Viděli jste ty stroje, které vypadají jako vylepšené reformátory Pilates? Jsou ve studiích jako The Studio (MDR) a SLT v LA a NYC. Pokud jste to nikdy nezkusili, mohou vypadat zastrašující. Můžete si dokonce položit otázku: „Jak se nestanu kauzalitou, když dělám prkno a pohybuji kočárem?“
Nebojte se - jsme tu, abychom věci vyjasnili. Posilovací stroj se jmenuje Megaformer a je to mozek Sebastiena Lagreeho.
Co je Megaformer?
Megaformer je posilovací stroj s pohyblivou platformou a pružinami pro odpor, který se používá při cvičeních Lagree Method, která zahrnují pomalá cvičení celého těla, aby se spojily myšlenky tvarování těla tradiční Pilates se silovým tréninkem a kardio.
Abychom získali přehled o tom, díky čemu jsou tréninky Megaformer tak populární, ťukli jsme na dva odborníky na Pilates a Lagree Method. A musím říct, že to bylo, jako bychom se učili tajné potřesení rukou s úžasným tréninkovým klubem. Nejlepší část? Kdokoli a každý je vítán - včetně vás.
Jste připraveni se k nám připojit? Než začnete s první třídou Megaformer, pokračujte v čtení, abyste zjistili vše, co potřebujete vědět.
Seznamte se s odborníkem
- Lisa Hirsch-Solomon je zakladatelkou a generální ředitelkou společnosti The Studio (MDR) v Los Angeles. Je držitelkou pokročilé certifikace v Lagreeově metodě.
- Christie Wang je certifikovaná instruktorka Pilates, která vyučuje virtuální a osobní kurzy Pilates a barre na Christie's Pilates a Hydrow.
Co jsou megaformační cvičení?
Stroj Megaformer poskytuje cvičení s nízkým dopadem a celkovým tělem a vysokou intenzitou. "Cvičení buduje svaly, posiluje vaše jádro, potí vás a třese se a zaměřuje se na pomalé a přesné pohyby," vysvětluje Wang. Na rozdíl od tradičních cvičení Pilates reformer, které izolují konkrétní svaly individuálně s rychlejšími a lehčími opakováními a delšími přestávkami mezi cviky, zahrnují Megaformerovy cviky provádění pomalých pohybů, které využívají mnoho svalů současně bez přestávky mezi cvičeními.
Jaké jsou třídy megaformerů?
"Třídy zahrnují náročné velké svalové skupiny plus malé stabilizační svaly kombinací kardio cvičení s nízkým dopadem, silového tréninku a několika pohyby inspirovanými Pilates," vysvětluje Wang. "Očekávejte, že budete na stroji pracovat ve stoje, prknit se a plazit se, jak si vytvarujete tělo," říká Wang. Rovněž poznamenává, že vaše rovnováha bude otestována, protože jste na pohyblivé platformě.
Co byste si měli vzít do třídy Megaformer?
Zatímco nejlepší oblečení pro vás je do značné míry záležitostí osobních preferencí, Wang má nějakou radu: „Doporučil bych cokoli bezproblémového - žádné zipy nebo podivné knoflíky, aby vám nezabránily a potenciálně nepoškodily vybavení.“ Navrhuje přiléhavé cvičební oblečení, protože umožňuje instruktorovi snadněji vidět vaši formu a provádět opravy. Je také důležité nosit ponožky s chapadly na spodní straně, aby se zabránilo sklouznutí.
Naše hlavní tipy, jak ze svého tréninku megaformerů vytěžit maximum
Nejprve si vezměte úvodní třídu.
„V naší úvodní lekci (MDR) instruktor předvede použití Megaformeru, bude sledovat zarovnání a techniku klienta v celé třídě a v případě potřeby podpoří vylepšení,“ vysvětluje Solomon. V úvodní relaci se také naučíte různé polohy vpředu, vozíku a vzadu. Nebojte se; v každé třídě je tu instruktor, který vás provede.
Přineste vodu.
Zůstat hydratovaný je vždy důležitý, ale voda je obzvláště nezbytná v trénincích Megaformer. Budete mnohem víc nafoukáni, nafouknuti a pocení než v tradiční třídě reformátorů Pilates, takže budete muset tyto tekutiny vyměnit.
Přijďte o pár minut dříve.
