Pokud jde o vypracování, řekněme, že nejsem příliš zkušený. Celá šílenost v kultovním cvičení se pro mě ztratila. Bojím se jízdy na rotopedu za hlasité hudby a povzbudivých (a strašidelných) chorálů nadšeného učitele. Musím se ještě vyzdobit v těsném trikotu a absolvovat třídu barre. Nemám dostatečnou koordinaci pro Zumbu. Ale to neznamená, že cvičení pro mě není důležité.
Zvykl jsem si navštěvovat své místní studio jógy - můj výběr je ashtanga. Miluji způsob, jakým to cítí moje tělo, a úplně se přihlašuji k jogínské mantře. Rád se uvolním a během své praxe se cítím dobře. Není třeba říkat, že se vším ostatním snadno děším.
Rozhodl jsem se čelit svým obavám čelem a zúčastnit se nejpopulárnějších kurzů cvičení na mapě. Můj cíl? Aby se mi rozbušilo srdce, potil jsem se a doufejme, že nezemřeš při pokusu. Hledal jsem pomoc od zakladatelů a respektovaných trenérů vedoucích každou třídu, abych získal přehled o tom, co se přesně stane. Poté jsem si připoutal své nejmódnější vybavení pro volný čas (Ivy Park Sleeveless Logo Body, 50 $), koupil si skleněnou láhev s vodou Bkr (35 $) a narazil na chodník (nebo do podložky, na kolo nebo do skokové desky). V tomto procesu jsem se naučil hodně o překonávání svých limitů a dosažení endorfinové nirvány vyvolané cvičením. Existuje, chlapi.
Pokračujte ve čtení o mých zkušenostech v každé třídě a rozhodněte se, zda by to mohlo být pro vás to pravé.
Cvičení: NW metoda
Než jsem se vydal do její třídy, chtěl jsem si popovídat s Nicole Winhofferovou, abych zjistil, do čeho jsem se dostal. Naštěstí byla divoce informativní a opravdu chápala moje zavěšení. Řekla mi, abych dělala to, co mi umožnilo cítit se pohodlně, a aby jsem si nedělal starosti a příliš nepřemýšlel. Winhoffer také hodně mluvila o různých svalech, které ve své třídě pracujeme, a proč je tak důležité jim věnovat pozornost. "Protože kráčíme vpřed, mluvíme s lidmi s úmyslem dopředu a píšeme a píšeme text na našich počítačích a telefonech, stejné svaly si zvykají každý den." Pokračovala: „Moje cvičení se mění každý týden, dokonce i každý den, což je něco, co jsem se naučil dělat při práci se svými klienty. Věnuji pozornost detailům těla, které bychom mohli přehlédnout, protože je ještě nevidíme ani necítime. Není to jen cvičení pro vaši mysl a tělo, ale také pro vašeho ducha! Cvičím pocity, tělo a mysl během metody NW zábavným a sexy způsobem, který dává ženám zpět kontakt se sebou. “
Místnost byla teplá a já věděl, že mě rozhodně čeká pot. Ale také to bylo slabě osvětlené, aby se zabránilo sebevědomí a soutěžení (dvě věci, které jsem viděl jako běžná vlákna ve třídách cvičení v kultu). "Vytápím místnost, protože pomáhá s tolika různými věcmi." Zlepšuje flexibilitu, spaluje kalorie, ohřívá vaše vnitřní orgány, zvyšuje oběh, odvádí toxiny a dodává vám zdravý tón pleti. “ Dodává: „Myslím, že lidé znervózňují sledováním mých videí, protože každý vypadá dobře. Je však důležité vědět, že každý pochází ze všech úrovní fitness a velikostí. Dostat se do tohoto bodu vyžaduje čas a každý se pohybuje svým vlastním tempem. “ Toto je zóna bez soudu, lidé - přesně tak, jak se mi líbí.
