V nejmenším nejsem ranní člověk. Když se můj budík rozezní, okamžitě jsem zaspal a znovu usnul. Po sedmém zazvonění budíku zírám na strop a zamumlám bolestivé Whyyyyy? před odvalením matrace na podlahu. Není to hezký pohled.
Jednoho dne, když jsem se svým týmem diskutoval o způsobech, jak se stát ranním člověkem, nahlas jsem přemýšlel, jestli existuje nějaká pilulka na probuzení, která by mi pomohla vstát z postele včas. Byl jsem napůl vtipný, ale také napůl zoufalý. Po minutě hledání na Googlu jsem byl přesměrován na doplněk s názvem Easy Up Wake Up Aid. I když tento produkt již není k dispozici, existuje řada dalších doplňků prodávaných jako pomůcky pro probuzení a mnoho z nich má podobné účinky.
Přečtěte si další informace o tom, jak doplňky pro probuzení fungují, jak je provedl odborník a jaké mám zkušenosti s jejich užíváním.
Co jsou prášky na probuzení?
Takzvané prášky na probuzení jsou vlastně doplňky, které obsahují směs vitamínů zaměřených na dodávání energie uživateli. Tato směs může obsahovat kofein, CoQ10 nebo jiné přísady produkující energii. Mnoho lidí pracuje pomocí metody uvolňování času a tvrdí, že nabízejí malé dávky energie po celý den. Ačkoli jsou často uváděny na trh jako způsoby, jak vás probudit, nejsou nejlepší k použití každý den: „Nejedná se o udržitelný způsob, jak udržet energii, a ne o něco, co bych doporučil,“ říká Marisa Moore, registrovaný dietetik se sídlem v Atlantě.
Ale poté, co jsem prošel zákaznickými recenzemi, z nichž většina dala produktu, který jsem si vybral pět hvězdiček, jsem se stále cítil jistý, že jsem ho koupil. Po procházení seznamu složek - kofeinu, celulózy, hydrogenfosforečnanu vápenatého, kyseliny stearové, karbomerového homopolymeru, hydroxypropylmethylcelulózy (vím), stearátu hořečnatého, hydrogenuhličitanu sodného atd. - a není schopen vyslovit polovinu z nich - rozhodl jsem se nejprve si promluvte s mým lékařem, jen pro jistotu.
Přinesl jsem do jeho kanceláře balíček, abych se na ně podíval. „Dvě stě miligramů se rovná dvěma šálkům kávy, což je o tom, co pijete denně, takže nevidím škodu,“ vysvětluje, než mě varoval: „Nepoužívejte je příliš často.“ Protože mám tolik problémů s plným probuzením, doufal jsem, že je mohu důsledně používat. Ale příkazy lékaře.
Přípravky pro bio zdraví amUPandGO doplněk 15 $
Potenciální výhody probuzení pilulky
• Poskytněte energii
• Nezpůsobujte obávaný „pád kofeinu“
• Stále vám umožní získat solidních osm hodin spánku
Vědecky řečeno, kofein funguje tak, že se zaměřuje na receptory adenosinu v mozku, což v podstatě podporuje nervové receptory těla, aby se probudily a vystřelily na všechny válce.
Probuzení a energetické doplňky fungují prostřednictvím časově uvolněného kofeinu, který vás má probudit sedm až osm hodin po jeho užití. Výše uvedený doplněk amUPandGO tvrdí, že po probuzení následujícího rána nabízí nepřerušovaný spánek a žádný náraz (nebo nervozitu).
Co můžete očekávat při užívání pilulek na probuzení
Věděl jsem, že doplňky musí být přijaty před zasažením sena, šel jsem spát v 23 hodin. s nadějí, že se v 7 hodin ráno probudím se zářivými očima a huňatým ocasem. Usínání však bylo trochu bojem. Byl jsem úplně vzhůru a prošel jsem celou epizodou Fallonu (většinu nocí to nedělám přes monolog). Úder, pomyslel jsem si.
