Zarezervovali jste si výcvikové tábory, cyklistické kurzy, megaformační cvičení a hodiny v baru, ale můžete říci totéž pro leteckou kondici? I když je Instagram instagramovatelný jako výše zmíněné šílenství v oblasti wellness, je letecká fitness jedním tréninkem, o kterém jen málokdo může říci, že se o něj skutečně pokusil. A podívejte se, chápeme to: Zavěšení vzhůru nohama se může zdát téměř nemožné (nemluvě o strašidelném). Ukázalo se však, že díky výhodám stojí za to vystoupit (houpat se) mimo vaši komfortní zónu.
Chcete-li se naučit všechny způsoby, jak může letecká zdatnost prospět vaší rutině zdraví a celkové náladě, pokračujte v posouvání toho, co o metodě říkají dva profesionálové.
Co je letecká jóga?
Aerial fitness (také nazývaný vzdušná houpací síť nebo letecká jóga) je typ vzdušné fitness, který se cvičí v hedvábné houpací síti zavěšené na stropě, aby podporovalo váhu vašeho těla, na rozdíl od protažení přes podložku položenou na podlaze. Třídy obvykle zahrnují prvky z jógy, pilates, tance a dalších, což je důvod, proč většina instruktorů dává přednost vzdušné kondici nebo vzdušné houpací síti před vzdušnou jógou.
Na rozdíl od tradiční jógy, která se konkrétně zaměřuje na jógu, zahrnuje letecká zdatnost prvky jógy, pilates, tance, akrobacie a gymnastiky, a to vše při snaze vzdorovat gravitaci. „V závislosti na zázemí a vzdělání učitele může být kladen větší důraz na určité prvky než na ostatní a na výběr přístroje,“ říká Josie Say, hlavní instruktor trenéra AntiGravity. (AntiGravity Fitness je lídrem ve vzdušné józe. Založil ji v New Yorku v roce 1991 Christopher Harrison, jehož učení je dodnes ctěno po celém světě.)
Jen proto, že se letecká zdatnost zaměřuje na pohyby ve vzduchu, ještě neznamená, že je práce nulová. Jak Say zdůrazňuje, část letecké zdatnosti se učí, jak používat letecký fitness přístroj i podlahu. Určitě však existují některé pokročilejší třídy, které vyžadují lezení a pobyt ve vzduchu jako představení vzdušných umění.
Výhody Aerial Fitness
- Prohlubuje úseky
- Snižuje tlak na klouby a kompresi páteře, které mohou spustit podlahové tréninky
- Uvolňuje napětí
- Zvyšuje rovnováhu a propriocepci (tělesné vědomí)
- Zvyšuje pevnost jádra
- Zlepšuje vědomí dechu
- Snadnější přístup k obráceným pozicím
- Uvolňuje endorfiny
Jak vidíte, letecká zdatnost má nesčetné výhody. I když všechny nabízejí pozitivní přírůstky do vaší každodenní rutiny, nejpozoruhodnější je skutečnost, že viset visící ve vzduchu nějakým způsobem nabízí pocit bezpečí, který je těžký shodovat se.
„Někteří popisují pocit, že jsou v kokonu, což může být obzvláště uklidňující pro hojení traumat,“ říká Christine Quattrocchi, odbornice na Mindbody Holistic Wellness, která je také průvodkyní jógou a meditací.
Jak se letecká jóga srovnává s klasickou jógou
Letecká jóga je doplňkem tradiční jógy, připomíná nám Quattrocchi. "Oba mají své výhody, ale letecká jóga by mohla být lepší volbou pro ty, kteří mají bolesti kloubů nebo páteře," říká a upozorňuje, že letecká jóga vám pomůže dostat se hlouběji do pozic pomocí hedvábné houpací sítě jako podpěry pro tělu přístup ke kontaktním bodům, které jsou obvykle těžší vytvořit samostatně. Což, svým způsobem, znamená, že navzdory předpokladu, že letecká zdatnost je neuvěřitelně obtížná (pozastavená a všichni), účast na cvičení může ve skutečnosti vést k lepší flexibilitě a snadnějšímu pohybu v tradiční józe.