První část 60minutové třídy se zaměřuje na rotační svaly kolem ramen, aby zmírnila jakoukoli bolest krku. Druhý pracuje s vašimi kyčelními svaly, nízkými abs a zadkem. "Tónování a vysoké opakování je to, co odlišuje metodu NW, vysvětluje Winhoffer." "Rád do svých rutin začleňuji různé taneční styly, takže se nikdy nenudíš." Moje choreografie je vždy zábavná a expresivní, protože se mi líbí, když se lidé cítí jako popové hvězdy. Třídy začínají tónovacími a sochařskými pracemi a poté přecházejí do taneční choreografie a tanečního kardia. “
Dává to tak velký smysl - pracujete s hromadou svalů a pak je skutečně používáte v druhé části třídy. Je to těžké, ale také opravdu zábavné. (A věřte mi, nikdy jsem si nemyslel, že to řeknu.) „Když tvarujete, trháte malá svalová vlákna,“ říká Winhoffer. "A kdybychom se právě zastavili, věci by se zamkly." To je, když dostanete křeče. Ale když se později pohnete, dostanete krev pumpující do svalu. Je to celá věc oběhu a energie. Navíc odejdete vysoko. “
Dává to tak velký smysl - pracujete s hromadou svalů a pak je skutečně používáte v druhé části třídy.
Poté, co bylo vše řečeno a hotovo, jsem nemohl uvěřit, jak skvěle se cítím. Předvádění choreografického tance před kýmkoli, natož před skupinou plným tvrdých žen, bylo dříve mojí noční můrou. Ale bylo povznášející zapomenout na to, jak vypadáte, a jen tak skákat a tancovat. "Je to třída, v níž se kořist kombinuje se zprávami, které jsou skutečné s vámi."-a přístup vám dává pocit šťastnosti, omlazení a zalití potem. “ Amen to.
Poté Winhoffer navrhl, abych se vykoupal s epsomskou solí a růžovým olejem, takže jsem přirozeně postupoval přesně podle pokynů.
Cvičení: Dogpound
Boxerský program Dogpound navrhl bývalý olympijský vítěz Regilio Tuur a klade velký důraz na správnou formu. To mě okamžitě vyděsilo. Ale nebojte se! Byl to úžasný trénink celého těla. Ke mému zděšení to nebylo jen o zbrani a děrování věcí (i když se to stalo).
Povídal jsem si s Brey Peñou, jedním ze zakladatelů Dogpound, o tom, co očekávat. "Náš typický styl je Machine Gun Method - vysoce intenzivní celotělové sezení, které kombinuje prvky jógy, barre, silového tréninku, základní síly, baletu a kardiovaskulární vytrvalosti." Začíná to 15 minutami švihadla a protahováním. Pak uděláte jedno až tři kola po tělocvičně. “
Ale pak přijde děrování. Opakujete pohyby vpřed, vzad a ze strany na stranu s levými údery, pravými kříži a jejich kombinací. Je toho spousta, ale při tom se cítíte pořádně. Pak se třída dostane přímo do přímých úderů, háků a háků (fráze, které znám pouze z dramatických boxerských filmů s ústředním milostným příběhem). Pak na obávanou část abs. Držel jsem to pohromadě, když jsem pracoval na svém jádru, ale vážně, ou.
Třídy končí povzbuzováním a skandováním způsobem, který by mě předtím vyděsil, ale v daném okamžiku se cítím podivně uspokojivý. Obvykle mě nebaví křičet „Dogpound“ s partou lidí, kteří jsou mnohem fyzicky zdatnější než já, ale opravdu jsem měl pocit, že jsme v tom všichni společně. V zásadě jsem dostal zadek, ale zjistil jsem, že box je sport celého těla, který zabírá celé tělo od vašich uší až po kotníky. Všichni byli po celou dobu tak energičtí, což bylo užitečné a posilující.
