Pravděpodobně jste už slyšeli, že pokropení nočními kapkami levandulového éterického oleje na povlak na polštář vám pomůže rychleji spát (cokoli, co chytí více Z, že?). Je to pravda: Přírodní oleje jsou uctívány pro své uklidňující a relaxační vlastnosti, ale EO mohou být také užitečné, když potřebujete zůstat ostražití a soustředění. Jak vidíte, určité oleje jsou schopny stimulovat mozek téměř okamžitě, což vede k lepšímu zaměření - a někdy také k malé náladu.
Je pravděpodobné, že přemýšlíte, jak to všechno opravdu funguje? Emocionální uzel v našem mozku je přímo spojen s čichovým epitelem v našich nosech a tato tkáň komunikuje účinky vůně s naší myslí. "Aromaterapie se používá k léčbě různých nemocí při podpoře dalších tělesných procesů," říká Emily Feldon, certifikovaná zdravotní trenérka. "Zejména éterické oleje mohou hluboce zlepšit paměť, což pomáhá zvýšit vaše zaměření a dobu vašeho vyvolání."
Seznamte se s odborníkem
Emily Feldon je certifikovaná zdravotní trenérka, která se zajímá o zdravotní výhody éterických olejů, zejména těch, které zlepšují paměť a soustředění.
Když už mluvíme o zaměření, shromáždili jsme top 10 éterických olejů pro koncentraci, když potřebujete jen udělat věci.
Rosemary
Studie z roku 2016 zjistila, že studenti, kteří pracovali v místnosti s vůní rozmarýnového éterického oleje ve vzduchu, dosáhli při testech paměti ve skutečnosti o 5 až 7 procent vyššího skóre. Zjištění nebyla tak neobvyklá, uvedl Mark Moss, jeden z výzkumníků pracujících na studii. Vysvětlil, že bylina je již roky spojována s pamětí, a dokonce odkazuje na linii Shakespearovy hry Hamlet: „Existuje rozmarýn, to je na památku. “
Jak používat rozmarýnový éterický olej: Pokud jde o použití rozmarýnového oleje (a všech éterických olejů), můžete použít tři přístupy: 1) inhalaci (např. Pomocí difuzoru), 2) topickou aplikaci (nezapomeňte ředit EO pomocí nosný olej, voda nebo neparfémované mléko) nebo 3) požití (např. v šálku čaje nebo ve formě pilulky). Než si kapátko dokonce sberete, spusťte si plán vlastní léčby svým lékařem nebo kvalifikovaným bylinkářem, abyste se ujistili, že je bezpečný. A pokud uvažujete o interním užívání EO, pečlivě zkontrolujte, zda je na seznamu FDA EO bezpečných pro spotřebu.
Levandule
Levandule je často považována za podporu relaxace (pamatujete si, co jsme řekli o tom, že si dáte nějaké na polštář před spaním?). Ale japonská studie ve skutečnosti zjistila, že při vdechování během pracovní přestávky může tento éterický olej zlepšit vaši koncentraci, jakmile se vrátíte k úkolům, které máte po ruce. Výzkum se konkrétně zaměřil na studenty na jejich přestávky (někteří byli vystaveni levandulovému oleji, jiní jasmínovému éterickému oleji, což nemělo žádný účinek). Studie poukazuje na skutečnost, že schopnost levandule snižovat stimulaci a snižovat stres byla pravděpodobně užitečné při umožnění studentům, aby si udělali patřičnou přestávku a osvěžili se při dalším kole práce.
Jak používat levandulový éterický olej: Vyvolejte soustředěný stav mysli zředěním levandule EO na dvě procenta (účinnost obecně považovaná za bezpečnou pro topickou aplikaci) smícháním s nosným olejem - myslete na jojobu, olivu a hroznový olej - poté olejovou směs vmasírujte do spánky nebo zápěstí, nebo si je otřete přímo pod nos.
Máta peprná
Pokud jste nevěděli, máta peprná je vlastně kříženec máty peprné a rostliny vodní máty. Podle studie provedené v roce 2018 bylo užívání kapslí máty peprné spojeno se zlepšeným výkonem náročných kognitivních úkolů. Vezměte si například profesionály, jako jsou řidiči nákladních vozidel, piloti a pracovníci kontroly kvality - tito pracovníci musí být na hra a zaměřená na dlouhé úseky času.
Jak používat mátový esenciální olej: Máta peprná není údajně tak účinná, když je požita (jako v čaji z máty peprné), takže nejlepší je použít EO lokálně nebo použít inhalační přístup. Přidejte až šest kapek esenciálního oleje z máty peprné na dvě polévkové lžíce nosného oleje, masírujte malé množství do dlaní, pak si přiložte ruce na ústa a nos a zhluboka dýchejte na počet pěti.
Cypřiš
Pokud chcete jemnější vůni, rozhodněte se pro cypřišový olej. "Tato stálezelená vůně může pomoci zvýšit koncentraci, aniž by vás celý dům naplnil vůní lékořice, éterického oleje à la bazalka a některých dalších ostřejších olejů," říká Feldon. A co víc, dobře se mísí s jinými éterickými oleji.
Jak používat cypřišový éterický olej: Směs pro koncentraci je jedna kapka cypřiše, dvě kapky cedrového dřeva, dvě kapky citronu a jedna kapka borovice. Přidejte směs do difuzoru podle vašeho výběru a počítejte s vůní, která vám pomůže tento termín splnit.
