Není žádným tajemstvím, že přijetí zdravého a vhodného životního stylu je zcela v trendu, takže pokud jde o spalování hlavních kalorií, existuje skvělá řada možností. Přesto s tolika různými cvičeními na stole může být těžké určit, který z nich je pro vás vhodný a jaká je vaše fyzická zdatnost.
Věci by byly jednoduché, kdyby kalorie spálené během cvičení byly plošně stejné, ale není tomu tak. „Počet spálených kalorií při jakémkoli tréninku závisí na několika věcech, ale nejdůležitějšími faktory jsou trvání a intenzita,“ říká certifikovaná osobní trenérka Jodi Cagle. „Při daném tempu platí, že čím déle trénujete, tím více spálíte. Ale také, po určitou dobu, čím intenzivněji trénujete, tím více spálíte.“ Existují i další faktory, nad kterými nemáte žádnou kontrolu a které také ovlivní celkové spálené kalorie. „Čím je člověk starší, tím méně spálených kalorií denně,“ dodává Kiara Horwitz, certifikovaná instruktorka Baptiste Power Yoga. „Ti, kdo se pohybují více, spálí více kalorií a ti, kteří mají více svalů, spálí více kalorií než ti, kteří mají méně svalů.“
Neexistuje ani správné, ani špatné množství kalorií, které byste měli spálit na cvičení. Záleží na tom, jaký je váš konečný cíl. „Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat pro každý efektivní tréninkový program, je najít věci, které vás baví dělat,“ říká Cagle. „Dělejte to důsledně a dělejte různé věci, abyste maximalizovali efektivitu.“ Pokud hledáte úbytek hmotnosti, klinika Mayo doporučuje zaměřit se na spalování 500 až 1 000 kalorií denně, abyste každý týden viděli ztrátu jedné libry.
S ohledem na to jsme provedli nějaký výzkum na 17 nejpopulárnějších třídách cvičení, abychom zjistili, které cvičení spaluje nejvíce kalorií. (Samozřejmě si uvědomte, že se to vždy mírně liší podle tělesné hmotnosti, intenzity a fyzické zdatnosti). Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, kolik kalorií můžete spálit v SoulCycle, Zumbě, józe a dalších, seřazených od nejvyšší po nejnižší.
Seznamte se s odborníkem
- Jodi Cagle, certifikovaná osobní trenérka a majitelka My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, zakladatelka beRevolutionarie a certifikovaná instruktorka Baptiste Power Yoga.
Barry's Bootcamp: až 1 000 kalorií
Oblíbené A-seznam, toto intenzivní cvičení ve vojenském stylu spaluje hodně kalorií: až 1000 na třídu. „Barry's je velmi agresivní,“ říká Horwitz. „Není to můj osobní favorit, ale určitě funguje pro ty, kteří mají rádi směs běhu a silového tréninku.“
Cena se může lišit v závislosti na tom, kde bydlíte. Jedna třída v NYC vám nastaví zpět 38 $ a Los Angeles 30 $ za jednu třídu.
Tabata: Až 900 kalorií po hodině
Pokud ztratíte zájem o typickou třídu, považujte toto hybridní cvičení HITT / Interval za cíl. „Tabata funguje pro ty, kteří mají rádi agresivní cvičení v přírůstcích,“ říká Horwitz. „Je to skvělá intervalová struktura pro zvýšení kondice.“ Teoreticky je strukturován tak, aby sledoval vzorec 20 sekund intenzivního hoření, po kterém následuje 10 sekundový odpočinek, který spálí až 900 kalorií za hodinu.
Orangetheory: 500 až 1 000 kalorií za 60 minut cvičení
Toto cvičení vyskočilo do kultovního stavu za krátkou dobu, která proběhla díky efektivitě vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Ale i když během 60minutového tréninku můžete spálit kdekoli od 500 do 1 000 kalorií, stále budete spalovat mega kalorie, i když se zaplníte po tréninku Chipotle.