Cvičení: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
Třída KLPM Jumpboard je super-cvičení ve studiu. Upřímně, nadšení Karen Lordové je nakažlivé. Jumpboard je 55 minut přerušovaného toku reformátorů a skákání. "K nášlapu našich reformátorů je připevněna polstrovaná deska, která ze stroje dělá jakýsi antigravitační zážitek z vesmírného trampolíny," vysvětluje Lord. "Nebo raději skákat s pružinovým odporem ve vodorovné poloze - to může být ležet zezadu nebo ze strany, létání ve stylu superhrdiny nebo dřepy do strany." Hm, co? Přemýšlel jsem, co to bude znamenat pro mé unavené tělo. Celý týden jsem chodil na cvičení a přestože bylo vzrušující a zábavné konečně hýbat tělem, cítil jsem strach.
"Třídě se to dostává;" začneme vás trochu pomaleji, aklimatizujeme skupinu na senzaci a ukážeme vám, jak tvrdě musí jádro v tomto procesu pracovat, “řekl Lord. Postupně upravují odpor (lehčí pružiny nejsou jednodušší, FYI), aby se váš srdeční rytmus zvýšil pomocí řady pohybů, které působí na celé tělo. Je to neintuitivní, ale uvědomíte si, že lehký odpor pružiny je těžší, protože vaše jádro musí pracovat mnohem tvrději, aby uneslo váhu vašich nohou. Je to docela intenzivní, ale nikdy to není trest, prostě opravdu náročné. "Trik je v narážce - naši trenéři jsou velmi konkrétní; dají vám malé triky. Poslech je opravdu důležitý, abyste zůstali v bezpečí a dostali ze třídy maximum. “
Je to neintuitivní, ale uvědomíte si, že lehký odpor pružiny je těžší, protože vaše jádro musí pracovat mnohem tvrději, aby uneslo váhu vašich nohou.
Konec hodiny není procházka parkem. Jak mě Lord varoval: „V KLPM budete vždycky na konci. Je to skvělý způsob, jak měřit svůj vlastní růst, sílu a vytrvalost. Používáme závaží a skákání současně, aby se paže cítily opravdu živé (a vypadaly opravdu dobře). Je to celé tělo, mentální zaměření a kardio, takže je tu faktor potu a popáleniny, které naši klienti opravdu hledají. Srdce vám načerpá - a snad i úsměv - protože jde o to, že je to opravdu zábava. “
Zjistil jsem, že tato třída byla energická, zpocená a opravdu těžké ji podvádět (ne že bych o tom věděla, nebo tak něco …). Opravdu to připadá jako nový druh pohybu, při kterém se můžete smát, potit, sténat v agónii a házet bosé nohy do vzduchu.
Naše asociovaná redaktorka Lindsey, která mě ke třídě přivedla, souhlasí: „Upřímně si myslím, že třída Pilates Karen Lord's Jumpboard je budoucností Pilates. V mé první třídě, poté, co jsem zjistil, že budu celou dobu ležet na pružinové stolní mašině, jsem byl trochu skeptický. Ale po prvním pohybu, kdy jsem odstrčil palubu a letěl zpět k zrcadlu (což mě instruktor ujistil, že do něj nenarazím), jsem věděl, že si hodinu užiji. Během hodinové relace jsme přecházeli z našich zad, do břicha, do našich stran, prováděli jsme různé pohyby, které nás vrhly dozadu, jako bychom byli v Cirque du Soleil, to vše při skutečné práci všech mých svalů. Následujícího dne jsem rozhodně cítil pálení. Navíc je to nesmírně zábavné. “
Cvičení: SoulCycle
Dobře, takže jsem se opravdu bál otáčení. Opravdu jsem nechtěl zuřivě šlapat do temné místnosti, poslouchat džemy z počátku dvacátých let a soutěžit se svými spolužáky. Ale já jsem se k tomu přihlásil a vy byste měli nakonec čelit svým obavám, že?
