I když odmítáme představu, že oddávat se chutným pokrmům je nutně špatná věc, dostáváme to také: Po několika dnech nebo týdnech veselí, jako je dovolená nebo sváteční období, je snadné se cítit trochu pomalý, nafouklý a v nouzi trochu detoxu. Mějte však na paměti, že detoxikace, i když vám může pomoci cítit se lépe, není zcela nutná. „Naše tělo má zaveden kompletní a efektivní detoxikační systém, který nám pomáhá udržovat zdraví,“ říká Mia Syn, mluvčí AllerLife a zakladatelka Nutrition by Mia. Přesto mohou existovat nevýhody nezdravých návyků.
„Jedním z negativních účinků špatného stravování a pití v průběhu času je a narušený metabolismus, "říká Sarah Asay, ředitelka pro výživu a vývoj produktů v BistroMD. (Ano, koneckonců je možné ji zlomit.)" Dysfunkce metabolismu se může projevit jako přírůstek hmotnosti, zvýšený krevní tlak a cholesterol, méně energie, chuť k jídlu, a potíže se spánkem. "Zní to povědomě? Máme štěstí, že existují zdravé (ano, zdravé) způsoby, jak detoxikovat své tělo za pouhých 24 hodin.
„Dobrou zprávou je, že tyto příznaky lze zmírnit nebo zmírnit změnami životního stylu,“ říká Asay. Ale kdo chce čekat šest měsíců, než napraví svůj metabolismus? Nikdo. Naštěstí existuje několik jednoduchých změn, které můžete dnes udělat, abyste své tělo rychle naladili na detoxikační náladu.
Čtěte dále a dozvíte se osm snadných způsobů, jak detoxikovat své tělo za 24 hodin nebo méně.
Spousta spánku
„Dobrý odpočinek je jedním z nejlepších způsobů, jak detoxikovat své tělo a resetovat se,“ říká Asay. "Spánek souvisí s úbytkem hmotnosti, snížení hladiny kortizolu a stresu a zlepšení celkového zdraví. "Nejlepší na spánku je, že to nevyžaduje absolutně žádné úsilí - prostě se ujistěte, že teplota ve vašem pokoji je chladná, a dejte si 10hodinový blok na odložení." Kvalita spánek dává tělu čas a prostor, který potřebuje, aby se zbavilo toxinů, “říká Carielle Nikkel, MS, RDN a ředitelka výživy v Persona Nutrition.
02 z 08Pijte vodu, když se probudíte
A těsně předtím, než jdete spát. A po celý den. „Když o tom přemýšlíte, zatímco naše těla spí, jdeme sedm a více hodin bez hydratace,“ říká Asay. "Poskytuje vašemu tělu po probuzení hydrataci, osvěžuje a energizuje naše buňky."
„Zůstat hydratovaný je zásadní pro posílení schopnosti těla odstraňovat toxiny a udržovat rovnováhu cukru v krvi,“ říká Nikkel. Po vstřebání je to obzvláště důležité: „Alkohol působí jako diuretikum a dehydratuje vás, takže pokud jste nedávno pili, ujistěte se, že zvyšujete příjem vody.
03 z 08Vezměte Stretch Breaks
„Jednou za hodinu si udělejte přestávku, i když jen na pět minut, abyste se natáhli a pohybovali se kolem!“ říká Asay. "Tohle budesnižte únavu a nechte krev téct přes svaly a zvyšte tepovou frekvenci a spalujte kalorie. “(Plus, rychlá pauza je pravděpodobně jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak detoxikovat své tělo, ne?)
04 z 08Udělejte dávku kardia
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak vyhnat ten pomalý pocit, který se dostaví po velkém jídle. „Vyrovnávání kardio a silového tréninku poskytuje ucelený přístup k cvičení, který bude těžit z největších výhod,“ říká Nikkel. „Klíčem je zajistit, aby se vaše tělo hýbalo denně. Tímto způsobem zlepšíte krevní oběh a přivedete kyslík a živiny do všech vašich orgánů a tkání, což jim pomůže efektivněji fungovat.“
05 z 08Pijte nadupané nápoje
Yogi Lemon Ginger Tea $ 4
Zdravé tekutiny jsou klíčem k tomu, abyste se po několika shovívavých dnech rychle cítili lépe. Na vrcholu seznamu nápojů schválených odborníkem na výživu: bylinné čaje, minerální bujóny a (uhodli jste) staré dobré H2O.
06 z 08Vyvarujte se alkoholu
Je smutné, že mimóza „srst psa“ není vhodná k detoxikaci. „Na naše těla,alkohol je toxin, což znamená, že když to požíváme, naše těla budou pracovat na metabolizaci alkoholu před jinými zdroji energie, "říká Asay. Jinými slovy, zatímco vaše tělo je zaneprázdněno prací na alkoholu, ostatní kalorie ve vašem jídle nebo pití budou uloženy.
07 z 08Vezměte si doplňky
„Ujistěte se, že svému tělu dodáváte základní živiny, které předtím nedostával,“ říká Nikkel. Doporučuje vyzkoušet program Persona's Daily Detox, který vám poskytuje 28denní přísun vitamínů organizovaný podle denní doby, kdy byste je měli užívat.
Zatímco Syn poznamenává, že byste se měli snažit získat většinu svých důležitých vitamínů a minerálů ve své stravě, navrhuje užívání doplňku pro „živiny (jako je vitamin D a zinek) (které) je obtížné získat pouze z jídla.“ Doporučuje Allerlife Energize Capsules (18 $).
08 z 08Ale nezbavujte se
Když se vaše tělo cítí hrubé, vaše střevní reakce (bez slovní hříčky) by mohla být přísahat na všechno kromě zeleného džusu a vody. Asay však říká, že tento typ myšlení může být chybou. „Žádné jednotlivé jídlo nebo pití by nemělo být považováno za zakázané,“ říká. Místo toho si představte potraviny, které milujete, na spektru, od těch, které byste měli jíst hodně, až po ty, které byste měli jíst střídměji. Syn navrhuje „způsob stravování 80/20“ - zaměřte se na 80 procent výživných potravin, 20 procent toho, po čem vaše tělo touží, touží.
„Některé příklady položek, které se mají konzumovat střídmě, by byly smažené předměty, sladké nápoje, nenaplněné občerstvení, jako jsou bonbóny nebo hranolky, a vysoce zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku nebo bologna,“ říká Asay. Ale pokud 7 hodin udeří a zjistíte, že zoufale toužíte po čokoládě, nestresujte se. Stále můžete mít několik čtverců věcí nebo hrst žetonů. Dokud budou vaše volby v úvahu, váš detox bude stále fungovat.
13 nejlepších (a výživově schválených) multivitaminů pro ženy