Intervalový trénink oživí váš metabolismus jako nic jiného. Lze to udělat doma, venku nebo v tělocvičně a je to skvělá volba, když máte čas.
CrossFit: Přibližně 800 kalorií za 1 hodinu
Procházíte WOD (trénink dne) jako zvíře, takže není tak šokující, že při sprintu, zvedání a házení lanem projdete několik hlavních kalorií. „Efektivní cvičení pro hubnutí, budování síly, obratnosti a flexibility,“ zmiňuje Horwitz. Abychom byli přesní, studie z roku 2014 zjistila, že cvičení Crossfit zvané „Cindy“ mělo průměrně spalování 13 kalorií za minutu - tedy necelých 800 za hodinové cvičení.
Box: 500 až 800 kalorií za hodinu
Tento modelem milovaný fitness trend vám nejen vydělá tónované paže vašich snů, ale také prudké spálení ve výši 500 až 800 kalorií za hodinu. Spolu se spálenými kalorií může box pomoci zlepšit vaši rovnováhu, vytrvalost a dokonce i držení těla. Navíc budete posledním člověkem, s nímž by někdo chtěl bojovat.
SoulCycle: Minimálně 500 až 700 kalorií
SoulCycle HQ uvádí, že i když to záleží na osobě, můžete očekávat, že spálíte 500 až 700 kalorií na třídu - minimum.
Žádná překvapení: 45 minut zpětného chodu, pozitivní potvrzení a roztočení vašeho srdce způsobí velké popáleniny. „SoulCycle je místo, kde jsem našel svoji kondici. SoulCycle změnil můj život a rychle buduje sílu a spaluje kalorie,“ uvádí Horwitz. „V SoulCycle se pohybujete v rytmu hudby - je to jako tančit na kole.“
Body By Simone: Přibližně 600 kalorií
Fitness guru Simone De La Rue taneční kardio cvičení získala následující seznam A, který zahrnuje například Rosie Huntington-Whiteley a Naomi Watts. Základem této třídy je vysoce působivé taneční kardio v kombinaci s odolností a tonizací. Balíček 10 virtuálních kurzů Body by Simone stojí 150 $.
Následující oslavy jsou dostatečným důkazem toho, že toto zábavné cvičení je také docela efektivní. Exponát B? Hodinové spalování, které běží na hřišti 600 kalorií.
Plavání: 30 minut intenzivních kol spálí kolem 450 kalorií
Ponořte se přímo dovnitř a spalte kalorie, když jdete plavat. Existují různé styly plavání, které mění celkové spálené kalorie. „Různé tahy zdůrazní různé svaly a dodají rozmanitost,“ říká Cagle. „Je těžké porazit úplnost výhod.“
Harvard Health uvádí obecné plavání vylučující kdekoli od 180 do téměř 300 kalorií za půl hodiny. Pokud máte v plánu dělat intenzivní kola po dobu 30 minut, zvýší se to na přibližně 450 kalorií.
Zumba: 400 až 600 kalorií
Pokud se rozhodnete jít na plný náklon, můžete během tohoto latinskoamerického tanečního sesh spálit mezi 400 a 600 kalorií. Pak si zase užijete tolik zábavy, že si toho pravděpodobně ani nevšimnete. „Skvělý způsob pohybu a tance,“ říká Horwitz. "Zaměřuje se na spoustu různých svalových skupin najednou pro celkové tónování těla."
Kalistenika: Až 350 kalorií za 30 minut v závislosti na intenzitě
Dalším typem cvičení, kde není žádné luxusní vybavení, potřebujete pouze váhu vlastního těla. „Kalistenika jsou v zásadě cvičení s tělesnou hmotností, která jsou velmi účinná při budování svalů a zlepšování kondice s malým až žádným vybavením,“ zmiňuje Cagle. „Je ideální pro domácí cvičení.“ Mezi běžná cvičení, která jsou považována za součást kalistenického světa, patří dřepy, kliky, výpady, drtí a skoky.
Středně intenzivní kalistenika může spálit kdekoli od 135 do 200 kalorií. Zvýšení intenzity zvýší toto číslo na něco málo přes 350 kalorií každých 30 minut.