Mluvil jsem s Corinne Croce, fyzioterapeutkou SoulCycle, o všem, co za 45 minut, co jsem tam byl, spadne. Vysvětlila: „Třída SoulCycle je kardiovaskulární cvičení založené na intervalech. Všechny třídy jsou aerobní cvičení, které zahrnuje různé intenzity aerobního výdeje a anaerobní intervaly. Výhody obou systémů jsou součástí SoulCycle, což umožňuje pozitivní účinky těchto systémů ve třídě i po třídě (zejména metabolicky). Všechny zahrnují řádné rozcvičení a ochlazení, aby se bezpečně vyvážila tvrdá práce ve třídě. “
A nedělala si srandu - mělo to pocit, jako by byl během této hodiny používán každý sval v mém těle. Moje čtyřkolky, glutety, hamstringy, flexory kyčle a lýtka hořely. Ale možná v dobrém smyslu? Croce pokračoval: „Každý sval na noze používá různé úrovně aktivace během různých částí mrtvice, ale všechny vždy fungují. Všechny svaly jádra, zad, břicha, hýždí a mnoho dalších svalů trupu po celou dobu pracují na stabilizaci jezdců a aktivaci na různých úrovních v závislosti na tom, co se provádí. Svaly paže se podílejí na stabilitě a podporují tělo v celé třídě. “
Zjistil jsem však, že krása SoulCycle je, že jezdci všech úrovní jsou schopni intenzivně trénovat, protože pracovní zátěž je založena na individuálním prahu jezdců. A to se mi opravdu líbilo. Během třídy jsem tvrdě pracoval, protože jsem se cítil motivován z jedinečného místa - během jízdy se doporučuje pracovat na dosažení cílů jako smečka se svými spolužáky.
Cvičení: Sky Ting jóga
Sky Ting jógu jsem chtěla zkusit už dlouho, ne-li z jiného důvodu, než to dělaly všechny elegantní módní dívky. Zjistil jsem však, že tok je zcela odlišný od mé obvyklé praxe. Zakladatelé Krissy Jones a Chloe Kernaghan vysvětlují: „Jóga, kterou učíme, je směsicí linií. Všechny styly jógy mají co důležitého nabídnout a my jim krademe všechny! Cross-opylování jogínský materiál nám umožňuje vytvořit něco zcela nového, ale rafinované s bohatou podstatou a historií. V biologii jsou monokultury vysoce náchylné k nemocem a smrti. Podobně věříme, že splétání rozmanité skupiny vlivů nám pomáhá vytvářet nejsilnější možnou nabídku pro fyzické, emoční a kulturní zdraví a pohodu naší úžasné komunity. Primární tradice, kterou studujeme a půjčujeme si od většiny, jsou Katona, taoista, hatha a vinyasa, stejně jako několik různých meditačních a dechových praktik. “
Byl jsem úplně v. Šel jsem do třídy a teď jsem oficiálně závislý. Je divoké přemýšlet o tom, kolik let chodím na jógu a jak rychle mě tato třída naučila, že je třeba se vzdělávat mnohem více. Existuje celá řada úrovní, od začátečníků po pokročilé, takže určitě existuje něco pro každého . Třída „Advanced Tings“ je „určena pro studenty se stálým cvičením, kteří se chtějí ponořit do pokročilejších variant asany, pránájámy a meditace.“ Bylo to těžké, ale celou dobu jsem se cítil tak dobře.
Je divoké přemýšlet o tom, kolik let chodím na jógu a jak rychle mě tato třída naučila, že je zde mnohem více vzdělání.
Navíc jsem se po týdnu, kdy jsem se dostal do nových a často nepříjemných situací, cítil jako doma.
Nakonec bych tuto zkušenost za nic nezměnil. Cítil jsem se silný, inspirovaný a tak unavený. Ale čelil jsem svým obavám a uvědomil jsem si, že tyto třídy jsou z nějakého důvodu populární. Mají kolem sebe komunitu, protože každý je svým způsobem užitečný a důležitý. Tento týden mi opravdu pomohl přijít na myšlenku používat cvičení jako způsob, jak lépe porozumět svému tělu (a nakonec i sobě). Je to opravdu očistné. Možná teď jsem tedy součástí kultovního šílenství. Ale hej, pokud je špatné zacházení s mým tělem, nechci mít pravdu. Teď si musím jít zdřímnout a namočit si končetiny.
Během tohoto cvičení jsem několikrát plakal
