Všichni jsme slyšeli o tom, jak důležitý je kolagen pro naši pokožku, takže je snadné předpokládat, že další nejlepší věcí by byla jeho konzumace. Kolem této „fontány mládí“ v lahvi se však hodně spekuluje. Před sebou tři dermatologové certifikovaní na palubě pomáhají rozebrat, pokud jsou přijatelné doplňky kolagenu skutečně účinné.
Seznamte se s odborníkem
- Dr. Lindsey Zubritsky je dermatolog certifikovaný na palubě se zaměřením na obecnou dermatologii, kosmetickou dermatologii a chirurgickou dermatologii.
- Dr. Ranella Hirsch je autorizovaný dermatolog a spoluzakladatel vlastní značky péče o pleť Atolla.
- Dr. Joshua Zeichner je autorizovaný dermatolog se specializací na kosmetickou a lékařskou dermatologii.
Co je to kolagen?
Kolagen je jedním z nejhojnějších proteinů v našem těle. Je také přítomen ve velkém množství v našich kostech, svalech a vazech. Považuje se to za lešení, které drží tělo pohromadě. Konkrétně v pokožce kolagen pomáhá vytvářet síť vláken, takže mohou růst nové kožní buňky. Díky elastinu udržuje tento dynamický tým pokožku plnou a mladistvou. Zajímavostí je, že slovo „kolagen“ pochází z řeckého slova „kólla“, což znamená lepidlo.
Jak tvrdí, že doplňky kolagenu fungují?
Jak stárneme, nejenže klesá naše produkce kolagenu, ale kvalita našeho kolagenu se zhoršuje, říká Zubritsky. To přispívá k prohýbání, jemným liniím a vráskám. Teorie, která stojí za pitnými nebo poživatelnými doplňky kolagenu, spočívá v tom, že může zlepšit a zvýšit produkci kolagenu a kolagenu v našem těle, což povede ke zlepšení kvality pokožky, účinkům proti stárnutí a dalším lékařským výhodám, jako je zlepšení kloubů a svalů.
Zubritsky vysvětluje, že doplňky kolagenu patří do třídy zvané nutraceutika, což jsou potraviny plné živin s tvrzením, že zlepšují zdraví. Jsou k dispozici v mnoha formulacích, jako jsou peptidy, proteiny nebo hydrolyzát. Nejpopulárnější formou je hydrolyzovaný kolagen, protože má nižší molekulovou hmotnost a vyšší rozpustnost ve vodě, což znamená, že jej lze snadněji rozpustit v nápojích a potravinách. Nejběžněji se vyskytuje ve formě prášku, který lze přidat do kávy nebo smoothie. Jsou také k dispozici v gumových, tobolkových a tekutých formách, šumivých tabletách, které jsou rozpustné ve vodě, proteinových prášcích a tyčinkách na náhradu jídla. Možná jste také slyšeli o kolagenovém vývaru z kostí, který kromě několika dalších živin obsahuje i kolagen.
Většina doplňků kolagenu pochází ze zvířecích zdrojů, jako jsou prasata, krávy, a to, co se označuje jako „mořský kolagen“, který se vyrábí z ryb. Pokud jde o vegetariánské a veganské možnosti, je pravda, neexistují žádné alternativy navzdory rostlinným doplňkovým značkám prodávajícím kolagenové výrobky. Při bližším pohledu na tyto doplňky najdete u vegetariánských a veganských možností, že ve skutečnosti posilují kolagen s přísadami, jako je vitamin C a zinek, které stimulují vlastní kolagen v těle, ale neobsahují vůbec žádný kolagen.
Může pití nebo konzumace kolagenu zlepšit zdraví pokožky?
Faktem je, zda je požití orálních doplňků kolagenového prášku podle Zubritského a Hirsche stále velmi diskutováno. Existuje jen velmi málo vědeckých studií a mnoho z nich bylo provedeno samotnými značkami doplňků kolagenu, které by mohly přinést výsledky zkreslení. S dostupnými studiemi se mnoho z nich vrátilo se smíšenými výsledky.
Mnoho z těchto studií bylo provedeno na zvířatech a to, co funguje v laboratoři, nemusí vždy fungovat nebo se to pro naši pokožku nepřeloží.
"Nedávno došlo k novým údajům, které naznačují, že doplňky orálního kolagenu mohou být účinné," říká Zeichner. "Myšlenka spočívá v tom, že aktivní fragmenty kolagenu jsou absorbovány požitím a cirkulují krví do pokožky." K ověření počátečních studií je třeba shromáždit více údajů, ale pokud jsou účinné, mohou tyto doplňky pomoci při léčbě stárnoucí pokožky. “ Zastánci kolagenových nápojů a pilulek říkají, že tradiční pleťová séra pronikají pouze do vrchní vrstvy vaší pokožky - nové typy poživatelných kolagenových peptidů se tělem snáze vstřebávají a mohou posílit kolagen v hlubších vrstvách pokožky.