Dostaňte se do třídy o 10-15 minut dříve, abyste se mohli situovat a setkat se s instruktorem, aniž byste pocítili spěch. "Tak často se vrhneme do třídy cvičení o několik minut později." Nejen, že do třídy přijdete frazzované myšlení / přístup, možná vám bude chybět rozcvička, “říká Wang. "Zahřívání těla je tak důležité, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum."
Věnujte pozornost svému instruktorovi.
„Určitě poslouchejte zvukové a vizuální podněty učitele a pomocí zrcátek, pokud jsou k dispozici, upravte své tělo,“ poznamenává Wang. "Když budete dělat věci správně poprvé, pomůže vám to ze cvičení vytěžit maximum."
Nemělo by to být snazší.
"Všechny kurzy jsou intenzivní, ale nenechte se tím odradit," říká Solomon. "Nikdy to nebude snazší, ale cítíš, že se pokaždé posiluješ, což tě motivuje k tomu, aby ses stále vracel!" A výsledky začnete pociťovat velmi rychle. “
Poslouchejte své tělo.
Instruktoři nabízejí úpravy pro ty, kteří mají zranění nebo kteří bojují s pohybem. A pokud potřebujete přestat, zastavte. "Nikdo na tebe nedívá." Všichni se soustředí jen na to, aby to zvládli, "říká Solomon.„ Myslím, že každý ve třídě má okamžité pouto, protože musíte být fyzicky i psychicky silní, abyste se chtěli této třídy zúčastnit. " Pamatujete si, jak jsme říkali, že to vypadá jako skvělý tréninkový klub?
Konzistence je klíčová.
"Doporučujeme vždy třikrát týdně a přidat čtvrtý, pokud se chystáte na speciální událost, jako je svatba," říká Lisa. "Vaše tělo se musí léčit, proto doporučujeme přestávky mezi třídami."
Buď trpělivý.
"Dejte to pětkrát až desetkrát, než se přestanete cítit jako ryba z vody, a držte se toho," radí Solomon. "Slibuji ti, že to mění život - fyzicky i psychicky."
Výhody tréninku megaformerů
Jsou to cvičení s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou.
Solomon sdílí, že cvičení Megaformer vyvolávají malý až žádný dopad na klouby, na rozdíl od cvičení, jako je běh a skákání přes švihadlo. Nízký dopad ale neznamená, že tréninky mají nízkou intenzitu. Megaformerové tréninky byly navrženy tak, aby spojily silový trénink s kardio pro silný úder jedna dvě. "Pomalé pohyby se čtyřmi počty a neustálý přechod z jednoho pohybu do druhého, který zahrnuje každou svalovou skupinu pokaždé, když se váš srdeční rytmus zvýší, svaly se třesou a pot z vás vylévá," říká Solomon.
Pracují na celé vaše tělo.
Wang poznamenává, že Megaformer poskytuje trénink celého těla a pomáhá posilovat všechny vaše hlavní svaly. "Můžete očekávat, že budete cítit popáleniny, zejména v pažích, jádru, hamstringech, glutách a čtyřkolkách," říká. Megaformerová cvičení navíc zasáhla všech pět složek fitness: svalovou sílu, svalovou vytrvalost, kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitu a složení těla. To znamená, že pokaždé, když se zúčastníte kurzu Megaformer, vaše tělo dostane velkou dávku peněz.
Posilují vaše jádro.
Protože jste na pohyblivé platformě, tréninky Megaformer vyžadují, abyste po celou dobu zapojili své jádro, abyste dosáhli rovnováhy a stability. Takže i když napnete všechny své svaly, cvičení Megaformer jsou obzvláště skvělá pro budování základní síly. Nejen, že jádro silně pomáhá cítit se sebejistě a silně ve vašem těle, ale také vám pomůže efektivněji se pohybovat, udržovat správné držení těla a může pomoci předcházet zranění.
Jsou efektivní.
Protože cvičení Megaformer mají vysokou intenzitu a zahrnují všechny vaše hlavní svaly, spálíte hodně kalorií. A i když je cvičení mnohem více než spalování kalorií a hubnutí, vždy je dobré stimulovat váš metabolismus.
Jsou efektivní.
"(Protože) se rutiny neustále mění a vyvíjejí, vaše tělo se nikdy neaklimatizuje na cvičební režim," vysvětluje Solomon. I když to nemusí znít jako pozitivní věc, vysvětluje: „Nikdy to nebude snazší, ale neustále zesilujete, což je konečným motivátorem.“
Posilují vaše spojení mysli a těla.
