Nejsem stvoření zvyku. Probudit se každé ráno ve stejnou dobu, jíst každý den stejnou věc a každý večer žurnálovat není v mé přirozenosti. Sotva zvládnu jíst pravidelná jídla každý den, natož užiji denní doplněk. Netřeba dodávat, že prvních 25 let svého života jsem nebyl vitamínovou dívkou.
Podle specialistů na rodinnou medicínu Faisal Tawwabové a MD Daniela Gonzaleze jsou nejčastějšími důvody, proč lidé neberou pravidelné vitamíny, nechuť k chuti, nedostatek vzdělání o jejich účinnosti a obecná lenost. Všechny tyto důvody se mě přímo týkaly.
„Realita je taková, že dobré zdraví je 70% výživy, 20% cvičení a 10% suplementace,“ říká registrovaná dietetička Gisela Bouvier. „Nemůžeme každý den fyzicky jíst vše, co naše tělo potřebuje, a suplementace zajišťuje dostatečný příjem mikroživin.“ Druhou realitou je, že jste mi donedávna mohli tuto skutečnost říci, a to by mě nezajímalo.
Ale před několika měsíci jsem měl heuréku. Byl jsem vegan asi rok a intelektuálně jsem pochopil, že mám pravděpodobně nedostatek určitých živin, jako je B12, ale protože jsem se cítil dobře, ignoroval jsem to. Potom moje matka, biologka s Ph.D. ze Stanfordu, mě informoval, že nedostatek B12 může časem poškodit mozkové funkce, a to mě úplně vyděsilo. Poté jsem byl inspirován jít na výzkum ohýbačky - poradil jsem se s řadou odborníků na výživu, koupil spoustu pilulek a teď se mi daří užívat vitamíny každý den.
Můj příběh samozřejmě není tak jednoduchý. Po letech, kdy jsem se jim vyhýbal, jsem se musel naučit, jak si z vitamínů udělat zvyk. Níže jsem uvedl tři hlavní důvody, proč jsem tak dlouho nebral vitamíny, a pak s pomocí tří odborníků na výživu nabízím rady, jak bojovat proti každému z nich. Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak se stát vitaminovým feťákem jako já.
Pokud si myslíte, že jsou hrubé spolknout …
Hum Nutrition Raw Beauty na 25 $
Ledová, křídová chuť vitamínů mi rozhodně nepomohla zahájit rutinu. (Neobávalo se ani podivného strachu, že se zadusím a zemřu pokaždé, když jednu polknu.) Podle Tawwabu nejsem jediný dospělý, kdo nesnáší fyzický proces užívání vitamínů. „Když jsem vyrůstal, nenáviděl jsem chuť vitaminů; ve skutečnosti si pamatuji, že jsem jednoho dne na střední škole opravdu onemocněl a hodil jsem svůj multivitamin - chuť mě dodnes pronásleduje!“ Říká Tawwab.
Dobrou zprávou je, že vitamíny prošly dlouhou cestu od doby, kdy jsme byli děti, a nyní jsou k dispozici desítky chutných možností. "Najděte rozpustné produkty, které si můžete zamíchat do jídla"Říká Tawwab." To pomůže s příchutí (protože žádnou nemají) a s těmi, kteří mají strach z polykání pilulek. "
Všichni v našem týmu jsou posedlí Hum Nutrition Raw Beauty (superzelený prášek), který můžete namíchat do banánového smoothie nebo mandlového mléka a chutnat jako zmrzlina s mátovou čokoládou. Vezměte si krabici s taškami značky go-go, které můžete pohodlně mít v tašce.
Pokud si myslíte, že jsou pricy a nepohodlné …
My Kind Garden of Life Organic B12 Vitamin 13 $
Když už mluvíme o pohodlí, hlavní věcí, která mi brání v pravidelném užívání vitamínů, je kombinace lenivosti, nedostatku motivace a mé averze k rutině. I když na tyto věci neexistuje žádný magický lék, můžete udělat věci, aby byly vitamíny přístupnější.
