Aktivní meditace je skvělý způsob, jak započítat zenový čas do rušného dne. Je to také ideální způsob meditace, pokud jste typem člověka, který nemůže příliš dlouho sedět. Před pár lety jsem absolvoval kurz védské meditace. Je to starodávný typ meditace, který vyžaduje, abyste seděli 20 minut, jednou ráno a znovu odpoledne. Je to vysoce efektivní, ale nebyl jsem schopen z dlouhodobého hlediska s ním vydržet, protože mu život překážel. Když jsem však meditoval, výhody byly neuvěřitelné - byl jsem více soustředěný, méně zahlcen životem, pracovním tlakem nebo sténáním mé schránky pod tíhou tolika nepřečtených e-mailů. Cítil jsem se lehčí, klidnější a méně na hraně.
Naštěstí je možné dosáhnout meditativního stavu, když jste v pohybu. Vím to až příliš dobře. Běžel jsem na kodaňském maratonu v roce 2014 a nebudu zacházet do podrobností, ale řekněme, že od druhé míle dále jsem strašně potřeboval toaletu. Moje bříško nemělo pravdu, a přestože mi barman dovolil využívat zařízení, nemohl jsem setřást potřebu jít, jak jsem postupoval po závodní trati. Potom se otevřela nebesa. Pokaždé, když jsem běžel, musel jsem jít na toaletu, ale chůze v silném dešti, promočená skrz, byla mizerná. A tak jsem se soustředil na svůj dech a opakoval mantru, prostě pořád dokola. Byl jsem v takové zóně, že jsem neslyšel seznam skladeb, který mi hučel v uších, ani jsem necítil, jak prší. Jen jsem se soustředil na to, abych dal jednu nohu před druhou, dýchal a opakoval svoji mantru.
Samozřejmě, že nejsme všichni běhající maratony s pochybnými žaludky, ale život může být někdy docela ohromující a zatímco my všichni nemáme čas sedět a meditovat, je možné si více všímat na cestách. Mluvil jsem se dvěma odborníky na meditaci Adreannou Limbachovou, vedoucí učitelkou v meditačním studiu NYC MNDFL a Karunesh Bodhi, zprostředkovatelkou meditace Osho, abych zjistil, jak můžeme začlenit aktivní mediaci do našeho každodenního života.
Proč aktivní meditace?
Indický duchovní guru Bhagwan Shree Rajneesh, později známý jako Osho, než zemřel v roce 1990, vynalezl aktivní meditaci, aby vyhovoval modernímu světu. „Narodili jste se v umělosti; vyvíjíte se v ní. Takže tradiční metody… je třeba změnit podle moderní situace,“ uvádí Osho. Pokračuje vysvětlením, že když lidé ze Západu poprvé přišli do styku s japonskými mnichy, nedokázali pochopit koncept, proč mniši považovali myšlení za myšlenku, která pochází z jejich břicha místo z mozku. „„ Jaký nesmysl! “Cituje je. „Jak si můžeš myslet ze svého břicha?“
Osho v zásadě vymyslel aktivní meditaci, aby uklidnila mysl a přesunula pozornost dolů na srdce a břicho. Každý máme ze situací pocit vnitřnosti a naše střevo, známé také jako naše intuice, je často správné. Aktivní meditace pomáhají proniknout do těchto pocitů a méně se zaměřují na chatování probíhající v našich mozcích.
Výhody aktivní meditace
Bodhi říká našemu webu, že aktivní meditace má mnoho výhod: „Můžu mluvit jen ze své vlastní zkušenosti, ale udržuje mě ve středu pozornosti, ať se stane cokoli, nepovažuji věci za ohromující,“ říká. „Pomohlo to dát mi perspektivu. Dříve jsem si vzal věci nebo nebyl schopen něco nechat jít, ale to se už tolik nestává. Naučil jsem se setřást věci! “
„Mám také klidnější spánek,“ pokračuje. „A ze svého systému dostávám spoustu věcí, které by šly do mých interakcí s lidmi v kanceláři nebo ve vztazích. Způsob, jakým reaguji, jsem otevřenější, méně předpokládám a čekám na rozhodnutí. “
Je ale aktivní meditace jiná než tradiční meditace?
Zatímco tradiční meditace vás přivádí do mysli, aktivní meditace vás přivádí do těla. "Je zapojeno více smyslů: pohyb, intenzivní dýchání, třes - tyto smyslové vstupy vás ukotví do současnosti," vysvětluje Bodhi. Jinými slovy, je méně pravděpodobné, že zjistíte, jak se vaše mysl potuluje po hádce, kterou jste měli se svým partnerem, nebo co potřebujete koupit na večeři. (Zde si můžete přečíst více o tom, jak vypadá typická dynamická aktivní meditace Osho, a navíc si můžete vyhledat nejbližší relaci Osho.) Na druhou stranu mi Limbach říká, že meditace „zahrnuje zastavení„ dělat “, což dělá je to tak mocná praxe ve věku rozptýlení. “ Vysvětluje, že účelem meditace je využít výhody, které se nám v praxi hromadí, „z polštáře“ a do každodenních okamžiků našeho života.
