Ať už jste ranní člověk nebo noční sova, není přesně na vás - to určuje váš přirozený cirkadiánní rytmus. Nemůžeme si pomoct, ale myslíme si, že lidé z rána skončili s lepší částí dohody: Jsou štěpkovači a vzhůru za úsvitu a nějakým způsobem kouzelně vyškrtnou pět věcí ze svého seznamu úkolů, než někteří z nás budou dokonce schopný sténat a stisknout snooze potřetí. Mohli jsme kňučet o tom, jak to není fér - nebo bychom mohli zjistit jejich tajemství. Výběr toho druhého zněl produktivněji, a proto vám nyní představujeme pět tipů, na které lidé ráno dopřávají. Falešný, dokud to nezvládnete, že?
Tajemství č. 1: Budí se každý den ve stejnou dobu
O ranních lidech je to tak: „Kouzelně“ se probouzí dříve než ostatní, protože jejich těla jsou zvyklá probouzet se každý den ve stejnou dobu. Obvykle mají ranní lidé stanovenou dobu před spaním a probuzení, zatímco noční sovy mohou být náchylnější k vytahování pozdních nocí a spaní. Možná budete chtít spát až do poledne o víkendech, abyste „dohnali“ všechna Z, která vám chyběla týden, ale to způsobí zmatek vašim vnitřním hodinám a ztěžuje vám ranní probuzení, když se to počítá.
Tajemství č. 2: Udělají si čas na snídani
Úspěšní, produktivní ráno lidé vědí, jak důležitá je dobrá snídaně, která povzbuzuje mozek. Studie z 50. let důsledně ukazují, že děti, které snídají, mají ve škole lepší výkon než ty, které ne. Jedna studie zjistila, že vynechání snídaně narušilo poznávání a učení. Ale to, co jíte k snídani, je stejně důležité. Vyvarujte se sladkých obilovin, které mají vysokou hladinu glykemie a mohou způsobit zhroucení. Místo toho se rozhodněte pro bílkoviny a dobré sacharidy (myslete na vícezrnný chléb s arašídovým máslem). Studie zjistila, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin může ve skutečnosti také pomoci snížit chutě později během dne.
Tajemství č. 3: Nejprve dělají tvrdé věci
Kate Spade Initial Notebook $ 20
Takže jste se dnes ráno probudili brzy - gratulujeme! Co teď? Vaše vůle je největší, když se poprvé probudíte, takže si udělejte čas na to, abyste splnili svůj nejtěžší nebo nejobávanější úkol dne a vyškrtli jej ze seznamu úkolů. Nejenže je větší šance, že to skutečně dokončíte, ale budete také optimističtější a motivovanější k dokončení zbytku dne. Budeme předpokládat, že to je důvod, proč studie ukazují, že rané stoupačky jsou samoregulační a disciplinované.
Tajemství č. 4: Jsou aktivní
Gaiam jóga Mat 22 $
Pokud jste přeskakovali v tělocvičně, protože poslední věcí, kterou chcete na konci dlouhého, stresujícího pracovního dne udělat, je potní sesh, neobviňujeme vás. Proč si tedy místo toho necvičit ráno, když nemáte žádnou omluvu a vaše úroveň motivace je vysoká? Je to skvělý způsob, jak dostat své mozkové šťávy na den. Studie z University of British Columbia zjistila, že se zdá, že pravidelné aerobní cvičení zvyšuje velikost hipokampu, části vašeho mozku související se slovní pamětí a učením. Můžete začít pomalu - může vám pomoci i rychlá chůze nebo každé ráno několik úseků jógy.
Tajemství č. 5: Extra čas využívají moudře
Nejproduktivnější lidé jsou chytří díky hodině nebo dvěma hodinám navíc, které mohou mít každé ráno. Místo toho, abyste se do odpovědi na e-maily pustili do hlavy a pokračovali v plnění svých úkolů pro tento den, využijte méně chaotický čas, abyste si na okamžik zmapovali své úkoly. Nebo se dostanete do správného prostoru nad hlavou pomocí tichého odrazu, meditace nebo vizualizace. Začnete-li den volna představením si všech úkolů, které splníte, pomůže vám je skutečně splnit.
