Když Kim Kardashian West měla pod silikonovým pláštěm z roku 2019 Met Gala Thierry Mugler vlastní korzet Mr. Pearl, internet ji obvinil ze sundání žebra. Její anatomicky matoucí a skřípaný pas měl být hyperbolický, ale pro miliony dívek, které se dívají na Kardashian West jako na zdroj inspirace, to bylo přesto matoucí.
Pozitivita těla je zároveň součástí kulturního zeitgeistu, který velí ženě zabírat místo. To jí umožňuje stát se ve své hodnotě, zvednout se a ukotvit svou realitu. Přesto jsou oděvy jako trenažéry do pasu, jejichž cílem je zmenšit ženský pas „atraktivně“, stále populárnější než kdy dříve (tento výraz získává více než milion příspěvků na Instagramu). Díky takovým smíšeným zprávám je navigace v terénu úpravy těla obtížná.
Jakýkoli druh oděvu, který má tvarovat ženské křivky, přichází se zavazadly společensko-politické rozmanitosti. A měli by, protože úvaha, že ženské tělo je rušivé, má velké důsledky pro ženy, dívky i muže. Jsou ale trenéři pasu fyzicky v bezpečí? Co přesně dělají anatomii ženy? Můžete si při nošení poranit orgány? Existují nějaké skutečné vědecké důkazy o tom, že „trénují“ váš pas, aby byl více tvarovaný? Přední odborníci na medicínu a fitness poskytují podrobné odpovědi týkající se trenérů pasu a toho, zda opravdu fungují.
Co jsou to trenéři pasu?
Pásový trenažér - elastický kompresní pás, který se nosí kolem břicha, počítá korzet jako vzdáleného příbuzného. Většinou jsou trenažéry vyrobeny z tlusté elastické látky se šněrováním, suchým zipem nebo háčky, které udržují popruh kolem střední části.
Žádný oděv nevyvolával kontroverze jako korzet, který se stal populární ve viktoriánské Evropě. Ačkoli historici módy jako Valerie Steele říkají, že korzety mají špatný rap a že případy selhání orgánů a deformace páteře se stávají zřídka a pouze tehdy, když jsou korzety svázány příliš pevně, korzet omezuje přirozený pohyb těla, což některé lidi znepokojuje.
Údajné výhody
Klíčové slovo zde: údajné. Jakékoli výhody, které trenéři pasu tvrdí, je třeba brát s rezervou.
Obrázek přesýpacích hodin
Myšlenkou tréninku pasu je to, že nosením ocelového vykostěného korzetu budou tukové kapsy podél pasu a plovoucí žebra (dvě nejnižší žebra, která nejsou spojena s hrudní kostí) tvarována do tvaru zastřihovače přesýpacích hodin.
Pravda, tato postava přesýpacích hodin se nebude držet. Příspěvek na blogu publikovaný v Americké radě kosmetické chirurgie (ABCS) uvádí, že trénink pasu neprovede žádné drastické změny ve tvaru vašeho těla a jakákoli formovaná postava přesýpacích hodin bude mít krátké trvání.
Ztráta váhy
Trenéři pasu se mohou zdát jako rychlá oprava pro tvarování střední části, nicméně většina úbytku hmotnosti, kterou zažíváte, je povrchní. "Je to vlastně ztráta vody z extra potu," říká Casey Palazzo, Certified Lagree Instructor ve společnosti The Studio (MDR). Možná si myslíte, že více potu znamená, že tělo pracuje tvrději, ale stlačení pomocí pasu má ve skutečnosti opačný účinek na vaše břišní svaly (o tom později).
Trenéři pasu by také mohli propagovat přístup „fitness“ k fitness, který je nejen povrchní, ale i škodlivý pro celkový wellness. Některé ženy uvádějí, že se „neustále cítí plné“, když nosí trenéry do pasu, říká trenérka síly a fitness Nicolle Harwood-Nash z The Workout Digest. "Svým způsobem se zavazuješ k falešné formě stravy." Je zřejmé, že to není dobrá alternativa k zdravé stravě. “
Jsou trenažéry bezpečné nosit?
Často se doporučuje, abyste kolem sebe měli trenéry kolem pasu po celý den po dobu 8 hodin, což je dlouhodobé a považováno za riskantní. Je také ne-ne nosit to do postele a velmi se nedoporučuje nosit během cvičení (více o tom později).
Pokud chcete tvar přesýpacích hodin dočasně pro zvláštní příležitost, několik hodin pravděpodobně nebude mít za následek žádné vážné komplikace. Jen se ujistěte, že se nebudete cítit omezeni.
Možné vedlejší účinky a rizika
Jakékoli výhody, které mohou trenéři pasu poskytnout, jsou výrazně vyváženy množstvím rizik, s nimiž jsou spojeni.