Horká jóga: 350 kalorií po 90 minutách
Zvažte tento zrušený mýtus: Zapálení v horkých tempech nespálí o tolik kalorií než vaše typická třída Vinyasa. Ale stále vám vydělá asi 350 kalorií za 90minutové sezení, což není nic, na co byste kýchali - a pocení věcí je samo o sobě výhodou.
Vinyasa jóga: Asi 300 kalorií na hodinovou třídu
Jogíni by si měli uvědomit, že spalování kalorií se může hodně lišit v závislosti na preferovaném stylu cvičení. Ale zkuste Vinyasa flow pro trénink, který pumpuje srdce a který vám stále udrží zen. Výzkum ukazuje, že hodinová třída spálí asi 300 kalorií. „Jóga je nejlepší pro posílení těla, zbavení stresu a všímavost,“ říká Horwitz.
Barre: Až 300 kalorií za hodinu
Sundejte si boty a nasměrujte svou vnitřní balerínu. Barre je inspirován pohyby z baletu, pilates, jógou a posilováním.
Pokud milujete bít do baru, víte, že tyto drobné pohyby jsou klamně tvrdé. Třída jako Physique 57 může spálit až 300 kalorií za hodinu. Děláte kardio-specifickou třídu? Razítko na dalších 200 kalorií.
Lezení po schodech: Necelých 300 kalorií za 30 minut
Je pravděpodobné, že máte schody přímo ve svém domě, což z něj činí snadno dostupné cvičení. „Lezení po schodech je vynikající cvičení na spodní části těla, které zahrnuje kardiovaskulární práci,“ říká Cagle. „Můžete použít stroj nebo najít skutečný schodiště, uvnitř nebo venku.“
Mírně intenzivní schodiště může každých 30 minut spálit kdekoli od 180 do 300 kalorií. Zvýšení tempa může toto číslo zvýšit.
Cvičení tělesné hmotnosti: 200 až 400 kalorií každých 30 minut
Cvičení s tělesnou hmotností jsou jedním z letošních špičkových trendů ve fitness částečně díky jejich nákladové efektivitě a dobře zdokumentovaným důkazům, že fungují. Cvičení podobné těm, které najdete v příručce Bikini Body Guide od Kayly Itsines, vám obvykle za půlhodinový trénink přinese asi 200 až 400 kalorií, ale pokud to děláte v intervalovém stylu, můžete si také užít nějaké afterburn.
Zvyšte spalování a intenzitu kalorií běháním do kopce, když jste venku, nebo zvyšte sklon na běžeckém pásu.
Veslování: 200 až 300 kalorií každou půl hodinu
Getty Images
Pokud do své cvičební rutiny přidáte veslování, získáte cvičení s nízkým dopadem, ale s plným tělem. Americká asociace profesionálů v oblasti fitness (AFPA) uvádí, že veslování zahrnuje 65 až 75 procent práce nohou a 25 až 35 procent horní části těla. „Má malý dopad, takže je obecně bezpečný před úrazy,“ uvádí Cagle. „Není to však váha, takže to není tak výhodné pro sílu kostí a kloubů.“
Pokud veslujete mírným tempem, díváte se na spalování přibližně 200 až 300 kalorií každých 30 minut. Zvyšte intenzitu veslováním rychleji s vyšším odporem a díváte se na více než 400 kalorií za 30 minut.
Běh: Přibližně 100 kalorií na míli
Někdy nic nepřekáží bušení po chodníku. Zvyšte své spálení podle počtu kilometrů: Pravidlem je, že míle stojí zhruba 100 kalorií - a to nemluvě o následném spalování, které se zrychluje v závislosti na tom, kolik kilometrů se přihlásíte.
„Běh je díky své jednoduchosti a jednoduchosti oblíbeným na všech dob,“ říká Cagle. „Kromě dobrých běžeckých bot to nevyžaduje vybavení.“
Toto jsou cvičení, která můžete dělat, když máte menstruaci
