Spalování 500 kalorií není snadný výkon, o čemž může svědčit každý, kdo absolvuje intenzivní kardio cvičení. Spalování 500 kalorií za 45 minut zní prostě příliš dobře na to, aby to byla pravda (nebo ty noční můry, v závislosti na vašem aktuálním fyzickém stavu). Ačkoli byste mohli snadno najít třídu cvičení, která vám pomůže dosáhnout tohoto vznešeného cíle, někdy chceme spálit 500 kalorií z pohodlí naší vlastní tělocvičny, v našem vlastním čase - je to příliš mnoho na to, abychom se zeptali? Ne, milovníci fitness, to opravdu není. Slyšeli jsme vaše výkřiky a připojili jsme se k Derekovi DeGraziovi, trenérovi celebrit a řídícímu partnerovi Barryho Bootcampu Miami Beach a Midtown Miami, který vám pomůže spálit hlavní kalorie přímo z vašeho běžeckého pásu.
Pokračujte v posouvání, abyste viděli intenzivní intervalový běhový plán, jak tyto kalorie spálit, spálit, spálit.
KLÍČ:
Začátečník:Jog 5.0. Spusťte 6.0. Silný běh 7.0. Sprint 8.0+.
Středně pokročilí:Jog 6.0. Spustit 7.0. Silný běh 8.0. Sprint 9.0+.
Začátečník:Jog 5.0. Spusťte 6.0. Silný běh 7.0. Sprint 8.0+.
Středně pokročilí:Jog 6.0. Spustit 7.0. Silný běh 8.0. Sprint 9.0+.
Pokročilý:Jog 7.0. Spustit 8.0. Silný běh 9.0. Sprint 10.0+.
Důvod, proč tento intervalový běhový plán funguje mnohem lépe než, řekněme, běh na místě po celou dobu? „30minutový jog vám dá 30minutovou metabolickou podporu a to je vše,“ vysvětluje DeGrazio. "Je to lepší než nic nedělat." 20minutové intervalové cvičení s vysokou intenzitou však během tréninku spálí více kalorií, spálí více tuku po celý den a zvýší váš metabolismus o dva až tři dny později, kdy budete spalovat tuk i nadále. “ Můžete vidět, která možnost přináší nejlepší výsledky.
Nebojte se začít pomalu a dokončit co nejvíce z tohoto 45minutového cvičení, jak můžete. Zjistíte, že pokaždé, když provedete tento běh, budete se moci dostat dál a dál. Šťastné pálení!
