsem 5 produktů, potravin, potravin a doplňků, které se „odfoukly“ - to fungovalo
