Když jsem dostal pozvání vyzkoušet trénink, který pomohl špičkovým celebritám a modelkám dostat se do formy, začal jsem se mentálně připravovat na nejtěžší trénink mého života. Můj tréninkový režim v té době zahrnoval třídu barre alespoň dvakrát týdně (tři nebo čtyři, když jsem opravdu dobrý). Když jsem měl čas, sem tam jsem hodil také pár lekcí boxu. Cítil jsem, že přinejmenším budu schopen dokončit třídu, aniž bych se strašně styděl. Ale to, co jsem se dozvěděl, bylo, že na žádné z těch hodin s vysokou intenzitou, které jsem strávil roky, nezáleželo. P.volve, funkční fitness metoda, která nově definuje, jak zacházíme s cvičením, se zaměřuje na působivé, zdraví poháněné fitness tréninky, které působí na vaše tělo zevnitř ven. Jak mohou cvičení s nízkým dopadem vytvořit silné a odolné tělo s menší bolestí? Získal jsem odborný vhled do všeho, co je třeba vědět o této jedinečné a transformativní fitness metodě, tím, že jsem se obrátil na trenéry P.volve Dani Coleman a Zach Morris. Předtím zjistěte vše, co potřebujete vědět o cvičeních P.volve a o tom, jak se liší od barre.
Seznamte se s odborníkem
- Dani Coleman je trenér s certifikátem NASM v P.volve v Los Angeles, CA, který je držitelem tanečního titulu BFA na Marymount Manhattan College.
- Zach Morris je trenérem P.volve a je také zakladatelem a uměleckým ředitelem programu Leading Edge Arts Project.
Co je P.volve?
P.volve je jedinečná fitness metoda spojující tělo a mysl, kterou lze provádět v jakémkoli věku, kdykoli a kdekoli. Cvičí vás, abyste se „pohybovali opatrněji, vytvářeli lepší pohybové vzorce a zapojovali se vědoměji,“ vysvětluje Coleman. „Má vysokou intenzitu, ale malý dopad a je navržen tak, aby posílil, vyřezával a dodal energii celému tělu, aniž by způsobil bolest nebo zranění,“ dodává Morris.
Metoda založená na funkčním pohybu ve spojení s odporovým tréninkem, P.volve snižuje bolest a transformuje výkon těla v každodenním životě. Ve srovnání s tradičními fitness metodami nabízí P.volve společné pohyby a cvičení s aktivací svalů, které vytvářejí silné a odolné svaly. Buďte připraveni nechat jakoukoli třídu P.volve „cítit se prodlouženou, posílenou a nabitou energií,“ nadává Coleman.
Nejlepší způsob, jak aktivovat pohyb kyčle, je prostřednictvím menších pohybů a nízkých intenzit, oproti těm s vysokou intenzitou, jako jsou ty zabijácké pulsy, kde předstíráte, že sedíte na židli na špičkách, paže natažené a držíte se baletní tyče, remix EDM vaší oblíbené písně Top-40 po dobu tří minut v kuse. Na konci toho vás spálí stehna a příští týden můžete, ale nemusíte mít potíže s chůzí po schodech. Popálenina, o které jsem si myslel, že znamená, že trénink funguje, mi zjevně přináší pouze krátkodobé výsledky.
„Věc s vysoce intenzivními tréninky spočívá v tom, že spěcháte všechno. Přeskakujete, co se obecně děje,“ dříve sdílel zakladatel P.volve Stephen Pasterino s naším webem. „Pokud nejsi profesionální sportovec, mohu říci, že většina lidí tlačí přes klouby a jejich forma je vypnutá. Takže to nic neznamená a to z tvého těla bije do pekla.“
Vysvětlil nám, že čím více používáte své klouby k pohybu, tím větší tlak vyvíjíte na kolena a kotníky, což nakonec způsobí zánět a otoky.
Jaká je třída P.Volve?
„P.volve má kořeny ve fyzikální terapii a funkční kondici,“ vysvětluje Morris. „Naše hodiny zahrnují přesné a kontrolované pohyby s řadou jedinečných zařízení, které zdůrazňují prodloužení a posílení svalů způsoby, které chrání klouby, rozšiřují rozsah pohybu a eliminují bolest,“ pokračuje.
Jak Coleman vysvětluje, obecně je na výběr několik formátů P.volve. Každý trenér má svůj vlastní styl výuky a je zde kombinace cvičení ve stoje i na podložce. Cvičení s jedinečným vybavením P.volve vám dodá pocit energie a nadšení. „Ve všech našich třídách se budete pohybovat různě různými úhly a rovinami pohybu, jako to děláte v každodenním životě,“ říká Coleman. Zde je několik konkrétních tříd P.volve, které je třeba zvážit:
- Nadace
- Síla a socha
- Kardio vypalování
- Obnovte a protáhněte
Výhody P.Volve
„Více než vypadat dobře, ve skutečnosti se při cvičení budete cítit dobře,“ nadává Coleman. „Osobně řečeno, předefinovalo to můj vztah k pohybu a nikdy jsem se těšil, že budu‚ cvičit 'více. “ Seznam výhod společnosti P.volve společnosti Morris naleznete níže:
- Zvýšená síla
- Zvýšená mobilita
- Zvýšená kontrola
- Vylepšená rovnováha
- Vylepšené držení těla
P.Volve vs. Barre
Základ společnosti P.volve ve fyzikální terapii a zaměření na spojení mysli a svalu se do značné míry liší od Barre. Místo toho, aby se zaměřil na kvantitu pohybu, se P.volve zaměřuje také na kvalitu. Pozornost na mobilitu v pánvi je také zcela jedinečnou technikou P.volve. „I přes 20 let tance a hudebního divadla jsem nikdy nepohyboval tělem tak, jako to dělám ve třídě P.volve,“ říká Morris.
