Jelikož mnoho zemí po celém světě začíná znovu zavádět omezení uzamčení, aby zmírnilo druhou vlnu COVID-19, mnozí z nás se ocitli tam, kde jsme začali před devíti měsíci: pracovat z domova v potu a izolovaní od přátel a rodiny bez datum ukončení v dohledu. Teď jsou prázdniny. Dodržování správných karanténních postupů je samozřejmě nesmírně důležité, aby pomohlo bojovat proti šíření viru a zajistilo, aby co nejvíce lidí zůstalo v bezpečí - důsledky nového uzamčení však nelze ignorovat. Podle studie University College London, která zkoumala 90 000 dospělých ve Velké Británii, došlo během prvního uzavření země mezi březnem a květnem k prudkému nárůstu pocitů úzkosti a deprese. A nepřekvapivě: Byl to extrémně těžký rok a může být pochopitelně obtížné zvládnout fyzické oddělení od vaší sítě podpory.
S novými omezeními, která se nyní implementují, vás možná zajímá, jak nejlépe podpořit ty, kteří mohou v těchto obtížných dobách potřebovat podporu, nebo dokonce, jak nejlépe požádat o podporu své přátele. Podle Julie Katzman, LMSW, terapeutky ze St. Louis ve společnosti Plan Your Recovery, je naprosto normální cítit se nepříjemně při kontrole duševního zdraví vašich přátel, ale neméně důležité. "Pokud nejste licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví, je v pořádku cítit se trochu divně, když se přihlásíte ke svým přátelům." Sakra, spousta dalších terapeutů, o kterých vím, se snaží najít správné způsoby, jak se přihlásit k přátelům, “říká. Jaký je nejlepší způsob, jak oslovit lidi o podporu - nabídnout a požádat o ně, protože omezení uzamčení se dostanou zpět do našich životů?
Zjistěte, co je třeba hledat v sobě i v ostatních
Nejprve nejdříve znáte znamení, která by mohla naznačovat, že potřebujete další podporu, nebo že vaši přátelé možná potřebují další podporu. V sobě se může stát, že se stahujete z každodenních činností, což je často známkou deprese. Nebo, pokud zjistíte, že zažíváte obsedantnější myšlenky nebo potíže se spánkem, může to být známka úzkosti.
Katzman ve svých přátelích poznamenává, že by to mohlo být těžší určit, ale nabízí následující rady: Váš přítel může mluvit s neobvykle pomalou kadencí řeči po telefonu nebo při videohovorech, mohou říkat, že jsou neustále vyčerpaní, mohou mluvit o dostatku spánku, ale přesto se cítí unavení, mohou říci, že se cítí provinile za věci, které nemohou ovládat, nebo mohou reagovat na texty pomaleji než obvykle. “ Katzman poznamenává, že jen proto, že přítel říká kteroukoli z těchto věcí, nemusí to nutně znamenat, že bojuje s depresí, ale může to být ukazatel toho, že někdo může být vzhůru. Sabrina Romanoff, PsyD, klinická psychologka z NYC, navrhuje zavolat nebo FaceTiming svým přátelům místo toho, abyste jim posílali SMS nebo zprávy, takže pro vás bude snazší posoudit, jak se mohou cítit.
Když se natáhneme, nechme je vést konverzaci
Nezapomeňte, že nejdůležitější věcí, kterou se chcete ujistit, je být podpůrnou přítomností - ne ohromující. Pokud si tedy myslíte, že přítel potřebuje podporu, nejlepší skript, s nímž můžete začít, je ten, který mu dá vědět, že jste tu pro něj, ale také mu dá vědět, že má konverzaci pod kontrolou. "Řekni:" Vypadá to, že to pro tebe v poslední době bylo náročné. Na co jste mysleli a co mohu udělat, abych vám pomohl? “Navrhuje Romanoff. "To ukazuje, že je vidíš a jejich boj." Je to mnohem efektivnější než začít s „jak se máte“, protože lidé na tuto otázku často neodpovídají pravdivě a zápasí s tím, jak svůj boj odhalí ostatním a zjistí, že ho ostatní zvládnou.
"Dotaz na to, co mají na mysli, otevírá prostor a ukazuje, že jste vnímaví k tomu, co se pro ně děje." Dotaz na to, co můžete udělat, ukazuje, že jste odhodláni je podporovat, a můžete na něj navázat hmatatelnými akcemi, jako je procházka, společné sledování společného filmu, vzpomínání na vtipné příběhy nebo naslouchání. “
Kelly Anderson, Ph.D., terapeutka ze San Diega ve Wellness Therapy v San Diegu, nabízí podobný návrh scénáře: „Ahoj, přemýšlel jsem o tobě a chtěl jsem vidět, jak se máš. Vím, že toto uzamčení bylo pro všechny tak těžké. Měl jsem svůj podíl na těžkých dnech. Jak se vyrovnáváte s uzamčením? “
Pamatujte: Nesouďte
Dále se ujistěte, že nenabízíte návrhy, co si myslíte, že by měli dělat se svým časem. I když mohou být vaše záměry pozitivní, může je přemoci dělat cokoli jiného než jen poslouchat. "Deprese je motivační onemocnění," poznamenává Katzman. "(Díky) jsou aktivity, které se kdysi cítily jednoduché, jako třeba oběd nebo sprchování, jako výstup na horu. To je něco, čemu se lidé mohou opravdu snažit porozumět, pokud nikdy nebyli osobně v depresi.