Všimněte si však, že neexistuje žádná meditace typu „shon and multitask“. Jen proto, že aktivní meditace zahrnuje, být aktivní, neznamená, že vám jakýkoli druh aktivity může pomoci při kontaktu se svým tělem. „Běh na metro není jednou z pozic, ve kterých jsme cvičeni,“ říká Limbach. „Je to proto, že aby byla meditace skutečně účinná, musíme být ochotni na několik minut odložit naše další aktivity, abychom skutečně pocítili, jaké to je obývat naše těla a odpočívat s dechem - aniž bychom dělali cokoli jiného.“
Věří však, že když začleníme aktivitu do mixu, ať už jde o běh, pletení, tanec, hraní na bubny, může to být meditativní činnost, ale nejde o meditaci. A upřímně řečeno, proč to tak musí být? Jablka a pomeranče jsou různé druhy ovoce, ale obě mají svou hodnotu. Toto je důležité rozlišovat.
"Co dělá jakoukoli činnost meditativní, je to, že využívá naši schopnost všímavosti," říká Limbach. "Půjčit si od Jona Kabata-Zinna lze všímavost shrnout jako vědomí, které vyvstává, když v současné době záměrně věnujeme pozornost bez úsudku. Zatímco všímavost je jednou z nejhlubších (a nejoblíbenějších) výhod cvičení meditace, je to také něco, k čemu máme přístup kdykoli, když věnujeme pozornost tomu, co děláme tímto konkrétním způsobem - záměrně v přítomném okamžiku, soudně.”
Jak často byste měli aktivně meditovat?
Máme to - život je zaneprázdněn, takže jde o to, když to můžete, vybavit to. Bodhi říká, že existuje slavný, který říká: „Pokud jste zaneprázdněným člověkem, meditujte 10 minut a pokud jste velmi zaneprázdněným člověkem, meditujte hodinu.“ Obecně říká, že čím víc, tím lépe. Dělá analogii s cvičením: pokud se vejdeš jen za hodinu týdně, získáš výhody, ale pokud se můžeš zavázat čtyřikrát týdně, uvidíš ještě více výsledků.
Aktivní meditace k vyzkoušení
Meditujte v přítomnosti
Když děláte každodenní práci, můžete aktivně meditovat. Když si budete v daný okamžik více všímat, pomůže vám to najít si pozemské potěšení.
Limbach vysvětluje, jak na to:
1) Až se příště osprchujete nebo si umyjete obličej, věnujte svou pozornost plně momentálnímu zážitku. Cítíte, jak vaše nohy leží na zemi a jaká je teplota vody na vaší pokožce. Existuje rozdíl mezi teplotou keramiky na nohou a teplotou vody? Nemusíme označovat jeden jako „dobrý“ a jeden jako „špatný“. Jen si všimněte.
2) Věnujte úmyslnou pozornost detailům. Co vlastně „mokrý“ vypadá? Přijměte zvuk, který vydává faucet. Příjem dalších zvuků v místnosti. Všimněte si vůně vašeho čisticího prostředku. Pociťte viskozitu mýdla na pokožce.
3) Když se vaše mysl zatoulá, vracejte se k jednoduchému senzorickému zážitku, který se děje v současnosti aniž byste posuzovali kvalitu svých zkušeností nebo aby to pro vás něco znamenalo. Tímto způsobem praktikujeme podmínky, které umožňují vznik naší všímavosti: věnovat pozornost záměrně v současnosti, bez soudu.
Toto jednoduché cvičení všímavosti můžete vyzkoušet při chůzi se psem, při mytí nádobí nebo při jízdě na kole; opravdu, každá denní aktivita, kterou byste chtěli být meditativnější. Vedlejší výhodou je, že byste si mohli dělat to, co děláte, trochu víc, když jste plně přítomni a otevření.
Meditujte za běhu
Jak jste pravděpodobně věděli z mé maratonské anekdoty, je možné při běhu dosáhnout meditativního stavu. To je to, co běžci nazývají „v zóně“. Až se příště vydáte na běh, zkuste poslouchat tuto běžeckou meditaci.
A pokud se chcete dozvědět více o umění kombinovat běh s meditací, podívejte se na tuto knihu.
Mackenzie L. Havey S vědomím běhu 10 $
Meditujte v metru
Můžete použít aktivní meditaci, která vám pomůže překonat některé z každodenních bojů v životě, například dojíždění do práce a z práce. „Existují kratší meditace, které můžeš dělat v pohybu,“ říká mi Bodhi. „Jeden se jmenuje Sloup světla. Postavíte se, stojíte a věnujete pozornost svému tělu. Představujete si, že jste úplně nepohybliví. Je to perfektní aktivní meditace pro metro. Snažte se být co nejsilnější, udržujte tělo v klidu a dech klidný. “
Meditujte ve sprše
Proč ne začít svůj den aktivní meditací ve sprše? Kosmetická a wellness značka Rituals má aktivní meditaci s průvodcem, která trvá méně než 5 minut. Většina z nás se ráno sprchuje, takže je to skvělý způsob, jak plnit různé úkoly kombinováním něčeho, co děláte každý den, s potřebnou všímavostí.
Další krok, jak přistupovat k dostupné terapii bez ohledu na to, kde jste.
