Velmi málo věcí je více otravných než neočekávaných křečí prstů na nohou. Ať už vás nevítaný pocit probouzí v noci nebo vám způsobí nepohodlí během pracovního dne, křeče na nohou mohou být stejně matoucí, jako jsou dráždivé. Lékaři - včetně Marka Kosinského, pediatra a profesora New York College of Podiatric Medicine; podiatrická chirurgka Carla Gamez z Illinois Bone & Joint Institute; a Paul Greenberg, pedikér na newyorské univerzitě Langone Health-point, poukazují na řadu možných příčin, které se pohybují od mírných až po závažné.
Křeče na nohou jsou obvykle způsobeny dehydratací, nedostatkem živin a nadměrnou námahou. Chronické křeče prstů na nohou jsou častější u žen ve věku nad 50 let, u nichž je pravděpodobnější, že k tomuto problému přispěje celkový pokles zdraví kostí a svalů. Naštěstí lze mnoho případů křečí prstů často vyřešit pomocí domácích opravných prostředků a jednoduchých řešení. Přečtěte si další informace o tom, co způsobuje křeče prstů na noze a jak je nejlépe řešit.
Níže jsme shrnuli osm způsobů, jak zmírnit bolest.
01 z 08Zůstaňte hydratovaní
Protože křeče na nohou jsou často spojeny s dehydratací, je důležité pít hodně vody, zejména při cvičení. „Mezi příčiny svalových křečí patří dehydratace a nerovnováha elektrolytů (například nízký obsah draslíku),“ říká Kosinski. „Napětí svalů a nedostatečné protahování před tréninkem jsou některé další příčiny.“
Voda napomáhá správnému fungování tkání a svalů, takže je zárukou, že získáte denní množství (přibližně 2,7 litru denně u žen a 3,7 litrů denně u mužů).
02 z 08Cvičit pravidělně
„Svaly mohou ztratit svou sílu a tón,“ říká Gamez. Navíc občasné cvičení vás může vyzvat, abyste udělali příliš mnoho, příliš rychle. Místo toho se zaměřte na pravidelný cvičební režim, který trénuje svaly, aby přirozeně podporovaly zdravou úroveň aktivity. Pokud jste nějakou dobu fyzicky neaktivní, vraťte se zpět do cvičebního režimu. Trénink maratonu, jehož cílem je vyrovnat ztracený čas, věci jen zhorší.
03 z 08Vždy se protáhněte
U mladších žen bývají křeče na nohou často po běhání, cvičení nebo při jakémkoli jiném fyzicky namáhavém úkolu. Tyto činnosti mohou zvýšit tlak na chodidla a způsobit dehydrataci, což vyvolá reakci v končetinách. I když je cvičení důležité, strečink před a po cvičení je stejně nezbytný.
Americká společnost pro ortopedickou nohu a kotníky doporučuje řadu jemných pohybových cvičení, která pomáhají udržovat nohy pružné a vyhýbají se křečím, včetně masírování klenby golfovým míčkem, ukazování a ohýbání chodidla a - jakkoli to může znít - používání prstů sbírat kuličky na podlaze.
04 z 08Investujte do dobře padnoucích bot
Pokud potřebujete ještě jeden důvod pro nákup bot, tady to je. Špatně padnoucí boty, které nepodporují vaše nohy, mohou také způsobit křeče na prstech. „Příliš velké boty způsobí, že prsty na nohou příliš uchopí podrážku a zvlní se, což způsobí křeče,“ říká Gamez. Pokud jde o atletickou obuv, říká Gamez, aby se ujistil, že „prsty mají dostatek místa v oblasti špičky boty, takže se prsty mohou kroutit. Atletické boty by měly být o polovinu menší než jedna velikost od vaší současné velikosti obuvi.“
Co je Mortonův neurom?
Sevřený nerv, který vyzařuje křeče, pálení, brnění a / nebo necitlivost mezi prsty. Je častější u žen než u mužů.
Špatně padnoucí obuv může vést k dalším problémům na silnici. „Mortonova neuroma je možná nejčastější příčinou křečí v prstech na nohou,“ dodává Greenberg. Jak vysvětluje Greenberg, Mortonova neuroma, typ sevření nervu v noze. „Zhoršuje se aktivita, včetně výpadů, tlaků, obuvi s vysokými podpatky i těsných bot. Možnosti léčby zahrnují úpravy obuvi (tj. Širší obuvi), modifikace aktivity, injekční terapie a chirurgický zákrok. Přibližně 5 procent pacientů s tento stav vyžaduje chirurgickou léčbu. “
05 z 08Jezte zdravě
Mezi časté příčiny křečí na nohou patří nedostatek vápníku, draslíku a hořčíku. Snack na zdravé stravě, aby vaše hladiny živin byly na vzestupu. Ořechy a semena jsou bohatá na hořčík, avokádo a banány obsahují draslík a listová zelenina je dobrým zdrojem železa, vápníku a vitamínů A, C a K.
Samotná strava samozřejmě často nestačí, v takovém případě možná budete muset přidat doplněk (více o tom níže).
06 z 08Vezměte si doplněk
Nature's Bounty Magnesium Supplement 19 dolarů
U lýtek nebo prstů na nohou se mohou objevit noční křeče - ty, které vás v noci vytrhnou z hlubokého spánku a vyřeší se, jen když vstanete a trochu se budete pohybovat. Ačkoli nejsou dobře pochopeny, mohou být potenciálně léčeny doplňkem. „Možnosti léčby zahrnují doplňky hořčíku nebo chininsulfát na předpis,“ říká Greenberg. Samozřejmě, pokud se často vyskytují noční křeče, mohly by zaručit výlet k lékaři, protože mohou znamenat onemocnění periferních tepen (PAD), dodává Greenberg.
Co je to periferní arteriální nemoc?
Onemocnění oběhového systému, při kterém se usazený plak v tepnách zužuje krevní cévy a snižuje průtok krve do jiných částí těla, nejčastěji nohou.
I když jsou méně časté, je důležité vyloučit onemocnění periferních tepen. „To lze snadno diagnostikovat fyzickým vyšetřením a palpací pulzů,“ dodává Greenberg. „Léčba může zahrnovat chůzi, ředění krve nebo revaskularizaci cévním specialistou.“
07 z 08Zkontrolujte strukturální nerovnováhu
Pokud váha není rozložena rovnoměrně při stání, může to mít dopad na kosti a klouby v noze, a proto vést ke křečím. „Někdy dochází k strukturální nerovnováze jedné nebo obou nohou, což způsobí, že některé svaly pracují tvrději než ostatní a křeče,“ říká Kosinski.
08 z 08Poraďte se s lékařem
Ve vzácných případech mohou být křeče prstů způsobeny problémy s centrálním nervovým systémem nebo oběhovým systémem. Pokud problém přetrvává nebo je obzvláště intenzivní, může být vhodné poradit se s lékařem.
„Když se objeví křeče prstů na nohou, nohou nebo nohou, je nejlepší navštívit lékaře,“ říká Kosinski. „Křeče mohou být časným příznakem poruch krevního oběhu, zejména pokud se vyskytnou u starších jedinců. Křeče související s onemocněním periferních tepen se obvykle vyskytují při chůzi nebo běhu. V závažnějších případech se mohou objevit i v klidu.“
Chcete budovat štíhlou svalovou hmotu? Odborník na výživu říká, že má jíst těchto 7 potravin
