Projděte svůj Instagram a dnes pravděpodobně uvidíte mnoho krásných válečníků II a stromových póz. Jóga již dávno prošla hlavním proudem, a proto jsme se nedávno zastavili ve svých stopách - ehm, krmení - když jsme si všimli, co by mohlo být jen nejzajímavější technikou jógy na světě: nauli.
Abychom pomohli vysvětlit tento krok, který způsobil kroucení, oslovili jsme certifikované instruktorky jógy Danielle Acoff a specialistu na korektivní cvičení a instruktorku Pilates Dasha Einhorn pro jejich převzetí nauli.
Seznamte se s odborníkem
- Danielle Acoff je certifikovaná instruktorka jógy v Los Angeles. Kromě studia jógy a celostního zdraví je také profesionální tanečnicí, modelkou a herečkou.
- Dasha Einhorn je instruktorkou Pilates, certifikovaným osobním trenérem (NASM-CPT) a specialistou na korektivní cvičení. Na své webové stránce The Dashbody vyučuje cvičení jógy a pilates na vyžádání.
Čtěte dále a dozvíte se, jak může nauli prospět vašemu trávení a posílit vaše jádro.
Co je Nauli?
„Nauli je starodávná jógová očistná technika, která zahrnuje pohyb klouzání svalů přímého břišního svalstva ze strany na stranu a masírování vnitřních orgánů,“ vysvětluje Einhorn. Metoda zahrnuje kontrakci a zatažení břicha do a pod hrudním košem a následné provedení izolovaných pohybů břišních svalů. V zásadě to vypadá, že děláte břicho do strany.
Acoff vysvětluje, že tato výkonná technika pomáhá stimulovat zažívací oheň masáží orgánů a zvyšováním průtoku krve do oblastí včetně žaludku, jater, sleziny, močového měchýře, slinivky břišní, žlučníku a střev. "Používá se v tradiční indické medicíně při cvičení ajurvédy, stejně jako při Hatha józe," říká.
Výhody Nauli
I když se nauli používá již po staletí, o této starodávné praxi není mnoho vědeckých studií. Přesto ti, kteří praktikují nauli, říkají, že tento pohyb břicha má několik výhod - kromě toho, že zapůsobí na vaše přátele:
- Acoff říká, že nauli masíruje všechny vnitřní orgány v břiše a udržuje je zdravé. Valivý pohyb pomáhá zvýšit oběh a může pomoci zlepšit trávení.
- Pro zmírnění zácpy se doporučuje vnější masáž; masážní pohyb nauli by proto měl také pomoci zmírnit zácpu.
- Nauli posiluje a tonizuje břišní svaly, když se valivý pohyb zaměřuje na váš rectus abdominis. „Nauli v sanskrtu znamená„ loď “(Nau) a„ přilnout k “(li),“ říká Einhorn. „Správnou technikou stahuješ, izoluješ a„ lpíš “na konečnících břišních svalů neustálým pohybem, který tonizuje a tvaruje žaludek.“
- Protože také pomáhá posilovat tyto základní svaly, nauli pomáhá připravovat se na inverze, říká Acoff.
- Einhorn vysvětluje, že nauli může také pomoci při eliminaci toxinů. Přestože to musí výzkum ještě dokázat, věří se, že nauli pomáhá vylučovat toxické látky a další odpadní produkty, takže nejsou ukládány v těle.
Jak cvičit Nauli
Chcete to zkusit doma? Podívejte se na toto video, které vám pomůže vizualizovat techniku. Einhorn vysvětluje kroky k dýchání nauli. Pamatujte, že zdokonalování vyžaduje praxi.
- Postavte se s nohama na šířku boků, pokrčenými koleny. Položte si ruce na stehna a mírně se předkloňte.
- Proveďte ostrý poloviční nádech, zcela vydechněte a podržte, počkejte, až se nadechnete, když zapojíte nebo napnete svaly pánevního dna. Tomu se říká root lock nebo Mula Bandha.
- Udělejte si falešný nádech, při kterém se chováte, jako byste vdechovali, ale zavřete zadní část krku, abyste zabránili tomu, aby se vzduch skutečně dostal do plic, a zatáhněte břicho dovnitř a nahoru pod hrudním košem. Říká se tomu břišní zámek nebo Uddiyana Bandha.
- Položte bradu dolů k hrudi a sledujte své břicho. To je zámek krku nebo Jalandhara Bandha.
- Nyní se pokuste izolovat a kontaktovat levou stranu břišní stěny, poté pravou a středovou, pohybující se vlnovým pohybem, přičemž nepřijímejte žádný vzduch ani jej nevypouštějte.
- Zkuste udělat tři vlny v každém směru.
- Uvolněte Mula Bandha nebo kořenový zámek, pak břišní zámek, potom zámek krku a plně se nadechněte a vydechněte.
„Pracujte až s 10 vlnami na každé straně a ujistěte se, že děláte oběma směry,“ říká Einhorn.
Kdy cvičit Nauli
"Nejlepší čas na procvičování nauli je první věc ráno, takže žaludek je úplně prázdný," říká Einhorn. Přinejmenším musíte po jídle počkat alespoň pět hodin, abyste měli prázdný žaludek. Je také důležité nejdříve jít na toaletu, aby vaše útroby byly prázdné. Dodržování těchto tipů zajistí, že vám nebude při provádění tohoto pohybu nepříjemné.
Při procvičování nauli můžete cítit různé pocity. „Měli byste očekávat pocit, že pracujete se šesti balíčky, pocit ruční masáže a pocit tepla v břiše,“ říká Einhorn. „Neměla by být bolest ani nepohodlí.“
Je Nauli bezpečný pro každého?
Nauli by neměl používat každý, vysvětluje Einhorn. Ti, kteří spadají do níže uvedených kategorií nebo mají některý z následujících stavů, by se měli vyhnout nauli a nejprve si promluvit s lékařem:
- Těhotná žena
- Menstruující ženy
- Kýly
- Vysoký krevní tlak
- Příznaky GERD / pálení žáhy
- Srdeční choroba
- Hypertenze
- Postabdominální operace
- Úzkost z zadržování dechu
The Final Takeaway
Nauli nejenže vypadá jako skvělý břicho, ale má také mnoho potenciálních výhod pro vaše trávení a vaši hlavní sílu. Dokud nebude proveden další výzkum, můžete vyzkoušet nauli, ale poslouchejte své tělo a zjistěte, zda vám to prospívá.
"Mějte prosím na paměti, že jde o pokročilou techniku a vyžaduje nějaký čas - v některých případech hodně času! - abyste to udělali správně," říká Einhorn. "Nenechte se odradit!"
Říká, že můžete začít tím, že budete provádět nauli třikrát týdně, a pokud to bude pro vás prospěšné, pracujte každý den. Prozatím si prohlédněte inspiraci na #nauli na Instagramu. Je to divoký svět, ve kterém žijeme.
8 dechových cvičení, která vás uklidní F Down