Trenéři pasu oslabují břišní svaly
Jedním z nejvíce odsouhlasených účinků trenérů v pase je, že dlouhodobé používání ve skutečnosti oslabí vaše břicho. "Omezení proudění vzduchu a stlačení střední části může zabránit tomu, aby se vaše břišní svaly zapojily do základních pohybů," říká Palazzo. "Postupem času ve skutečnosti ztrácíš sílu a definici," říká.
Shani Fried, fyzikální terapeutka pro pánevní dno, souhlasí. "Lidé nosí trenažér, aby vypadali štíhlejší, protože si myslí, že to spojí břišní svaly," říká. "Je to ale pasivní pohyb, takže děláte opak." Ve skutečnosti to vypíná břišní svaly. “
I když by mohlo být lákavé nosit během cvičení trenažér, je tento typ myšlení chybný. Chiropraktikka Rachel Sparks říká: „Čím častěji nosíte trenažér, tím více to bude pro vaše tělo zdrojem podpory, na rozdíl od toho, když budete vyzývat vlastní svaly, aby vás udržovaly ve vzpřímené poloze.“ Komprese signalizuje deaktivaci svalů zad a jádra, což je katastrofa pro břišní svaly, na kterých jste tvrdě pracovali.
Pasové trenažéry omezují proudění vzduchu
Trenažéry pasu mohou bránit bránici v práci, což může mít kromě fitness rutiny vážné důsledky pro vaše zdraví. "Při nošení zakrývá trenažér dvě spodní žebra a bude vytažen vysoko, takže vytváří iluzi tvaru přesýpacích hodin," říká Harwood-Nash. "Zúžení hrudního koše ztěžuje každému, kdo jej používá, aby mohl správně dýchat."
Sparks souhlasí s vysvětlením, že stlačování membrány inhibuje její funkci. "Hlavním svalem určeným k dýchání je vaše bránice," říká. "Ale aby tvoje bránice fungovala správně, musí se tvé břicho rozšířit, aby se přizpůsobilo jeho kontrakci." Silné, ne-li úplné nošení trenažéru, to nedovoluje. “
Jesse P. Houghton, MD, hlavní lékařský ředitel gastroenterologie v Southern Ohio Medical Center souhlasí. "Těsné stlačení pomocí pasu může bránit bránici v tom, aby byla schopna plně se stahovat a uvolňovat, a tak bránit plné expanzi plic."
Rozhodně přeskočte trenéra pasu, když jste v tělocvičně. S omezeným průtokem vzduchu můžete omezit potřebné množství kyslíku.
Trenéři pasu mohou způsobit problémy s pohybovým aparátem
Váš muskuloskeletální systém je také ohrožen, když pasujete. Sparks vysvětluje: „Vaše páteř je tvořena několika jednotkami známými jako obratle. Jsou individuální, aby vám pomohly pohybovat se v různých rozmezích pohybu. Pokud myslíte na střední část páteře, je připevněna k hrudnímu koši, takže se nepohybuje tak volně. “
Při mobilitě se spoléháme na dolní páteř, takže jakékoli stlačení v této oblasti odhodí váš pohybový aparát. Při pokusu o kompenzaci byste se mohli zranit v jiných oblastech. Ve skutečnosti může stlačená membrána vysílat signál pomocným svalům, aby to kompenzovala. "Menší pomocné svaly umístěné poblíž krku se nakopnou (a pomohou bránici dýchat)," říká Sparks. "Tyto malé svaly nejsou určeny k tomu, aby pohybovaly tvým hrudním košem tisíckrát denně; nakonec se opotřebují, což povede k bolesti krku, hlavy a čelistí.
Trenéři pasu vyvíjejí tlak na vnitřní orgány
Sparks poukazuje na to, že velkým požadavkem funkce orgánů je jejich schopnost pohybu. "Všichni si dokážeme obtočit hlavu kolem pohybu páteře," říká, "ale věděli jste, že se mají pohybovat i vaše orgány?" Působení zbytečné komprese na vnitřní orgány by se mohlo zhoršit a způsobit jim nepřiměřený stres.
Jaké přesně jsou dlouhodobé účinky výše zmíněného stresu? Houghton říká, že bohužel nemáme všechna data. "Nejsem si vědom žádných skutečných kvalitních studií trenérů pasu," říká. Tvrdí, že neexistuje skutečné nebezpečí, že by trenér pasu způsobil pohyb orgánů nebo utrpěl zranění. "Jakékoli možné posunutí vnitřních orgánů člověka by pravděpodobně trvalo roky neustálého nošení," říká.
