Dávno jsou pryč dny, kdy jsme vyvraceli spánek, jen abychom zůstali vzhůru o něco déle. Pokud máte potíže s relaxací a usínáním v noci, nejste sami. Jako dospělí nejen většina z nás chce jít spát v slušnou hodinu, ale zvládnout to je vzácný a vyhledávaný případ. Čím starší jsme, zdá se, že spánek znamená spát ne, když jste unavení, ale když jste konečně odškrtli poslední úkol ve vašem seznamu úkolů.
Faktem je, že je okno času, kdy jste ospalí. Pro většinu z nás je to asi tři hodiny po západu slunce nebo někde v rozmezí 21:00. do 23:30 v našich místních časových pásmech.
Závěrem je, že důsledný odpočinek je pro naše zdraví důležitý a nezbytný. Bez ohledu na to, jak jsou naše životy zaneprázdněné, upřednostnění správné doby před spaním je prvořadé, pokud si chcete skutečně odpočinout, co potřebujete. Psychiatrička Ellen Vora říká Mind Body Green, že po uplynutí určité doby času, i když jsme vyčerpaní více než kdy jindy, naše těla začnou odolat spánku.
„Faktem je, že je tu okénko času, kdy jsi ospalý,“ říká. „Pro většinu z nás je to asi tři hodiny po západu slunce nebo někde v rozmezí od 21:00 do 23:30 v našich místních časových pásmech. Pokud se protlačíme a zůstaneme za tím oknem, naše tělo si pomyslí:„ Ach! Nebudeme spát, i když jsme unavení; musí existovat dobrý důvod. ““
V tomto okamžiku tělo přejde do režimu přežití a produkuje kortizol, stresový hormon, který nás udržuje v drátě (i když jsme technicky unavení). Jinými slovy, zůstat několik hodin navíc, abyste dokončili úkol nebo flákat se ze série Netflix, může znamenat ztrátu mnohem více než jen tří hodin spánku - to může být škodlivé pro váš odpočinek.
I když to s vaším současným životním stylem zní nemožně, experimentování s tímto kouzelným okénkem před spaním vám může pomoci najít konec začarovaného kruhu vyčerpání a nespavosti. I když byste se nikdy nepovažovali za ranního člověka, vaše tělo by vám mohlo jen poděkovat za to, že jste vstali brzy, abyste zvládli věci, než abyste zůstali pozdě. Abychom vás povzbudili k odložení, které potřebujete, sestavili jsme seznam základních produktů, které vám pomohou uvolnit se a usnout. Pokračujte v posouvání a podívejte se na některé z našich nejlepších tipů.
Nyní Foods Pure Lavender Oil $ 8
Věda nelže: Bylo klinicky prokázáno, že levandule pomáhá zbavit se stresu a lépe spát. Inhalujte tento éterický olej, zatímco vyzkoušíte hluboká dechová cvičení nebo umístíte do difuzéru pro okamžitou relaxaci.
Fresh Beauty Rose Deep Hydration Spací maska 50 $
Když vidíme, že když ztratíme spánek, který se může projevit v naší pleti, tato bezoplachová maska hydratuje i tu nejsušší pokožku na orosenou dokonalost, což nám umožňuje probudit se z pleti našich sladkých, sladkých snů. Jednodenní masky jsou ideální, pokud chcete své pokožce poskytnout něco účinného, na co byste během dne neměli čas, což vám celý proces výrazně usnadní.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick $ 11
Hořící šalvěj je starodávný duchovní rituál, který pomáhá bojovat proti jakékoli negativitě v domácnosti, včetně bezesných nocí a neklidu. Studie ukázaly, že šalvěj obsahuje sloučeniny, které pomáhají při nespavosti, což je ideální pro kohokoli, kdo se snaží získat něco navíc.
Nyní, když víte, že je nejlepší čas usnout, se ujistěte, že i ostatní podmínky spánku jsou optimální.
