Jako matka pětiměsíční holčičky jsem poslední rok svého života strávila získáváním mnoha informací a rad o těhotenství. Lékaři, přátelé a rodinní příslušníci mi rychle řekli, co je „normální“ a co ne, a cítil jsem se velmi připraven na všechny věci spojené s těhotenstvím, které se mohou objevit, od ranní nemoci až po nespavost a bolesti kyčle.
Práce byla také velká diskuse. Chtěl bych mít epidurál? Kdybych překročil termín splatnosti, byl jsem otevřený k vyvolání? Jak pravděpodobná byla sekce C? Tolik žen mi rychle vyprávělo své příběhy o narození, ale tím to skončilo. Jakmile bylo dítě v náručí, soustředila se celá pozornost na toho malého člověka a na intenzivní lásku, kterou cítili.
Měl jsem štěstí, že jsem měl docela přímočarý (i když extrémně bolestivý!) Porod s minimálním trháním. Poté mi doktor řekl, že se uzdravím „v žádném okamžiku“. Ulevilo se mi, zejména proto, že jsem po 24hodinových porodech, slzách třetího stupně, krvácení… slyšel hororové příběhy o nouzových c-sekcích, slzy třetího stupně… seznam pokračoval dál a dál. Pravda o mé poporodní zkušenosti byla mnohem komplikovanější než „uzdravení v žádném okamžiku“. Zde je to, co byste měli vědět o měsících po porodu, známých také jako „čtvrtý trimestr“.
Můžete krvácet … hodně
V životě jsem měl špatná období, ale nic se nevyrovnalo krvácení, které bylo dny a týdny po porodu. Nemocnice mě poslala domů se síťovaným spodním prádlem a obrovskými vložkami a o dva dny později jsem musel poslat manžela ven, aby mi koupil pleny pro dospělé.
Krvácející stranou, slib doktora, že se „uzdravím v žádném okamžiku“, mi stále běžel hlavou jako smyčka. Tolik, že jsem se pokusil projít 20 bloků na schůzku své dcery s pediatrem, když jí byly tři dny. PSA: Prosím, nezkoušejte to.
„Pokud jste měli vaginální porod bez trhání nebo epiziotomie, stále potřebujete hluboký odpočinek a zotavení,“ vysvětluje lékařka pro zdraví douly a pánve Kiana Reevesová. „Masivní a zdlouhavé úsilí o budování člověka pomocí zdrojů vašeho těla, samotný proces porodu, přechod do režimu péče 24 hodin denně a výživové požadavky kojení jsou jen částí toho, proč těchto prvních 40 dnů odpočinku a podpora je nezbytná. “
Seznamte se s odborníkem
Kiana Reeves je obhájkyní zdraví žen, duly, somatické sexuální vychovatelky a hlavní pedagogky značky Foria Wellness.
Vaše svaly pánevního dna mohou být slabé
Krátce jsem před několika lety pracoval s trenérem a ona mi řekla, že mám výjimečně silné svaly pánevního dna. Bylo to místo hrdosti! Po porodu byly mé svaly pánevního dna tak slabé, že jsem se nedobrovolně pocikal. Po celou dobu. Kromě toho, jak se vypořádat s bolavými prsy a spoustou krvácení, to nebylo přesně vítaným doplňkem mých poporodní symptomů.
„Naše svaly pánevního dna byly pod tlakem přenášení hmotnosti dítěte a potřebují adekvátní čas na zotavení,“ říká Reeves. „Pro optimální poporodní zotavení zkuste zahrnout spoustu výživného a snadno stravitelného jídla (které vám přináší vaše komunita, abyste nemuseli celý den vařit), hodně ležet v posteli a spát, když dítě spí. Tímto způsobem mají vaše hormony a tělo šanci se regulovat a dostat se do regeneračního režimu. “
I když existují cviky, které můžete nakonec udělat pro posílení těchto svalů, hlavní věcí, kterou v těchto počátcích potřebují, je odpočinek - upřednostňujte to.
Může být těžké sedět
Prvních pár dní po porodu jsem se bál všeho, co vyžadovalo jakýkoli druh pohybu. Stojíš, abych držel moji dceru? Au. Sedíte si zpátky? Také ou. Používáte koupelnu? Zapomeň na to.
Zvláště pokud jste měli slzení, může být užitečné sedací koupel. „Sitzovy koupele se doporučují pro slzy, protože přinášejí teplo a cirkulaci do tkáně, což může zvýšit rychlost hojení a snížit tkáň jizev,“ říká Reeves. „Jakmile přestanete krvácet, jsou prospěšné také celotělové koupele, tepelná léčba pánve prostřednictvím těchto a dalších způsobů podporuje zdraví tkání.“
Pokud se potýkáte s vyprazdňováním (ano, to je věc), doporučuje Reeves nabít omega 3 a hořčík. „To může změkčit stolici a zkrátit dobu přepravy tlustého střeva, což znamená, že se stolice nebudou cítit tak pevné a zhutněné.“
Pokud jste měli C-sekci
I když jsou neuvěřitelně běžné, c-sekce je hlavní operace břicha a obvykle trvá déle, než se zotavuje z vaginálního porodu. Kromě toho, že se nebudete příliš tlačit, je důležité věnovat pozornost jizvě. „Jakmile se rána zahojí, masírování jizvy ricinovým olejem, které pomůže rozbít jizevní tkáň, může pomoci zabránit dalšímu růstu jizev,“ říká Reeves. „Někdy si lidé, kteří mají řezy typu c, všimnou necitlivosti na jizvě samotné a níže, tato necitlivost naznačuje zjizvenou tkáň, která omezuje nervy a správné prokrvení oblasti. Práce s teplem je prospěšná spolu se zaměřením na potraviny, které podporují pojivovou tkáň růst jako kolagen. “
Jak se připravit
Bohužel v týdnech a měsících po porodu je na matku tak malý důraz - všechno je o dítěti. Takže pokud zjistíte, že sedíte a přemýšlíte, jak zvládnout vše od podivných fyzických příznaků až po úzkost a depresi, je důležité si uvědomit, že nejste sami a že se vždy můžete trochu obrátit na svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví vedení.
A i když může být těžké se plně připravit na zkušenost, která přináší porod a péči o nové dítě, navrhuje Tovah Haim, zakladatelka společnosti Popily pro péči o dítě Bodily, začít se zásobováním základního vybavení. „Jako adolescenti, kdybychom nebyli informováni o svých obdobích dříve, než jsme je skutečně dostali poprvé a neměli jsme po ruce základní produkty, bylo by to katastrofální a děsivé,“ zdůrazňuje. a vyvinuli jsme kulturní normy, abychom zajistili, že mladé ženy budou z velké části připraveny. Stejný typ přípravy musí platit i pro zotavení po narození a těhotenství. “ (Boční poznámka: Bodily má ve svých krabičkách Care For Birth několik skvělých produktů.)
Haim dodává, že s trochou vzdělání a přípravných prací může být poporodní období mnohem méně děsivé, nepříjemné a bolestivé. „Vždy tu bude nepohodlí, je to velká fyzická událost! Ale nemusí to být krize.“
Není to jen „Baby Blues“: Můj život s poporodní depresí