„(Barreovým třídám) chybí velmi důležité kroky,“ říká Pasterino. „Nemůžeš ani aktivovat své vnitřní stehno a většinu zadku, pokud nemáš v bedrech pohyblivost.“ Poté, co 15 let procházel fyzikální terapií zranění způsobeného fotbalem a učil se na Gray Institute, vyvinul Pasterino vlastní tréninkové kurzy. Díky těmto zkušenostem si uvědomil, že klíčem k zesílení je pohyb kyčle.
„Pokud nemáte pohyb v bocích - vnitřní rotaci, vnější rotaci, únos a prodloužení - a nemáte pokryté všechny tyto základny, neustále nepracujete na tom, aby se váš zadek skutečně rozvinul, a vy nemůže zeštíhlit stehna, “vysvětluje Pasterino. Morris do směsi přidává důležitý prvek rovnováhy a poznamenává, že bez „pohybu v bocích … nezačnete budovat rovnováhu ve svém těle a hluboce aktivovat glutety a stehna.“
At-Home vs. In-Studio
Na rozdíl od mnoha tříd cvičení je P.volve prostřednictvím své nové aplikace přístupný komukoli a všem. Bez ohledu na to, kde jste, pokud máte aplikaci, můžete se učit od úžasného týmu trenérů P.volve. Jak vysvětluje Coleman, knihovna aplikací P.volve obsahuje stovky videí, která se liší typem formátu, trenérem a délkou tréninku. Pokud však upřednostňujete nastavení kurzu, můžete si kurz prohlédnout v některém z jejich ateliérů v Los Angeles, New Yorku nebo Chicagu.
Hledáte trénink interaktivnější než aplikace, ale něco stále přístupného z pohodlí vašeho domova? Mnoho trenérů, včetně Colemana, nabízí virtuální tréninky. Pasterino s našimi webovými stránkami hovořil o svých virtuálních třídách a řekl nám: „Udělal jsem to, aby nezáleželo na vaší fyzické kondici. Mluvím celou věcí nonstop a snažím se, aby to bylo individuální školení. Snažím se to postavit jako program, “řekl. Pokud se naladíte na jednu z těchto tříd virtuálního studia, budete moci komunikovat s instruktorem a zbytkem kurzu, což vašemu zážitku z P.volve přidá úplně jinou úroveň.
Co se nosí během třídy P.Volve
Coleman i Morris říkají, že je důležité být při cvičení P.volve pohodlní, takže si dejte pozor na něco, v čem se můžete snadno pohybovat. Coleman doporučuje nosit tenisky, které mají v rámu kolem nohy extra podporu, což vám pomůže cvičení zaměřená na stabilitu.
Bezpečnostní aspekty
P.volve se popisuje jako přístupná fitness metoda, která nabízí úpravy vyhovující různým potřebám. „Vzhledem k našemu základu pro fyzikální terapii skutečně věříme, že existuje metoda, kterou si každý může užít bez ohledu na vaši zkušenost. Neustále se vyvíjíme a nacházíme způsoby, jak každý den naslouchat a pomáhat našim klientům,“ poznamenává Coleman.
Essentials pro cvičení P.Volve
Pasterino říká, že každá jeho třída je jiná, protože nedrží rutiny a zaměřuje se na to, aby klienti otevřeli pohyb kyčle. Bylo tam spousta postranních výpadů, pomalých dřepů a používání speciálního vybavení, které sám vyrobil a které se jmenovalo P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 $
P.Ball vypadá jako míč pilates, ale je tvrdší v tlaku a má k sobě připevněný popruh, takže když protáhnete obě nohy přes přiřazené otvory, míč zůstane na svém místě.
„Beru tato cvičení, kde narážíš do různých úhlů a posiluješ své spojení. Neděláš nic bláznivého, jen napínáš ten sval. Je to jen aktivace … Vlastně jsem zjistil, že má hodně výhody v druhém období. Tónuje vám to peklo na vnějším stehně a na samém spodku zadku, “vysvětluje Pasterino.
Coleman je také velkým fanouškem P.Ball: „Je to jednotné kontaktní místo, které pracuje nejen s vašimi nohama, ale i s glutety, jádrem a horní částí těla! Je to na rozdíl od všeho, co jsem kdy zažil, a vždy je to spouštěč konverzace. “
S míčem jsme narazili na podlahu a postupně stlačovali míč, aby se naše stehna spálila. I když mě to neunavovalo, jako by to byla třída Pilates nebo Barre, určitě jsem cítil popáleniny.
Nezapomeňte, že při cvičení P.volve mohou hrát důležitou roli boty. „Ruce dolů“ Morris doporučuje pár bot Nike Air Max jako nezbytný trénink P.volve. „(Mají) tak dobrou oporu pro nohy a kotníky, když vyvažujete,“ poburuje.
Stánek s jídlem
Nejzajímavější částí je, že po hodině P.volve jsem byl sotva zpocený. Pasterino říká, že k zahájení skutečných výsledků je potřeba několik tříd. Tvrdší a zpocenější nemusí vždy znamenat lepší. Poté, co jsem dělal barre již více než čtyři roky, a jen letmý pohled na to, jak se cítí silné svaly žaludku, pokud jsou klienti P.volve jakýmkoli náznakem, mohlo by se koneckonců něco říci o nízkém nárazu oproti vysokému.