Co můžete očekávat během třídy Aerial Fitness
Možná si myslíte, že převrácení a převrácení jsou v horní části seznamu, ale ještě předtím, než budete diskutovat o konkrétních pohybech, Quattrocchi říká, že první věcí, kterou byste měli očekávat, když se přihlásíte do hodiny letecké kondice, je čelit svým obavám a naučit se důvěřovat. "Houpací síť vás bude držet," říká.
Kromě mentální složky Say říká, že jde o leteckou fitness třídu, kterou užíváte. „V závislosti na značce, učiteli a důrazu na třídu může být letecká fitness třída kdekoli od pomalého, meditativního a regeneračního zážitku s propojením tělo-mysl-duch po druh zavěšení fitness pomocí přístroje k získání flexibility „síla, mobilita a hbitost při přípravě na převraty a triky ovlivněné gymnastikou a vzdušným uměním,“ říká a upozorňuje, že ať už je jakýkoli styl, vždy je dobré řešit závratě kvůli bezpečnosti.
Bez ohledu na styl kurzu, do kterého se přihlašujete, můžete očekávat, že vás instruktoři provedou každou sekvencí. A jedna věc je jistá: V příštích dnech to pocítíte na břiše. "Mnoho pozic vyžaduje aktivaci břicha, aby byla udržena rovnováha a vyrovnání," říká Quattrocchi. "Nejlepší na tom je, že se budeš soustředit tak, abys našel pózu, kterou si sotva všimneš všechen ten oheň, co se děje ve tvém středu."
Aerial Fitness se pohybuje, co můžete dělat doma
Nejprve je třeba objasnit: Bez správného nastavení houpací sítě může být domácí cvičení jógy doma velmi nebezpečné. To znamená, že máte několik možností.
Pokud máte houpací síť nebo hedvábí …
V závislosti na výšce stropu a prostoru obvodu Say říká, že můžete provádět nejzákladnější pohyby ve vzduchu, včetně zavěšení vzhůru nohama. Před vložením důvěry do houpací sítě však Say říká, že je třeba mít na paměti dvě věci:
1. Zkontrolujte své vybavení. Vždy byste měli dostat profesionálního dodavatele ke kontrole a instalaci zařízení na konstrukce, jako jsou nosníky a stropy. K dispozici jsou také volně stojící struktury, ale studenti by měli znovu provést průzkum, aby našli bezpečné, renomované společnosti oproti těm nejlevnějším. To jde až k nejmenším kouskům spojujícím všechno, jako jsou karabiny a sedmikrásky. Pokud jde o samotný přístroj, investujte také do zařízení, které bylo testováno. Například samotná AntiGravity Hammock byla testována na to, aby držela více než 1 000 liber. Pokud hledáte informace nebo fotografie letecké jógy, můžete najít některé uživatele cvičící na hedvábí instalovaných na větve stromů. Tohle je nebezpečný, protože neexistuje způsob, jak poznat sílu této větve. Věřte nám, jediný způsob, jak to bezpečně udělat, je najmout profesionála.
2. Ujistěte se, že znáte všechny pohyby. Než to uděláte sami, měli byste se vždy naučit správné zábaly, úchyty, úchyty, sesedání a postup. Zařízení není jen rekvizita. Často drží celé vaše tělo v prostoru.
Pokud nemáte houpací síť nebo hedvábí …
Quattrocchi doporučuje použít popruh na jógu jako náhradu za hedvábnou houpací síť pro přístup do hlubší hloubky v pozicích, jako je podlahový luk, taneční póza a nakloněný holub.
The Final Takeaway
Ať už děláte leteckou fitness ve studiu nebo zdokonalujete své dovednosti do té míry, že si můžete tuto metodu přivést do svého domova, výhody praxe stojí za to převrátit vzhůru nohama.
11 jógových pozic pro začátečníky, které dnes mohou vyzkoušet