Ale příštího rána jsem se vlastně probudil v 7 hodin ráno a cítil se velmi vzhůru. Vyskočil jsem z postele a šel do obývacího pokoje, abych sledoval televizi v sobotu ráno, ale do hodiny jsem se cítil ospalý. Pak jsem udělal něco, na co nejsem hrdý: zdříml jsem si. Hodinu po probuzení. Neříkej, že jsi to nikdy předtím neudělal. Strike dva.
Probudil jsem se a šel jsem celý den a zastavil se v kavárně na ulici pro svou obvyklou sójovou ledovou kávu. Ale jak den plynul, začalo mi být trochu špatně. Měl jsem horečku, srdce mi bušilo o něco rychleji a potřeboval jsem strčit hlavu k nejbližší klimatizační jednotce. Bylo to docela divoké a myslel jsem si, že to bylo jen kvůli extra dávce kofeinu. Nezáleží na tom, že moje tělo bylo také mravenčí. Přišel jsem domů, chugl vodu a trochu se uvolnil v naději, že se rychle vyčerpá. To se stalo, ale bylo to trochu děsivé. Následující dny jsem přeskočil, abych svému tělu dal pauzu.
Čtvrtek přišel kolem a já jsem vyskočil doplněk v 11 hodin Znovu jsem se cítil velmi ostražitý a bál jsem se, že budu mít potíže se zaspáním, ale asi za 15 minut jsem se vydal do země snů. Následujícího rána (kolem 7:30) jsem se neprobudil tak ostražitě jako první ráno, kdy jsem si vzal doplněk, ale cítil jsem se mnohem více vzhůru a připraven jít než ráno bez doplňků. To, že jsem byl vzhůru, bylo toho rána také mnohem lepší a rozhodně jsem nepotřeboval jediný šálek kávy (jsem si jistý, že je lepší, že jsem ho neměl). Po celý den jsem se cítil úplně soustředěný, žádný polední pokles v dohledu. Trápení se však vrátilo a já jsem se zase cítil trochu mimo. Strike tři.
Vedlejší efekty
Existuje mnoho vedlejších účinků spojených s užíváním kofeinových pilulek - úzkost, průjem a bolest hlavy jsou mezi nimi. Rovněž není bezpečné je míchat s alkoholem nebo cigaretami a mohou zvyšovat krevní tlak.
Jak již bylo řečeno, kofein byl v historii používán jako posilovač energie a standardní dávka (zhruba 200 až 400 miligramů denně nebo množství nalezené v jednom až dvou šálcích kávy) je pro většinu lidí naprosto bezpečné. Některé studie ve skutečnosti zjistily, že požití kofeinu může ve skutečnosti nabídnout řadu výhod, včetně zvýšeného štěstí, zlepšení paměti a ostřejšího zaostření. Při místním použití má kofein také řadu dobrých vlastností pro vaši pokožku, o kterých jsme psali zdlouhavě.
The Final Takeaway
Celkově vzato tyto doplňky rozhodně fungují, ale nemám rád způsob, jakým působí na mé tělo. Stejně jako být vzhůru a bdělý bez kávy je hezké, rychlý srdeční rytmus a nervozita stačily na to, aby mě vyděsily, abych je nepoužíval každý týden, takže si myslím, že si další pilulku nechám na můj efekt červených očí nebo tak něco.
Většina kofeinových pilulek je pravděpodobně bezpečná. Pokud jde o dávkování, je zde otázka závislosti. Pokud se na ně příliš spoléháte, než aby se probudili, může to být začarovaný kruh. Naštěstí existuje mnoho dalších - přirozenějších možností, jak se probudit a udržovat vysokou hladinu energie po celý den. Klíčem, říká Moore, je „upřednostnit spánek, jíst dostatek jídla, aby se energizoval, ale nevážit vás a zůstat hydratovaný.“
Důležité pro udržení energie - i když to může znít neintuitivně - je ulehčit jí to a umožnit pravidelné přestávky po celý den: „Pokud trávíte spoustu času prací uvnitř (zejména na počítači), udělejte si přestávku na procházku venku nebo čerstvý vzduch a změna scenérie mohou pomoci zvýšit energii, aby vám pomohla po zbytek dne, “říká. Prozatím se domnívám, že je to zpět s mými matracemi.
20 způsobů, jak rychleji usnout, podle odborníků na spánek