Citrón
Vážně, samotná kořist, svěží vůně citronu nás mohla probudit. V jedné studii inhalování citronového éterického oleje pomohlo zlepšit schopnost účastníků typových pracovníků, kteří inhalovali tuto vůni, udělalo o 54 procent méně chyb (wow!). Další studie zjistila, že použití směsi citronového éterického oleje v aromaterapii pomohlo zlepšit kognitivní funkce u skupiny pacientů s Alzheimerovou chorobou (ráno inhalovali citronový a rozmarýnový olej a levandulový a pomerančový olej v noci). Bonus: Dýchání v tomto citrusovém éterickém oleji vám také poskytne přirozenou úlevu od stresu.
Jak používat citronový éterický olej: Nic nemůže vykolejit myšlenkový směr docela jako neudržovaný pracovní prostor. Udělejte si pořádek na stole nebo v pracovním prostoru a poté posypte tvrdé povrchy aromatickým čisticím prostředkem z citronu a octa ze stejných dílů vody a octa a několika kapek citronového éterického oleje. Nejen, že vám sprej pomůže zlepšit náladu, ale také udrží vaše vesmírné bakterie zdarma: Ukázalo se, že Lemon EO má antibakteriální vlastnosti.
Bazalka
Tento éterický olej vyzařuje dřevitou vůni podobnou lékořici podobnou bylině (Ocimum basilicum), ze které pochází. Ti, kteří hledají pomoc při koncentraci, se pravděpodobně budou více zajímat o to, že bazalkový éterický olej obsahuje linalool, organickou sloučeninu, která ve vědeckých studiích snižuje ztrátu paměti a stres.
Jak používat bazalkový éterický olej: Nasypte dvě kapky bazalky EO na kapesník a hluboce se nadechněte, abyste si udrželi soustředění. Poté, co dokončíte úkol, smíchejte několik kapek esenciálního oleje z bazalky s nosným olejem a solemi Epsom a poté přidejte směs do vany a nechte ji luxusně (a zasloužit si) namočit.
Ylang-Ylang
Zdrojem ze stromu cananga - kvetoucího tropického stromu pocházejícího z Indie, jihovýchodní Asie a částí Austrálie - éterický olej ylang-ylang je běžně spojován s luxusními koupelovými a kosmetickými výrobky - a pro jeho použití jako afrodiziakum. Tento sladce a květinou vonící EO by měl také získat uznání za svou účinnost jako pomoc při koncentraci, protože existuje vědecké spojení mezi topickým použitím éterického oleje ylang-ylang a uvolněným stavem, který vede k optimálnímu zaměření.
Jak používat éterický olej ylang-ylang: Pre-brainstorming sesh, ošetřete pokožku osvěžující parní tváří. Jednoduše naplňte velkou misku vroucí vodou a poté přidejte tři až sedm kapek ylang-ylang EO - a několik pramenů čerstvých bylin, pokud máte takový sklon. Přikryjte si přes hlavu ručník a potom položte právě očištěný obličej ne blíže než šest palců k kouřící misce s vodou. Zůstaňte v poloze asi 15 minut, abyste plně využili aromaterapeutické výhody páry.
Kadidlo
Pokud chcete zvýšit svoji duševní výdrž, mějte po ruce láhev esenciálního oleje z kadidla, protože tento EO je ceněn pro své schopnosti posílit paměť. Ve vědecké studii z roku 2016 je kadidlo (Boswellia papyrifer) EO připisováno za to, že má terapeutický účinek na potkany s Alzheimerovou chorobou. Další studie provedená v roce 2011 ukázala souvislost mezi éterickým olejem z kadidla a zlepšenou retencí prostorové paměti u samců laboratorních potkanů.
Jak používat kadidlový éterický olej: Chcete-li nastavit náladu pro soustředění a soustředění, přineste na varné desce hrnec s vodou. Přidejte do vody několik kapek kadidla EO a brzy naplní váš prostor vůní zemitou, sladkou a kořeněnou - nezapomeňte na vodu dávat pozor, aby zůstala pod bodem varu.
Santalové dřevo
Původem z oceánské jihovýchodní Asie je strom santalového dřeva zdrojem éterického oleje se stejným názvem. EO se může pochlubit stejnou dřevitou vůní, která získala santalové dřevo místo na nesčetných seznamech ingrediencí - od svíček a kadidla po parfémy a pleťové vody - ale je také spojena se schopností podporovat duševní jasnost. Ve studii z roku 2003 byla nalezena korelace mezi transdermální aplikací santalového dřeva EO a zvýšenou pozorností u lidských subjektů.
Jak používat éterický olej ze santalového dřeva: Přidejte do svého difuzéru několik kapek esenciálního oleje ze santalového dřeva a vyplňte svůj prostor svěží, povzbuzující vůní. Žádný difuzor? Naneste několik kapek EO na vatový tampon a poté míč zastrčte do klece pro fanoušky, abyste si udělali maskovací jednotku. Pro tip: Můžete také jednu z koulí vklínit do větracího otvoru automobilu pro aromaterapii na cestách.
Šalvěj
Získejte toto: Ve dvou vědeckých studiích zahrnujících člověka s Alzheimerovou chorobou bylo užívání éterického oleje ze šalvěje (S. officinalis a S. lavandulaefolia) spojeno se zlepšením kognitivních funkcí a zvýšením pozornosti. Zjištění podporují dlouholetou pověst mudrce jako katalyzátoru duševní jasnosti; studie ukázaly souvislost mezi šalvějí EO a bdělostí, klidem a spokojeností u lidských subjektů.
Jak používat šalvějový éterický olej: Zkombinujte šalvěj EO s nosným olejem podle vašeho výběru a poté si olejovou směs masírujte po celém chodidle, od paty po prsty na nohou. V reflexologii se předpokládá, že horní část prstu je spojena s mozkem, takže masáž prstů na nohou může pomoci podpořit duševní jasnost. Poznámka: Říká se, že noha obsahuje větší než průměrné póry, což umožňuje rychlejší vstřebávání EO do těla.
Život doma
