Kousání nehtů může být frustrujícím zvykem. Stejně jako kousání rtů je to poněkud kompulzivní chování, které může mít za následek poškození nehtů a suchou popraskanou pokožku na rukou. Mysleli jsme si, že to může být nemožné zastavit, slibujeme, že tomu tak není.
Nejprve je důležité pochopit, proč to děláte. Sbírání nehtů a kousání nehtů jsou obvykle reakcí na úzkost, vysvětluje Nancy B. Irwinová, doktorka psychologie a klinická hypnotizérka v Los Angeles. Sbírání nehtů může také odrážet stres nebo hněv, dodává terapeutka Rachel Kazez s licencí v Chicagu.
To vše zní docela dramaticky, ale sbírání nehtů nemusí být vždy. "Někdy to může být jen zvyk bez ničeho pod ním (to může být obzvlášť těžké prolomit)," vysvětluje Kazez. Například si můžete začít kousat nehty jednoduše proto, že to ve škole vyrostlo skvělé dítě.
Samozřejmě, pokud půjdete s výběrem hřebíků příliš daleko, můžete si poškodit kůžičku, což může v některých případech ublížit nebo způsobit infekci. „Kousání nehtů může vést k nevratnému poškození proximálního nehtového lůžka,“ říká newyorský dermatolog Orit Markowitz, MD. Ale ve velkém schématu věcí se odborníci na duševní zdraví shodují, že malé hřebíky vám nezničí život.
Bez ohledu na to, jak tento zvyk začíná, je vždy těžké ho opustit. Pokračujte v posouvání a dozvíte se odborné tipy, které vám pomohou přestat si kouřit nehty.
01 z 08Vyzkoušejte hořký lak na nehty
ORLY No Bite Nail Bite Deterrant $ 11
Pokud je vaším hlavním zájmem kousání, Markowitz doporučuje přidat si na nehty lak s hořkou chutí. „Toxická chuť“ by vás měla zastavit ve stopách. Nebo, pokud si myslíte, že by to pomohlo, jděte na gelovou manikúru. Je méně pravděpodobné, že si nehty budete kousat nebo kousat, když víte, že jste za jejich dokončení utratili trochu peněz navíc.
Neurovědec a autor knihy Zdroj, Dr. Tara Swart, souhlasí s tím, že „u mírných případů pomáhá gelová manikúra, protože vytváří pauzu, během níž budete moci změnit názor, pokud dokážete regulovat emoce, které chování ovlivňují.“
02 z 08Dohodněte si schůzku na nehty
Pokud máte čas a finanční prostředky, zvažte „nechte si pravidelně dělat nehty,“ navrhuje Markowitz. Svěží manikúra „díky nim vypadají a cítí se dobře a dává vám se na co těšit.“ Můžete si také malovat nehty. „Dokončete úplnou manikúru také základním a vrchním nátěrem,“ říká Rebecca Isa, kreativní ředitelka značky na nehty Zoya. „Budeš méně chtít kousat si nehty, pokud nejsou holé.“
„Na pomoc při hojení nehtů neustálým kousáním bych doporučil použít Zoya Naked Manicure Rescue Serum (12 $),“ říká Isa. „Jedná se o nejvyšší ošetření nehtů a kůžiček a podporuje zdraví nehtů i u těch nejvíce poškozených nehtů.“
03 z 08Cvičte jógu
Yeti Yoga Mat 60 $
Jóga a meditace vám mohou pomoci zmírnit stres nebo úzkostnou energii, která vás nutí vybírat, poznamenává Markowitz. Uklidňující pohyby a práce s dechem nejen uvolní část vašeho stresu, ale mohou také odvrátit vaši mysl od toho, abyste si poté chtěli podvědomě vybírat. Navíc je těžké si kousnout nehty, když visíte na psa dolů!
04 z 08Mějte ruce zaneprázdněné
Přemýšlejte o tom, proč si koušíte nehty: „Když pociťujeme úzkost a bezmocnost, je užitečné zvládnout opakující se motorický úkol,“ dodává Jeanette Raymond, Ph.D., licencovaná klinická psychologka v LA. „Protože tento úkol zahrnuje část naše tělo, pociťujeme vliv na naše somatické já, což snáší mnohem snáze než emocionální tajfun, nad nímž máme malou kontrolu. “
Raymond říká, že sbírání nehtů má rytmickou kvalitu, která je uklidňující a uklidňující. Místo toho, abyste si vybrali, zaměstnávejte ruce mačkáním stresové koule nebo jejím předáváním z ruky do ruky. To napodobuje psychologické účinky kousání nehtů, aniž by to mělo negativní dopad na vaše kůžičky.
05 z 08Vyzkoušejte aromaterapii
Esenciální olej strýčka Harryho 6 $
Uklidněte se levandulovou aromaterapií, která uklidní váš mozek (a vaše vrtkavé prsty). Levandule je známá svými uklidňujícími účinky a dokonce má některé vlastnosti zmírňující úzkost, které pomáhají zmírnit neklid, což vám může pomoci přestat sbírat.
06 z 08Vyzvednout sport
Možná jste od základní školy nehráli úlovek nebo nevyzvedli jo, ale pokud se snažíte přestat si kousat nehty, teď může být ten správný čas. Zvažte možnost vyzkoušet sport nebo aktivitu, která zapojí vaše ruce. "Cokoli, co zahrnuje pohyby házením nebo škubáním, uvolňuje uvězněnou úzkost, takže postižený může dosáhnout klidu," říká Irwin.
07 z 08Vyživujte své nehty
Masť Walgreens Hydrocortisone 1% Maximální síla $ 5
Pokud jste hřebík na nehty, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své ruce udělat, je starat se o ně. Markowitz doporučuje „pravidelně používat hustou mast.“ Mezi její tipy patří Cutemol Emollient Cream (29 $) nebo 1% hydrokortisonová mast, kterou byste měli snadno najít ve své drogerii.
To uklidní některé z negativních účinků kousání nehtů, které mohou zahrnovat „bolestivé otoky kutikuly nebo chronické otoky a nafouklé nehtové kutikuly, trauma nehtů, které vypadají jako tmavé pruhy v důsledku krvácení do nehtového lůžka,“ říká Markowitz.
08 z 08Chatujte s terapeutem
I když ne všechny kousání nehtů naznačuje základní emocionální utrpení, pokud jste vyzkoušeli všechno a nemůžete přestat, nebo máte podezření, že v příběhu není nic, zvažte hledání pomoci od profesionála. Talk terapie může být skvělý způsob, jak se dostat ke kořenu problému. „Často jsou pokousané nehty, sejmutá kůže a vytrhané vlasy viditelnou formou emocionální bolesti, kterou nikdo jiný nevidí, a člověk volá o pomoc s emocionální bolestí, kterou nedokáže vyjádřit slovy,“ říká Swart.
Dále 12 nejlepších zesilovačů nehtů pro odolné nehty.