Například nedávejte své vitamíny do zadní části skříňky nebo zásuvky stolu jako já. „Neustálé sledování doplňkových lahví může značně pomoci jednotlivcům připomenout, aby užívali své denní dávky,“ říká Bouvier. (Uložte si pilulky do těchto elegantních zavařovacích sklenic a zdvojnásobí se jako dekor na desce.)
Pokud si pamatujete, že jste si je vzali, Bouvier doporučuje nastavit si na telefonu budík. A pokud problém představuje cena, společnost Tawwab navrhuje porovnat štítky na obecných značkách s dražšími, aby se „zajistilo, že produkt byl ověřen USP nebo jiným renomovaným zdrojem bezpečnosti a že vám porce poskytne 100% vašich denní potřeby. “ Jak říká Tawwab, „nemusíte utrácet hodně za drahé značky.“
Nejlepší způsob, jak překonat všechny tyto výmluvy, že jste líní ohledně vitamínů, je jednoduše pochopit, jak důležité jsou. „Čím více víme o tom, jak a proč něco funguje, tím více jsme ochotni se účastnit,“ říká Gonzalez. „Takže před přijetím doplňku bych se měl ujistit, že se dozvím vše o tomto doplňku, jeho výhodách a co může udělat pro mé tělo.“
Jakmile provedete svůj výzkum, Gonzalez doporučuje vytvořit velmi konkrétní plán, kdy, kde a jak budete pracovat s vitamíny do své každodenní rutiny. Říká, že je to nejlepší způsob, jak si vytvořit návyk. „Jinými slovy, ráno se probudím, vyčistím si zuby a hned poté a každý den vypiji jednu sklenici vody s mými vitamíny,“ říká. Ať se rozhodnete pro jakýkoli harmonogram, „zavázat se k tomu každý den po dobu pouhých dvou týdnů a zjistit, jak to půjde,“ říká.
Pokud nevíte, co si vzít …
Ulička s vitamíny v místní lékárně je tak ohromující, že jsem několikrát strávil celých deset minut prohlížením jejího obsahu, jen abych se vzdal a odešel s ničím. Online informace o tom, jaké vitamíny bychom „měli“ užívat, mohou být stejně matoucí. Nejlepší řešení? „Prozkoumej svoji stravu,“ říká Tawwab. „Co jíte hodně? Co potřebujete ve stravě více? Například pokud už konzumujete ryby přibližně třikrát týdně, nemusíte si užívat doplněk rybího oleje. Pokud je vaše strava bohatá v ovoci a zelenině nepotřebujete doplněk vlákniny. Pokud jste vegan, zvažte užívání doplňku železa. “
Je také dobré promluvit si s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže identifikovat vitamíny, které potřebujete. „Pokud se soustředíte na to, aby bylo vaše tělo v optimálním stavu, poraďte se se svým primárním lékařem o přidání cokoli do vaší stravy,“ říká Tawwab. „Nejen, že je to důležité pro pochopení toho, co a kolik konkrétně potřebujete, ale je také důležité zajistit, aby určité doplňky stravy byly bezpečné i na recepty, které už možná používáte.“
Pro mě bylo pomocné, když jsem si na základě své veganské stravy vybral přesně to, co jsem požadoval na základě výživového poradce. (Pokud jste zvědaví, právě teď užívám denní multivitamin pro ženy a doplněk vápníku z řas ze Zahrady života a mám plány přidat rostlinný proteinový doplněk.)
Můžete také zvážit registraci k předplatnému pro vitamíny, jako je ta, kterou nabízí Care / Of, která vám umožňuje přizpůsobit denní vitaminovou rutinu na základě vašich životních a zdravotních cílů. (Branding této společnosti je také velmi elegantní, pokud máte rádi takové věci.) Redaktoři našich webových stránek jsou také velkými fanoušky vysoce kvalitních základních vitamínů od společnosti Ritual.
Chcete více informací o vitaminech? Přečtěte si o společnostech, které navždy mění odvětví doplňků.