Tarek Hassanein, MD, zakladatel Centra jater a GI v jižní Kalifornii, také souhlasí s tím, že tlak od trenéra pasu nepoškodí střeva a pochybnosti o tlaku od trenéra pasu negativně ovlivní orgány. "Komprese do břišní oblasti nemusí nutně odpovídat komprimaci samotných střev," říká. "Pasový trenažér, pokud je používán ve spojení s cvičením, pomůže formovat břišní svaly ve tvaru vedeném opaskem." Břišní svaly jsou tu proto, aby chránily žaludek, střeva a další orgány ve střevech, takže když máte něco takového stlačujícího, vaše svaly převezmou sílu a chrání vaše střeva před jakýmkoli tlakem. “
To neznamená, že tlak vyvíjený na vnitřní orgány je bez následků. Důsledky jsou však většinou svalové. Joel C. Willis, trenér EMS certifikovaný pro Lightning Fit, se dotýká toho, co se stane se svaly v důsledku tlaku na orgány. "Když je tělo stlačováno, začnou se vypínat svaly, které se obvykle používají v zádech a v jádru, protože trenažéry omezují rozsah pohybu." Tato ztráta pohybu vytváří svalovou kompenzaci i závislost na nošení produktu. “
Trenéři pasu mohou vést k problémům s trávením
Dlouhodobé užívání trenažéru může vést k problémům s trávením. "Dlouhodobé nošení trenažéru může jistě způsobit výskyt GERD (kyselý reflux)," říká Houghton. "Důvodem je komprese žaludku, a tím tlak na obsah žaludku, což způsobuje reflux do jícnu."
Trenéři pasu by mohly zhoršit prolaps u žen po porodu
Některé ženy si svlékají boky po porodu v naději, že po těhotenství zploští žaludek. Ženy po porodu mohou po dítěti vyhledat trenéra pasu, když Fried říká, že svaly pánevního dna jsou obzvláště slabé. Je lákavé, po porodu, sáhnout po trenažéru, zvláště pokud vaše břišní svaly utrpěly během těhotenství a porodu trauma.
Fried říká, že efektivnějších výsledků dosáhnete pomalými, jemnými a rehabilitačními posilovacími cviky, které budete v průběhu času cvičit. "Tímto způsobem zploštíme žaludek tím, že znovu aktivujeme jádro."
Mnoho žen po porodu se však může cítit příliš zahlceno novorozencem, než aby se mohly věnovat nové rutině cvičení a hledat domnělý „snadný fix“, který nabízí trenér v pase. To je místo, kde se věci opravdu komplikují a jsou potenciálně nebezpečné.
"Ve vaší břišní dutině se po porodu děje spousta věcí," říká Fried. Během těhotenství se orgány - včetně močového měchýře, střev a žaludku - mohou posouvat, jak se děloha rozšiřuje. Přestože se vaše děloha stahuje asi za šest týdnů po porodu, může vám hrozit prolaps, stav, kdy močový měchýř, děloha nebo konečník mohou začít klesat a opouštět tělo vaginálním otvorem. Nosit trenažér do pasu by mohl tento stav zhoršit.
"Nebude to hýbat žádnými orgány," vysvětluje Fried, "ale může to způsobit tlak směrem dolů." Radí ženám po porodu nechat se vyšetřit pomocí OB / GYN, aby se ujistily, že jim nehrozí riziko prolapsu. "Šance na prolaps se zvyšují po porodu a s věkem." Pokud máte v úmyslu nosit trenažér do pasu, nechte se zkontrolovat a nechte se kontrolovat. “
Další tipy pro tvarování pasu
Je pravda, že cílení na pas s dietou a cvičením je obtížné, zvláště pokud si přejete tvar přesýpacích hodin. Palazzo říká, že nejlepší způsob, jak vytvarovat střední část těla, je cvičební režim šitý na míru. "Zkuste začlenit šikmé pohyby, jako je například„ francouzský zákrok a hlavolam “Lagreeovy metody, které vám pomohou vyříznout pas a utáhnout šikmo směrem ke středové linii těla.“
Mezi další cviky, které pracují se šikmými úhly, patří boční ohyby. "Boční ohyby poskytují fantastické cvičení pro váš pas, protože účinně cílí na boky vašeho jádra," dodává Harwood-Nash.
Pokud máte v úmyslu získat další podporu z nositelného fitness ve snaze formovat linii pasu, zvažte cvičební obleky, které do vašeho cvičení začleňují elektrické proudy jako alternativu k trenérům v pase. „Účelem trenažéru je potlačit pasovou linii tím, že má konstantní kontrakci aplikovanou zavinovacím produktem,“ říká Willis, trenér Lightning Fit. "Základním problémem je to, že k dosažení požadovaného vzhledu byste museli nosit tak omezující produkt příliš dlouho." Kontrakce není problémem prodloužená kontrakce. “ Obleky Lightning Fit obsahují elektrický proud, který „pracuje s lidským nervovým systémem a vyvolává kontrakci ve všech hlavních svalových skupinách“, jako je břicho. Jinými slovy, získáte kontrakci bez komprese.
The Final Takeaway
Není důvod riskovat své zdraví pro menší pas. Dlouhodobých výsledků je pravděpodobnější dosáhnout změnami v cvičení a stravě. Pokud jste přesvědčeni, že je chcete vyzkoušet, vyzkoušejte možnost, která není šílená a pokud bude bolestivá - prostě ji sundejte!
5 z nejlepších základních cvičení pro ženy, podle nejlepších trenérů