Pokud se tedy kontrolujete u přítele, pamatujte na svá vlastní očekávání a pokuste se pozastavit svůj vlastní úsudek o tom, co by tento přítel měl dělat / co by neměl dělat. Může být opravdu lákavé říci depresivní osobě, aby prostě šla dělat to, o co se snaží, ale vše, co udělá, je odcizit depresivní osobu. “ Místo toho Katzman navrhuje, abyste si promluvili se svým přítelem o tom, jak by pro ně mohlo být snazší najít věci, které by mohly dělat. "Seznamte se s osobou, kde je, ne tam, kde si myslíte, že by měla být."
Pokud potřebujete podporu, buďte upřímní ve své skupině podpory
Saba Lurie, LMFT, majitelka a zakladatelka Take Root Therapy v Los Angeles, navrhuje nejprve identifikovat vaši síť podpory a poté být upřímná k sobě i k nim. "Pokud během uzamčení potřebujete nějakou další podporu, identifikujte přátele a rodinu, kteří vám pravděpodobně budou nápomocni a u kterých se cítíte v bezpečí a žádají o podporu." Když natáhnete ruku, snažte se být jasní a upřímní v tom, co potřebujete. Může vám pomoci pojmenovat, že v současné době bojujete, nebo že máte obavy z toho, jak budou v příštích měsících uzavřeny, “říká. "Zeptejte se, jestli by byli ochotni dělat x, y nebo z (mohlo by to zahrnovat zavolat vám jednou týdně, jen abyste se přihlásili, jít na společensky vzdálenou procházku čas od času nebo jen náhodně se s vámi přihlásit, když umět). Možná nabídnout udělat totéž! “
Katzman poznamenává, že uvědomění si, že v těchto náročných dobách možná budete potřebovat další podporu, je samo o sobě velkým krokem. "Pro začátek, gratulujeme vám, že jste udělali první krok k oslovení!" Jak jsem (řekla dříve), deprese je motivační onemocnění - může být snadnější se ponořit do bídy, než se snažit ostatním říkat, že potřebujete pomoc, “říká. "Buďte upřímní (se svou sítí podpory) a komunikujte cestou, při které se cítíte nejpohodlněji."
Procvičujte si péči o sebe a povzbuďte přátele, aby udělali totéž
Ačkoli péče o sebe vypadá u každého jinak, zajištění toho, abyste si alespoň jednou denně udělali čas pro sebe, bude při překonání dalšího uzamčení nesmírně důležité - a pokud je to možné, měli byste své přátele povzbudit, aby udělali totéž. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako například jít ven na čerstvý vzduch, je způsob, jak si nacvičit péči o sebe, protože se vlastně motivujete k tomu, abyste se dostali z domu. Katzman navrhuje použít sebe a své přátele jako „partnery odpovědnosti“, abyste každý zajistil, že ten druhý bude během uzamčení dělat věci, které ho baví. "Pokud jste například rádi chodili na skupinové běhy, můžete běhat, když voláte příteli přes sluchátka?"
Pokud se však nemůžete dostat ven z domu, stále existují způsoby, jak se věnovat péči o sebe doma: Jak navrhuje Deena Manion, PsyD, LCSW a klinický pracovník ve Westwind Recovery, „zkuste udělat alespoň jednu věc, která se týká péče o sebe každý den, což znamená něco, co vás baví. Pokud nemůžete vyjít z domu, naplánujte si relaci přiblížení s přáteli a rodinou, jděte na jógu na YouTube, podívejte se na komediální film, vyčistěte skříň nebo si uspořádejte dům, abyste se cítili produktivně … zkuste se dál hýbat. “
Anderson navrhuje zajistit, abyste se snažili dodržovat harmonogram co nejvíce, i když jste nyní doma. "Pokuste se přiblížit svůj normální plán podle svých nejlepších schopností." Pokud byste obvykle netrpělivě sledovali Netflix v 10 ráno, nezačínejte to hned. Místo toho se zeptejte sami sebe, co byste normálně mohli dělat, a najděte něco, co je vám k dispozici a co by mohlo být podobné. Například domácí cvičení, když můžete být v tělocvičně, (nebo) virtuální večeře s přáteli místo toho, abyste chodili jíst. “
Pandemická vina je podle psychologů skutečná - zde je způsob, jak s ní zacházet