Naše oblíbené tréninky jsou ty, díky nimž se v těle cítíme sebevědomě, silně, silně a dobře. Cvičení megaformerů dělají právě to. Wang říká, že vás opravdu spojí s vaším tělem. "Budete se cítit více vyrovnaní ve svém těle a budete mít mnohem větší sílu a vědomí a kontrolu těla," říká.
Megaformer vs. tradiční Pilates
Wang poznamenává, že zatímco cvičení Megaformer i tradiční Pilates reformátor mají podobnosti, jako je budování síly jádra, tónování těla a zlepšování spojení mysli a těla, mají také několik rozdílů. "První rozdíl je v samotném vybavení." Megaformer je upravený reformátor vytvořený společností Lagree. Nejen, že má další pružiny, další platformu a větší váhu pro tažení (a další úpravy, jako jsou výřezy), ale také „plán“ vypadá velmi odlišně od tradičního reformátoru, který používá originální design Josepha Pilates, “vysvětluje Wang.
Kromě rozdílů mezi výbavou se liší i metodiky cvičení. "Třída Megaformer tráví téměř veškerý svůj čas mimo záda a používá metodu pohybu a stylu podobnou zvedání závaží v tělocvičně," říká Wang. Megaformační cvičení zahrnují velmi pomalé a kontrolované pohyby, které zahrnují mnoho svalů najednou. "Mysli na výpady nebo kliky na stroji," říká Wang. Jelikož jedním z cílů je budování síly, odpor je obvykle větší než odpor používaný v tradičních reformátorských cvičeních. Navíc tradiční reformátorská cvičení zahrnují rychlejší a četnější opakování s použitím izolovaných svalů, přičemž primárním cílem je vyrovnání těla a tonizace svalů, nikoli budování síly a kardio cvičení.
Mohlo by se zdát překvapivé, že metoda Megaformer s mnohem pomalejšími pohyby zvýší vaši srdeční frekvenci více než lehčí a rychlejší pohyby. Ale na rozdíl od tradičních cvičení reformátoru Pilates, která mají po každém cvičení dostatek odpočinku, vás Megaformer tréninky tlačí od pohybu k pohybu bez odpočinku. Díky tomu vám po celou dobu buší srdce, což umožňuje vysoce intenzivní cvičení.
Nejlepší položky pro cvičení megaformerů
Ačkoli pro své tréninky Megaformer technicky nepotřebujete nic zvláštního (kromě Megaformer!), Naši odborníci doporučují následující produkty, aby vaše tréninky byly pohodlnější - a přiznejme si to - zábavnější.
Přítelkyně Kolektivní kompresivní výškové legíny
Girlfriend Collective Dew Compressive High-Rise Legging $ 68
Nejen, že jsou tyto super roztomilé a přicházejí v zábavných barvách, ale jsou také svůdně pohodlné, udržitelně vyrobené a také poskytují podporu na všech správných místech.
Láhev na vodu s širokými ústy Hydroflask
Hydroflask 32 oz Wide Mouth w / Straw Lid $ 50
Pamatujete si, jak jsme říkali, že si budete muset do třídy přinést vodu? Zvažte tuto láhev. „Používám to téměř každý den,“ říká Wang. „Sláma usnadňuje pití vody a já miluji, že toho hodně nese, takže nemusím často doplňovat vodu.“
Kotníkové ponožky Bombas Gripper
Dámské ponožkové kotníkové ponožky Bombas za 14 $
Solomon vyžaduje, aby všichni účastníci měli během vyučování z bezpečnostních a hygienických důvodů ponožky. Tyto útulné ponožky Bombas mají bezešvou špičku, voštinový oblouk pro podporu a blistrovou záložku. "Úchop zabraňuje sklouznutí na potu a (z) megaformátoru," poznamenává Solomon. Navíc, stejně jako u všech ponožek Bombas, když si koupíte jednu, společnost daruje pár někomu v nouzi. Jak je to skvělé?
Čerstvý deodorant velké medvědice
Čerstvý deodorant Ursa Major Hoppin ‘$ 18
Řekli jsme, že Megaformer vás bude potit, ale tento deodorant vás zakryl. „Používám to před tréninkem,“ říká Wang. „Líbí se mi, že je čistý a voní úžasně!“
Pěnový váleček TriggerPoint GRID
Pěnový váleček TriggerPoint GRID 35 $
Pokud je cvičení Megaformer jedna věc, je intenzivní. Pomozte zmírnit bolavé svaly po tréninku pomocí tohoto pěnového válečku.
Redaktor, který nesnáší cvičení, zařadí 5 tréninků od většiny po nejméně mučivé