Další studie časopisu Natural Medicine Journal ukázala, že u žen, které užívaly doplněk stravy Collagen BoosterTM, došlo po šesti měsících k výraznému zlepšení jejich procenta pórů a hyperpigmentačních skvrn. Další studie publikované ve Farmakologii a fyziologii kůže zjistily, že doplněk kolagenu s názvem Versisol zlepšil pružnost pokožky a snížil vrásky kolem očí o 20 procent již po osmi týdnech
Podle Zubritského byl nejkomplexnější přehled stravitelných doplňků kolagenu publikován v časopise Journal of Drugs in Dermatology. "Tento přehled literatury zahrnoval pouze randomizované, placebem kontrolované studie používající doplňky kolagenu u lidí." To znamená, že vědci nevěděli, zda subjekty konzumují doplňky kolagenu nebo ne, nebo zda konzumují placebo (doplňky bez kolagenu). Bylo přezkoumáno celkem 11 studií zaměřených na výsledky více než 800 pacientů. Studie se zabývaly různými formulacemi doplňků kolagenu, jako je kolagenový hydrolyzát a kolagenové peptidy. Výsledky byly variabilní, přičemž některé studie nevykazovaly žádné statisticky významné zlepšení, zatímco jiné vykazovaly určitý přínos. Některá objektivní měření, jako je hydratace pokožky, byla vylepšena perorálními doplňky kolagenu. Mnoho studií se však spoléhalo na subjektivní měření, jako je spokojenost pacientů a vizuální zlepšení. Při vykazování výsledků jsou mnohem náchylnější k neoficiálním zkušenostem a chybám. “
Nakonec je důležité vzít v úvahu náš trávicí proces. Když přijmeme kolagen (což je technicky protein), naše žaludeční kyselina ho rozloží a přemění se na aminokyselinu prolin-hydroxyprolin. Existuje jen málo důkazů, že kolagen přežívá trávení a je nepravděpodobné, že by se nějaký kolagen dostal do krve, natož do správných vrstev kůže. Podle Hirsche však existují dobré zprávy. Tato konkrétní aminokyselina pomáhá zvyšovat obsah kyseliny hyaluronové v pokožce, což znamená, že pokožka může vypadat hydratovanější. To by zdánlivě zlepšilo laxnost pokožky a zlepšilo vzhled ochablé a vrásčité pokožky.
Pokud jde o právě teď, každá studie, kterou najdete a která podporuje doplňky kolagenu, si může najít jinou, která jí odporuje.
Je spotřeba kolagenu pro vás špatná?
Dobrou zprávou je, že většina studií ukazuje, že doplňky kolagenu jsou bezpečné bez jakýchkoli vedlejších účinků. Mezi nejčastější zaznamenané nežádoucí účinky patří problémy s trávením, jako je plnost nebo pálení žáhy. Pokud jste v minulosti měli ledvinové kameny, doporučuje vám Zubritský se tomu vyhnout. Jinak je bezpečné používat kolagenové doplňky.
Nejúčinnější způsoby, jak zvýšit produkci kolagenu
I když je ještě třeba více pracovat na účinnosti zvyšování hladiny kolagenu prostřednictvím jídla a pití, existuje několik dalších metod, které byly prokázány v klinických studiích ke zvýšení produkce kolagenu. Jedná se o následující metody:
Opalovací krém
Zubritský říká, že opalovací krém je krokem číslo jedna k zastavení stárnutí. „Každý den jsme vystaveni UV paprskům. UV paprsky přímo způsobují degradaci kolagenu. Nosením širokospektrálního opalovacího krému s minimálním SPF 30–50+ denně zpomalujeme nebo dokonce zastavujeme postupný rozklad kolagenu.“
Antioxidanty
Hirsh i Zubritsky zdůraznili důležitost stravy bohaté na antioxidanty, které obsahují vitamín E, C a zinek, které jsou užitečné pro proces tvorby nového kolagenu v těle. Jedná se o potraviny jako ryby, bobule, zelená listová zelenina, zelený a bílý čaj atd.
Další možností, jak těžit z antioxidantů, je lokálně aplikováno v silném séru. V ideálním případě Zubritsky doporučuje jak lokální, tak dietní konzumaci antioxidantů ke stimulaci kolagenu. Například zaměření na antioxidanty, jako je vitamin C. Vitamin C je zásadní pro produkci kyseliny hyaluronové a kolagenu. Pomáhá také chránit naši pokožku před volnými radikály, oxidačním stresem a UV paprsky - vše, co degraduje kolagen.
Retinoidy
Retinoidy jsou deriváty vitaminu A, které jsou klíčem ke všem rutinám péče o pleť proti stárnutí. Retinoidy (včetně retinolu) přímo upregulují naše geny a buňky, které se podílejí na produkci kolagenu. Zvyšuje kolagen a prekurzory kolagenu, zvyšuje obrat buněk a bylo prokázáno, že redukuje vrásky.
Estetické postupy - mikroihly, peelingy a laserová ošetření
Microneedling je profesionální postup v kanceláři, který používá malé jehly k pronikání do pokožky v kontrolovaném prostředí. Tato mikroúrazy stimulují náš vlastní přirozený opravný systém k obnově kolagenu v pokožce. Postup je bezpečný a velmi účinný, říká Zubritský.
Hirsch vysvětluje, že laserové ošetření a chemický peeling také vytvářejí úmyslně kontrolovaná poranění kůže; hojivá reakce na tyto rány zahrnuje produkci nového kolagenu.
Návyky životního stylu
Je také důležité si uvědomit, že některé životní návyky přispívají k odbourávání kolagenu, jako je kouření nebo strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru. Bylo zjištěno, že chemické látky v tabákovém kouři štěpí kolagen a elastin. A bylo prokázáno, že diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru rozkládají kolagen v procesu zvaném glykace, kdy se přebytečné cukry v těle váží na proteiny kolagenu a elastinu a v průběhu času zhoršují normální buněčnou funkci.
Stánek s jídlem
Není nutné říkat, že důkazy jsou v rozporu a účinnost požitých doplňků kolagenu není prokázána; jsou také bezpečné ke konzumaci, pokud se vám líbí. Přinejmenším budete těžit z mnoha dalších úžasných vitamínů a minerálů, takže to opravdu nemůže ublížit.
Odborníci souhlasí: Jedná se o nejlepší kolagenové prášky pro rozžhavenou pokožku
